A pikkelysömör és az étrend fogyása javíthatja a bőr állapotát Curado
A pikkelysömör nem gyógyítható az étrend megváltoztatásával, legalábbis pozitívan befolyásolható. Különböző tudományos vizsgálatok összefüggést találtak az elhízás és a pikkelysömör között - egy olasz tanulmány kimutatta, hogy az 5% körüli súlycsökkenés pozitív hatással van a bőr állapotára a pikkelysömörben.
Az elhízás elősegíti a pikkelysömör kialakulását - gyaníthatóan orvosok - abban keresendő, hogy a túlsúlyos emberek zsírszövete bizonyos fehérjéket (úgynevezett citokineket) termel, amelyek elősegítik a gyulladást. Úgy gondolják, hogy ezek a citokinek részt vesznek a pikkelysömör kialakulásában. A fogyás csökkenti a citokinek mennyiségét, ami pozitív hatással lehet a pikkelysömörre.
Egyél kiegyensúlyozott étrendet, figyelj az energiaegyensúlyra
Elsősorban a pikkelysömörben fontos a kiegyensúlyozott étrend. H. elegendő vitaminnal, ásványi anyaggal és más tápanyaggal látja el a testet. Az étrendnek körülbelül 55% szénhidrátot kell tartalmaznia (főleg gabonatermékekben, gyümölcsökben, zöldségekben, burgonyában stb.), Körülbelül 30% zsírban (étolajokban, halban, húsban, tejben és tejtermékekben) és kb. 15% fehérjékből (halban, húsban, tejben és tejtermékekben, növényi eredetű ételekben, például lencsében). A Német Táplálkozási Társaság és táplálkozási csoportja értékes információkkal szolgál arról, hogy néz ki a kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely tartalmazza az összes fontos vitamint és ásványi anyagot.
Az elhízás megelőzése érdekében a pikkelysömörben fontos figyelni az energiaháztartásra, azaz. H. csak annyi energiát szív fel az étellel, amennyit a test ténylegesen felhasznál. Fontos biztosítani, hogy az ülőmunkát végző emberek kevesebb energiát fogyasztanak, mint a fizikailag dolgozók. Az idősebb emberek anyagcseréje csökken, így kevesebb energiára van szükségük, mint a fiatalabbaknak. Míg a 19 évesen főleg mozgásszegény fiatal nők energiaigénye körülbelül 2000 kilokalória, az 51 és 65 év közötti nőknél ez körülbelül 1800 kcal-ra csökken. Ugyanakkor ez azt jelenti, hogy az energiaellátásnak csökkentenie kell a kezdeti súly fenntartása érdekében. Ha fogyni akar, akkor még kevesebb energiát kell adnia a testnek, azaz. H. kevesebb kalóriát vegyen be étellel, és ezáltal energiahiány alakuljon ki.
csökkenteni a súlyt
A túlsúlyos pikkelysömörben szenvedőknek nincs speciális étrend. A súlycsökkenést kiegyensúlyozott, csökkentett energiatartalmú étrenddel kell elérni, hogy fokozatosan, de folyamatosan fogyjon. Sok túlsúlyos ember hasznosnak tartja a fogyást másokkal együtt, mivel ez elősegíti a motivációt. A legtöbb törvényes egészségbiztosító társaság súlycsökkentő tanfolyamokat kínál, vagy ösztönzi az ilyen tanfolyamokon való részvételt. Hasonló gondolkodású embereket is találhat az interneten, megkönnyítve ezzel az energiafogyasztás hosszabb időn keresztül történő csökkentését.
Van értelme a testtömeg-fogyást támogatni. A heti kétszer rendszeres testmozgás már segít. Ezenkívül több mozgás építhető be a mindennapokba, pl. Például az autó helyett rövid távolságok gyaloglásával vagy kerékpározásával, a lift helyett lépcsők használatával, alkalmanként állva végzett munkával stb. Ez növeli a test energiafogyasztását és megkönnyíti a fogyást.
Annak ellenőrzésére, hogy mennyi energiát szív fel az étel, az okostelefonokhoz készült alkalmazások segíthetnek a kalóriaszámolás egyszerűsítésében. Így egy pillanat alatt megnézhető, hogy mennyi energiát szívtak fel már, és jobban megtartható a tervezett kalóriaszám.
A pikkelysömörre jók az ételek
Vannak olyan ételek is, amelyekről úgy gondolják, hogy olcsón fogyaszthatók a pikkelysömörben, mert csökkentik a szervezet gyulladásos aktivitását. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek, például a hideg vizes halak vagy a különféle káposztafélék. Az omega-6 zsírsavakban gazdag ételeket (pl. Hús) szintén korlátozni kell, mivel elősegítik a gyulladást. A pikkelysömörben annak is van értelme, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon - a legtöbb gyümölcs- és zöldségfajta kevés energiát tartalmaz, de rendkívül telítő. Ezenkívül: Számos vitamint tartalmaznak, amelyek antioxidáns hatásúak, és így ellensúlyozzák a szervezet gyulladását.