A Pegan-étrend forradalmasítja a fogyókúrát!
Lehet, hogy nem ismeri, de kialakult a Pegan-étrend, amely a paleo étrend és a vegán étrend sikeres kombinációjának számít. Korábban beszéltünk mindkettőről, így ha többet szeretne tudni, olvassa el az információkat. Itt mindent megtalál a Paleo diétáról.
Emlékeztetünk mindenkit az itteni vegetáriánus vagy vegán étrendre is.
De menjünk vissza. Tehát mi lehet jobb? Vegán enni, vagy olyan ételeket fogyasztani, amelyeket őseink ettek? A Pegan-étrend azonban az egészséges döntésekről fog szólni, tekintettel arra, hogy természetes ételeket ajánlanak.
Amíg az első számú szabály a feldolgozatlan ételek fogyasztása, magától értetődik, hogy elveszít néhány jó fontot. Ezt a diétát a híres Dr. Oz is elősegíti, aki kijelentette, hogy ez a diéta nagyon alacsony húsfogyasztást igényel, mintha "fűszer" lenne. Tehát érthető, miért sokkal egészségesebb.
Ezért Dr. Oz azt javasolja, hogy egy tál saláta 90% zöldséget és csak 10% húst tartalmazzon. Az orvos nem javasol túl sok babot. Nem mintha nem egészséges, de túl gyakran fogyasztva hatással lehet az emésztőrendszerre. Tehát nem szabad napi fél csészénél többet fogyasztani. A puffadás kellemetlen tünet, ezért sokan kerülik a babfogyasztást általában.
A Pegan-diéta, milyen "létesítményekkel" rendelkezik
Az egyik az, hogy a Pegan diéta lehetővé teszi a gabonafélék fogyasztását, ellentétben a Paleóval. De csak azok, amelyek NEM tartalmaznak glutént, például: barna rizs, quinoa stb. És ebben az esetben napi fél csésze ajánlott is, ezért nem szükséges sok gabonafélét fogyasztani.
A diéta másik meglepetése két tojás fogyasztása reggelire. Rosszul hangzik, nem? Mint tudják, a tojásokat vagy néhány szakember nagyra értékeli, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja.
Az egészséges zsíroknak, vitaminoknak és sok más tulajdonságnak köszönhetően azonban a tojás ajánlott, így komoly snackekkel kezdheti a napját. Így délig nem éri az éhség.
Ami főleg a napi menüt tartalmazza, a Pegan-étrendben?
Nos, 75% gyümölcsöt és zöldséget fog fogyasztani, 25% pedig állati fehérje és egészséges zsírok, például olíva-, kókusz- vagy avokádóolaj fogyasztásával jár.
Próbáljon minél több alternatívát találni az állati termékekkel szemben. Például mandula tejet fogyaszthat a hagyományos tehéntej helyett. Sokkal egészségesebb és természetesen kevesebb kalóriát tartalmaz.
- bármilyen zöld leveles zöldség
- zöld saláták, sült saláta kitûnõ
- gyümölcs
- barna rizs, quinoa, bab
- paradicsom
- gránátalma
Ezek a legegészségesebb ételek közé tartoznak, amikor a Pegan-étrendről van szó. Tehát feltétlenül vegye fel őket a napi adagba.
Mivel ez a paleo étrend és a vegán étrend kombinációja, megengedett, hogy húst egyen kis arányban. Válasszon marhahúst vagy baromfit. Egy kis bárány is ajánlott.
- Fehér liszt
- péksütemény
- gyorsétterem termékek
- szénsavas levek cukorral
Pegan diéta - ne felejtsen el diót és magot enni
Ezeket a fogyókúrás rendszereket ajánlják, ezért ne felejtse el hozzáadni a harapnivalókat vagy turmixokat: dió, chia, lenmag, kender, sütőtök, kókusz stb. Biztosan megértette az ötletet. Emlékeztetünk arra is, hogy a pozitív hatás érdekében pörköletlenek és sótlanok legyenek.
Vigyázzon a kukoricaolajjal vagy a napraforgóolajjal. Azon a tényen kívül, hogy egy hónap alatt legalább 5-7 kilogrammot fog leadni, emlékeztetünk arra, hogy ez egy olyan étrend, amelyet életében követnie kell…