A PEGAN diéta fogyókúrájának legújabb módszere, a Paleo és a Vegan kombinációja

Szerző:

Időpont: 2016. július 27

Ki gondolta volna, hogy lehet egy "középút" a húsbarátok által preferált Paleo diéta és a vegán között? Nos, a PEGAN diéta ötvözi a két látszólag kiegészítő étrend alapelveit.

diéta

Ez a "hibrid" étrend meglehetősen rugalmas, fő célja a feldolgozatlan, teljes ételek fogyasztása. Elvileg nincsenek korlátozások, csak az úgynevezett "káros" ételek korlátozása.

"A pegana-étrend a teljes ételeket népszerűsíti, az alacsony glikémiás indexű és egészséges zsírok kiválasztására, valamint a túlságosan feldolgozott és mesterséges élelmiszerek elkerülésére összpontosítva" - mondja Kara Landau táplálkozási szakember.

A Pegan-étrend sok teljes ételt népszerűsít, az alacsony glikémiás ételek, számos egészséges zsír és fehérjeforrás kiválasztására összpontosít, és kerüli a finomított vagy mesterséges összetevőket "- mondja Kara Landau, utazó dietetikus.

Mi a menü?

  • Az étrend 75 százaléka gyümölcs- és zöldségfogyasztáson alapul. A fennmaradó 25 állati fehérje és "jó" zsírok, például olíva-, kókusz- vagy avokádóolaj fogyasztásával jár.
  • Készítsen teljes kiőrlésű gabonákat és quinoát, a napi energiát és a B-vitamint.
  • A tojás előnyei miatt megengedett: táplálóak és biztosítják a szükséges fehérje és tápanyagok bevitelét.

Amit nem szabad enni?

Az édesség szerelmeseinek sajnos teljesen tilos. Kivétel nélkül! Azok, akik a PEGAN diétát népszerűsítik, javasolják, hogy ha valóban nem tud segíteni rajta, használjon juharszirupot vagy mézet nagyon kis mennyiségben, ha például édesíteni szeretné a teáját.

Táplálkozási tanácsadók

Legyen a lehető legkreatívabb. Próbáljon fehérjét fogyasztani olajos magvakból (diófélék, kesudió, mandula stb.) És bogyókból készült turmixokból. Cserélje ki a hagyományos vajat mandulavajjal vagy kókusztejjel, a mandulatejet pedig mandulatejjel.