Transformation Story 10 motivációs tipp az eredeti hős Kate-től
„Az első HIIT-ülés az Urban Heroes-nál teljesen új, ismeretlen tüzet váltott ki belőlem. Azóta heti három-négy alkalommal edzek - és soha nem gondoltam volna, hogy ez korábban lehetséges. Nem csoda: abban az időben, amikor a fagylalt és a csokoládé volt a legjobb barátnője, addig a szuper sportos Kate jó 20 kilóval többet nyomott. Sok mozgással, fegyelmezettséggel, akaraterővel és kitartással a közösségi média tanácsadójának 1,5 év alatt sikerült a pizzát és a fagylaltot a futópadra és a súlyzókra cserélni. Egészségesen fogyni anélkül, hogy éhezne és kitartana? Kate 10 tippet állított össze, amire bárki felhasználhatja ezt!
"Az Urban Heroes-nál elfelejtek minden aggodalmat a stressz, a mindennapi élet és az 50 percre szóló találkozók miatt. Nagyra értékelem a tréning változatosságát, a reggeli extra motivációt és a Movers & Shakers bárban egy ötletcsere lehetőségét. "
1. Változatosság.
Az Urban Heroes-szal ismét nagyon szeretem a rendszeres edzéseket. Sportrutinom kissé monoton lett, de itt ismét változatosságot találtam. A képzés olyan sokoldalú, és mindig az új testrégiókra szól. Az éles 50 perc és a váltó edző minden nap új impulzusokat és motivációt nyújt.
2. Tornatermi haverok.
A barátok a mindennapi célok, amikor a motivációról van szó! Milyen gyakran hagytam volna ki az edzésemet, ha nem lett volna időpontom. A fogyókúrás szakaszom elején csak egy barátommal edzettem. A kinevezések és a közös edzések közelebb hoztak a célomhoz. Az Urban Heroes-on erővel, motivációval és közösségtudattal rendelkező emberekkel találkozol. Ezen a ponton: Köszönet az Urban Heroes WhatsApp csoportom lányainak a heti, kölcsönös motivációért!
3. Nincs nyomás.
1,5 évig harcoltam, hogy több mint 20 kilót fogyjak. A mai napig tartom a súlyt. Miért? Mivel megváltoztattam a magammal és az egészségemmel kapcsolatos hozzáállást, és megtörtem a régi viselkedésmintákat. Ez a változás nem egyik napról a másikra jön létre, hanem sok türelmet és belső ösztönzést igényel. Ez nem sprint, hanem maraton. Csak egy lassú folyamat, amely nem jelent lemondást, szintén fenntartható.
4. Kitartás.
Különösen télen sokak számára csökken a motiváció és az állóképesség. Jó határozatok következnek januárban. Valamikor egyszerűen felmentettem magam a kötelezettségek alól, és tudatosítottam magamban, hogy a szándék csak rövid távú feltétel. Az egészségem viszont nemcsak egy új év első három hónapjában, hanem egész életemben is elvezet. ÉN.Idős koromban is szeretném, ha kint versenyezhetnék az unokáimmal - ezért indulok most és nem " a későbbiekben".
5. Fogyókúra.
Nagyon sokáig hittem abban, hogy minden megoldás nélkül megoldani a szénhidrátok szót. Hosszú távon azonban nem az. Inkább attól függ, hogy milyen ételeket eszel. Például edzés előtt megeszek egy fél banánt, egy marék diót vagy egy almát. Edzés után gyakran iszom egy turmixot, és két órával később szoktam reggelizni vagy vacsorázni. Mindig az étel mennyiségétől és típusától függ. Végtelen diéta létezik, és valóban nehéz megtalálni a megfelelőt. Véleményem szerint itt érvényesül az elv: jobb próbálkozni, mint tanulni. Teszteld, amit kapsz. Nem minden étrend mindenki számára megfelelő.
6. Nincs csalás nap.
Csaló napok vannak! Valóban szükség van egy "Cheat Day" -re? Számomra ezek általában mindig elfajultak, mert azokon a napokon mindent megettem, amit csak a kezembe tudtam kapni. Utána gyakran sokkal, de sokkal rosszabbul éreztem magam. Találja meg az egészséges egyensúlyt, akkor nem romlik el. Kényeztesse magát egy jégkrémmel, egy darab csokoládéval vagy egy pizzával, ha erre alkalom adódik (például edzés előtt), vagy csak kedve támad. Ha nem tiltja meg magát, akkor kevesebb vágy lesz bizonyos ételek iránt.
7. Ellenőrizze az étvágyat.
Keressen egészséges alternatívákat - ha éhes leszek, megiszok egy turmixot, megeszek egy sárgarépát vagy egy banánt. Mindaddig, amíg az alternatívák rendelkezésre állnak, a lelkiismerete élesebbé válik, és étrendjének tudatos megközelítését találja, a sóvárgás is történelem. Ezek kizárólag a fejben merülnek fel, szigorú lemondás vagy tiltás miatt. Inkább jutalmazza magát egy erőfeszítésért egy jól elkészített étellel, hívjon meg barátokat, főzzön együtt és cseréljen tapasztalatokat.
8. Kis célok.
A mondás szerint? „Rómát sem egy nap alatt építették” - képzelje el, ha teste Róma lenne: az alapfalak a helyén vannak, az eszközök készen állnak, de a kézműveseket még mindig fel kell venni. Minél több kézműves, annál gyorsabban halad az "építkezés". Kérjen támogatást másoktól, legyen kíváncsi, jobban ismerje meg testét minden nap. Csak az összes kézműves felvételével lehet a várost befejezni - és mint mindannyian tudjuk, minden nap ott változik valami. A külső hatások a falak összeomlását okozhatják, és ahol egykor egyirányú utca volt, most körforgalom alakulhat ki. Bízzon önmagában és képességeiben.
9. A tervezés minden.
Nincs eredmény terv nélkül - reggel elmész az irodába, van terved, tennivalók listád, végigdolgozod és eredményt érsz el. Ugyanez van a sporttal is. Tervezze meg határozottan az edzést a naptárban. Vedd ezt a találkozót ugyanolyan fontosnak, és tartsd meg, mint bármely más megbeszélést a munkád során.
10. Jó felkészülés.
Az esti csomagolású és mindig használatra kész sporttáska arra ösztönözheti Önt, hogy még stresszes idõszakban is felkeresse az edzõtermet. A fitnesz már régóta nem a 80-as évek edzőprogramja a kerékpáros nadrágban. A fitnesz olyan életmód, amely magában foglalja a sportruhák kicsi, de finom választékát is, amelyekben jól érzi magát, és amelyeket éppúgy szeret viselni, mint az új téli kabátját.