A pilates labdával végzett gyakorlatok a hasizmok, a karok és a fenék megerősítésére - Madame Figaro
Has, kar, farizom: 7 gyakorlat pilates labdával.
Remek pilates-labdát vásárolt, azzal a különbséggel, hogy nem tudja, hogyan kell használni. Maximilien Ferraris, a L'Usine pilates tanára hét egyszerű és hatékony mozgást ad nekünk, hogy felépítsük az egész testet.
A sorrend megkezdése előtt néhány részlet elengedhetetlen a mozdulatok komoly elvégzéséhez, hatékonyabbá tételéhez és a pilates minden előnyének kihasználásához. Minden gyakorlat során mindig húzza össze a perineumot és a gyomrot. Lélegezzen lassan minden mozdulattal, tartsa alacsonyan a vállát, és hosszabbítsa meg a gerincét. A nagyobb kényelem érdekében mezítláb dolgozzon a labdával egy padlószőnyegen. A sorrendet naponta vagy másnap kell elvégezni. Ha rendszeres és egészséges táplálkozást folytat, az első eredmények három hét múlva lesznek láthatók.
Önnagyítás a bemelegítéshez
Álljon a lábával csípő szélességben. Húzza be a gyomrát, húzza össze a perineumot, nézzen egyenesen előre, és hosszabbítsa meg a hátát, mintha egy szál a mennyezet felé húzná a testét. A vállad alacsony és kissé visszafordult. Belélegezve lélegezzen, miközben mozgatja a bordáit. Lélegezzen be lassan öt másodpercig, lassan ugyanannyira. 10-szer lélegezzen be. Ezután végezzen 10 rövid lélegzetet, dinamikusan összehúzva a gyomrot. A légzés megszilárdításával izmoljuk a csontváz keresztirányú, cementjét.