A perineum gyakorolja az izom megfelelő felépítését
Aki szerint a szülés gyakran azt mondja, hogy felfedezik és rehabilitálják a perineumot. Hogyan érezzük és megfelelően összehúzzuk ezt az izomkészletet? Milyen apró gyakorlatokat tehetünk a hangosítás érdekében? Mikor végezzünk perineális rehabilitációt? Mindent elmondunk.
A perineum a az izmok halmaza a kis medencében található. A medence alsó falát borítja a szeméremcsont és a farkcsont között, és férfiaknál és nőknél egyaránt létezik, bár anatómiailag kissé eltér. A nőknél ez nem korlátozódik a hüvelyre, hanem számos izomsíkot (felületes, közepes és mély perineum) tartalmaz, amelyek a csiklótól a végbélnyílásig futnak.
Más néven medencefenék, a perineum támogatja a kis medencében található szerveket, nevezetesen a hólyagot, a méhet vagy a végbelet. Lengéscsillapítóként működik és lezárja a záróizomokat. Más szavakkal, biztosítja a vizelet és a széklet kontinenciáját.
Perineum: miért létfontosságú a hangosítás
Megfelelően tónusos állapotban a perineumot a következőkre használják:
- nincs vizeletszivárgás vagy anális inkontinencia;
- támogassa szerveinket;
- teljes szexet folytatni fájdalom és érzésvesztés nélkül;
- gondoskodjon a jó testtartásról.
Gyorsan megértjük ennek az izomnak a fontosságát és az érdeklődést az egész életen át tartó jó egészség fenntartása iránt.
Mivel az életpróbák, például terhesség, szülés, krónikus székrekedés vagy egyszerűen az öregedés hajlamosak a perineum megnyújtására.
Ez következhet nyitott hüvely, vizelet szivárgás (főleg köhögéskor), ellenőrizetlen gáz- vagy székletkibocsátás és prolapsus (szervi leszármazás).
Hogyan érezheti és megfelelően összehúzhatja a perineumot ?
A perineum meglehetősen jól elrejtett izom. Megtalálása érdekében nem a hüvelyt kell meghúzni, ellentétben azzal, amit sok nő gondol, hanem azért húzza meg a végbélnyílást. Mivel a csak a hüvely meghúzásának ténye csak a felszínes perineumot kéri, és nem az összes izma.
Meg kell próbálni vizualizálni a végbélnyílását, vagy bármely más nyílást, amely bezárul, és bezárni „nagyon kicsi”. Ezután a kontrakció növelésével olyan dőlést fogunk érezni, amely a végbélnyílásból indul ki, és felmegy a hüvelybe, amely aztán szintén meghúzódik.
Annak érdekében, hogy jobban érezze a perineuma összehúzódásait és megtanulja, hogyan lehet ezt jól stimulálni, lefeküdhet a hátára, és az ujját a hüvely és a végbélnyílás közötti térbe helyezheti. A "perineum központi rostos magjáról" beszélünk, amelyet sematikusan nevezhetünk a perineum „szíve”. Amikor megnyomja a végbélnyílást, az ujj felfelé megy, jelezve, hogy a perineum összehúzódott. És amikor ellazul, a perineum ellazul, és az ujja lemegy. vegye figyelembe, hogy a perineum relaxációs fázisa ugyanolyan fontos, mint a kontrakciós szakasz, mert a perineum, amely nem lazul el kellőképpen, szintén nem kívánatos: ez fájdalmat okozhat, különösen szex közben (orvosi szaknyelvben ezt dyspareunia-nak nevezik).