Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy a szénhidrátokat kiiktatnánk az étrendből?
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
Ne hidd vakon az étrend mítoszaiban. Bár a falra kerülnek, amikor az alakodat megtartják, a szénhidrátok jó szövetségesei lehetnek a fogyásnak, ha okosan választják.
A szénhidrátokat kizáró diéták nagyon hatékonyak azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. Ennek ellenére az élelmiszerek e kategóriájának kizárása bizonyos hátrányokkal jár. Noha felesleges fontokkal küzd, a kenyér, burgonya és rizs kizárásával járó étrendnek hosszú távú mellékhatásai lehetnek az egészségére. A szénhidrátok azért előnyösek, mert ezek az agy, a mellékvesék és a pajzsmirigy tüzelőanyagai, amelyek mind kulcsfontosságúak az energia, az alvás és a súlymegtartás szempontjából. Ráadásul a szénhidráthiány megzavarja az anyagcserét - írja a yahoo.com
Lassan egyél
Felgyorsítja az anyagcserét, ha megértette, hogy ajánlott legalább 20 percet tölteni egy étkezésnél. Ha időt ad a testének, hogy jól érezze magát, akkor végül nem eszik többet, mint amennyire a testének szüksége van.
Cserélje, ne távolítsa el
A nem előnyös szénhidrátokat (édességek, finomított liszt) cserélje le összetettekre (hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék), ahelyett, hogy az egész kategóriát kizárná. Például helyettesítheti a cukrot mézzel vagy a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel.
Egyél intuitívan
Ahelyett, hogy mindent megkóstolna, nagyon figyeljen a választott ételek minőségére. Koncentráljon arra, hogy mi segít megszabadulni az éhségtől. Ha az eugenikus csokoládé 400 kalóriát tartalmaz, a körte csak 60 kalóriát tartalmaz. A megfelelő desszert kiválasztása rajtad múlik.
Ismerje fel a stressz alatti étkezést
A magas stressz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Van egy "stresszevés" néven ismert jelenség, amely stresszszint mellett növeli az étvágyat. A felesleges kilók elleni küzdelem a stressz elleni küzdelmet is jelenti. Ügyeljen arra, hogy megfelelő alvást kapjon, pihenjen és szánjon időt magára, és nagyobb valószínűséggel fog fogyni a felesleges kilók anélkül, hogy eltávolítaná a szénhidrátokat az étrendből.
Okos snackek
Az egészséges, jól csomagolt snackek a napi szünetek örömét jelenthetik. De légy óvatos, mit választasz a főétkezések között. Ügyeljen arra, hogy összetett szénhidrátokat válasszon, ne édességeket vagy chipseket. Válasszon diót és magot, görög joghurtot, gyümölcsöt vagy zöldséget.