A Pilates, egy kíméletes edzőtermi módszer a sportfelszerelések mély formázására

A pilates egy gyengéd tornaterem, amely a mély izmokra, a légzésre, a támogatásra és az egyensúlyra összpontosít. A Pilates módszert biztosan megtalálja az edzőterem fitnesz óráin, ez az edzés ideális a gyengéd és mély feszesítéshez. A mozgásokat zökkenőmentesen és állandó ellenőrzés mellett kell végrehajtani. A sokkok teljes hiányának köszönhetően a Pilates nem traumás az inakra vagy szalagokra.

Kis történelem

Ez a tudománytervező nevét megalkotójától, Joseph Pilates-től, egy német ápolótól kapta. Az I. világháború idején fogságba ejtette, és ezt a módszert úgy alakította ki, hogy börtönében formát tartson. Amikor kiszabadult, folytatta ezeket a gyakorlatokat, és elkezdte őket tanítani. 2000-ben a Pilates teljes jogú fizikai fegyelemnek számított az Egyesült Államokban.

A Pilates 8 alapelve

Koncentráció
Ellenőrzés
Gravitáció középpontja
Lélegző
Folyékonyság
Pontosság
Láncolás
Elkülönítés

Minden mozdulatnak pontosnak, szabályozottnak kell lennie, és az áramlásnak folyékonynak, simanak kell lennie. A test középső részének, az úgynevezett "erőműnek", a szemérem és az alsó bordák között mindig be kell kapcsolódni. Általában néhány foglalkozás szükséges, mire megérti, hogyan lehet aktiválni ezt a területet.

A légzés, a Pilates alapelve, nem hasi, hanem parti. Ezért a mellkassal történik, hogy mélyen megerősítse a hasat. Megtanulod belélegezni az erőfeszítés előtt, és kilégzést a mozgás végrehajtása során. A mozgások teljes irányítása, a központi terület aktiválása és a légzés állandó koncentrációt igényel.

Különböző kiegészítők a szórakoztatóbb órákhoz

A Pilates ülés során gyakran használnak kiegészítőt. Ez lehet:

egy nagy labda, amely instabilitása miatt az egyensúlyt és a stabilizáló izmokat fogja megteremteni
rugalmas szalag, más néven gumiszalag, nyújtáshoz vagy ellenállóképzéshez
rugalmas gumigyűrű, mindkét oldalán kis párnákkal, különösen hatékony a belső comb megerősítésére
hab tekercs, az egyensúly javítása érdekében
két kis golyó a kar-orientáltabb munkához

Néhány edzőterem kifinomultabb felszereléssel is rendelkezik, mint például a Wunda szék, a Reformer vagy a Cadillac.