A Pegan diéta fogyókúrája, ha megpróbálja
A Pegan-étrendet a Paleo és a Vegán két legnépszerűbb étrend-trend inspirálja.
Alkotója, Dr. Mark Hyman szerint a Pegan-étrend elősegíti az optimális egészséget azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. Az étrend egyes összetevői azonban továbbra is ellentmondásosak.
Ebben a cikkben áttekintem Önt mindazt, amit tudnia kell a Pegan-étrendről, beleértve annak lehetséges egészségügyi előnyeit és ártalmait is.
Fogyás: A Pegan diéta: Ha meg kellene próbálnia ?
Mi Pegan étrendje?
A Pegan-étrend ötvözi a paleo- és a vegán étrend alapelveit, azon az elgondoláson alapulva, hogy a természetes, tápanyagban sűrű ételek csökkenthetik a gyulladást, kiegyensúlyozhatják a vércukorszintet és támogathatják az optimális egészséget.
Hogyan kombinálják a Paleo és a Vegan étrendet? Csodálkozom is ... Számomra lehetetlennek tűnik.
A név ellenére a Pegan étrendje egyedülálló és saját irányelvekkel rendelkezik. Valójában kevésbé korlátozó, mint a paleo- vagy vegán étrend.
Milyen ételeket ehet ?
Pegan étrendje nagy hangsúlyt fektet a nyers, vagyis a feldolgozatlan ételekre. De olyan ételeket is, amelyeket alig vagy alig feldolgoztak, mielőtt a tányérjára kerültek.
Engedélyezett ételek
- A gyümölcsök és zöldségek tetszés szerint a teljes napi bevitel 75% -ának felelnek meg. Előnyösen alacsony cukortartalommal, például bogyókkal.
- Kedvelje a növényi fehérjéket, az állati eredetű fehérje bevitel tolerálható a vegánnal ellentétben.
Ne feledje, hogy a bevitel 75% -át zöldségek és gyümölcsök biztosítják, a fehérje csak 25% -ot képvisel. Húsfogyasztása alacsonyabb, mint ha paleo diétát tartana. A húsokat szabad tartásból kell származni, és antibiotikumok nélkül (marhahús, sertés, baromfi és tojás)
Válasszon olyan halakat, mint a szardínia és az alacsony higanytartalmú vadlazac.
- A zsír nem jön bárhonnan:
- diófélék: kivéve a mogyorót
- avokádó és olajbogyó: hidegen sajtolt olívaolaj és avokádó is használható
- kókusz: finomítatlan kókuszolaj