A pilates edzései és azok rendkívüli hatása a testtartásra
Gyerekkorunk óta arra biztattak minket, hogy tartsuk egyenesen a hátunkat és tartsuk "jó testtartást". Miért ösztönzik ezt mindig? Részben ez segít a gravitáció elleni küzdelemben. A gravitáció miatt alacsonyabbak vagyunk, vagy állunk és vállunk, ami extra feszültséghez vezet a nyakon, a vállakon és a háton. Leggyakrabban, ha ezek az izmok fáradtak, testtartással kapcsolatos fájdalmakat, valamint fejfájást eredményez.
A test egyes izmainak optimális kapcsolata van a hossz és a feszültség között. Ezért az izmok erőnlétre (feszültségre) való képességét befolyásolja helyzetük (hosszuk). Tehát, testtartási izmaink erősebb helyzetben vannak, és hatékonyabban tudnak működni, ha nem teljes hosszukban vannak. Ekkor lép életbe a "jó testtartás" kifejezés, mivel ez lehetővé teszi a testtartás izmainak ideális kapcsolatát a feszültség és a hossz között. Gyakran vitatkoznak arról, hogy létezik-e "ideális" testtartás. Minden ember más, különböző pozíciókkal és testtartással, amelyek "ideálisak" lehetnek számukra. Ebben a kontextusban a kulcs abban a helyzetben van, hogy megtalálja ezt a pozíciót, majd megszilárdítsa és megtartsa.
Ez az optimális kapcsolat a hossz és a feszültség között az, ahol a Pilates hatékony lehet a könnyű és mérsékelt hátfájás, valamint a krónikus nyaki fájdalom enyhítésére. Pilates-alapú gyakorlatokat választottak a szokásos testtartás változásainak elősegítése érdekében, a gerinc rugalmasságának javításával, beleértve a lapockaterületet és az afferens ízületeket, valamint a váll, a hát és a hasizmok megerősítését.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a fizikailag aktív emberek nagyobb eséllyel fejlődnek ki a gerinc kyphosisában (a borda túlzott görbéje), mint ülő társaikban. A nyújtó gyakorlatok, valamint azok, amelyek nagyobb számú izomcsoportot érintenek, csökkenthetik a deformációt vagy késleltethetik a gerinc deformációs folyamatát, elősegítve a "jó" testtartás fenntartását. Ebben az összefüggésben a Pilates nagyon hatékony, amikor megszilárdítja az ideális mozgásmintákat.
A kutatások kimutatták a gerinc javulását (a gerinc mellkasának görbéjét) 10 hét szőnyegalapú Pilates után 34 idősebb felnőtt számára, valamint 12 hét szőnyegalapú Pilates után, valamint speciális eszközök használatával 19 egészséges felnőtt számára. A Pilates csökkentheti a strukturálatlan scoliosis szintjét, növeli a rugalmasságot és csökkenti a vállfájást és a fejfájást.