A Pilates technika alapelvei - Pilates módszer - TopHealth
A jelenlegi elvek könnyen érthetők. A Pilates olyan gyakorlatsorozatot ötvöz, amely meghatározott módon kapcsolódik a keringési rendszerhez, az emberi testre jellemző területek rugalmasságával és erősségével. A testmozgás a testet a harmónia állapotába vezeti, így a testrészek egészében működnek. A többi gyakorlattól eltérően a Pilates módszer nem a szükséges mennyiségre vagy mennyire összpontosít, hanem tudatosítaniuk kell benned, hogy az egész tested egyszerre dolgozik.
A légzés bármely test létfontosságú funkciója, teljesül függetlenül attól, hogy tudatosak vagyunk-e vagy sem. E gyakorlatok egyik legfontosabb pontja a légzés módjára összpontosít. Minden mozgás egy meghatározott légzési módszerrel van összekapcsolva. A megfelelő légzés lehetővé teszi az oxigén számára - a keringési rendszeren keresztül - az öntözött izmok öntözését és az izmokban tárolt káros vegyi anyagok felszabadítását. A felszabaduló vegyi anyagok fájdalommal és fáradtsággal vannak összefüggésben, ezek olyan anyagok, amelyektől testünk megpróbál megszabadulni. Emiatt szükség van a lehető legtöbb oxigén mély lélegzésére és mély kilégzésre, "ürítve" a tüdőnket a vegyszerektől.
A Pilates gyakorlatokhoz meg kell tanulnod a sajátos légzést. Belégzéskor kitágítjuk a mellkasunkat. Azt gondolhatja, hogy ez a mély inspiráció egyik formája, de valójában hamis mély inspiráció. Ahelyett, hogy a mellkasunk kitágításával belélegeznénk, és a hasunk felfújásával kilélegeznénk, arra kell összpontosítanunk, hogy tüdőnk alsó részét kitöltsük levegővel. A mély légzés ezen formája lehetővé teszi számunkra a nyújtást és a mozgást anélkül, hogy korlátoznánk a belélegzett oxigén mennyiségét. Az oxigén mennyisége lehetővé teszi, hogy a tápanyagok eljussanak a megdolgozott izmokhoz. Ahogy hevesen kilélegezzük, minden testre káros gáznak és anyagnak módja van a menekülésre. Ezeknek a káros elemeknek a kiküszöbölésekor a fej sokkal tisztábbá válik, megnő az energia, a tejsav (az sav, amely általában felhalmozódik az izmokban és izomgörcsöket okoz) felszabadul az izmokból, és lazábbak leszünk.
Az egyik dolog, amit a lehető leggyorsabban meg kell tanulnia, az, hogy miként hajtja végre a gyakorlatokat anélkül, hogy feszültséget okozna a test azon területein, amelyeket nem dolgoznak. Azok a részek, amelyek nincsenek megmunkálva, részt vesznek a mozgások működésében, de nem tartják őket feszültség alatt. Például, ha lovagol, akkor nem csak a megfelelő vezetési helyzetre kell összpontosítania. Fogja a gyeplőt, a válla elernyedt, de szükség esetén cselekvésre kész, a lábát a jellegzetes tartóülésbe rögzítik - az egész test részt vesz benne. Hasonlóképpen, a Pilates módszer magában foglalja az egész testet az egyes mozdulatok végrehajtása során. Miután befejezte a testmozgást, észreveszi, hogy mentálisan és fizikailag is kiküszöbölte a stresszt.
Sok helyzetben, amikor mozogunk, anélkül végezzük el, hogy tudatában lennénk annak. Az agy információt kap arról, hogy mit fogunk csinálni, és anélkül, hogy erre különös figyelmet fordítana, a test végrehajtja az agy által parancsolt mozgást. Például észrevehető különbség van a mozdulat között, amellyel a csésze kávé után nyúl, miután befejezte a reggeli lap átlapozását, és a mozdulat között, amellyel felemeli a szemekkel teli poharat. Gyakorlás közben növekszik az a képesség, hogy összpontosítsunk arra a részre, amin dolgozunk. Így megszerezzük a mozgások minőségét. A mozgás, amelyet végez, a test egy bizonyos részére jellemző; elengedhetetlen, hogy a figyelmét erre összpontosítsa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a területet megfelelően dolgozzák fel. Amikor tisztában vagyunk mozgásainkkal, a test és az elme hatékonyan és harmonikusan működik együtt.
Az irányítás a mozgások minőségének elérésének fő eleme. A Pilates gyakorlatokkal nem kell meghaladnia a mértékét, arra kell törekednie, hogy minél többet és minél jobban teljesítsen. Nem kell vitatkozni a rossz gyakorlatok miatt; a táncos kegyelmével kell koncentrálni, úgy koncentrálni, hogy több testrész egyszerre mozogjon összhangban. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését. Amikor először tapasztalja meg ezt a Pilates-módszert, esetlenebb lehet, és mozgásait kínosan hajtják végre. Ne félj! Idővel képes leszel kecsesen mozogni, a gyakorlatok önmagukban folytatódnak. Amint megérted az alapvető mozdulatokat, kegyelemmel és harmóniával hajtod végre őket.
A kecsesség minősége a mozgások végrehajtása során az egymásból áradó gyakorlatok folyékonyságán alapul. A gyakorlatok kecses végrehajtása valójában nagy pontossággal jár. Minden mozdulatnak van egy pontos pontja, ahol kezdődik, és egy hely, ahol véget ér. Nem számít, hogyan hajtod végre őket, rajtad múlik, hogyan kombinálod ezeket a gyakorlatokat, hogy természetes módon folyhassanak anélkül, hogy éreznéd a nyitó és záró pontokat. Még ha utasítást is kap arra, hogy álljon meg minden mozdulat egy bizonyos pontján, hogy többször is elvégezhesse azt, a megállás nem szünet, hanem egy olyan hely, ahol a nyújtás vagy a mozgás folytatódik - bár a néző ezt talán nem veszi észre exeterior. Minden gyakorlat a következő lépés kiindulópontja. A valóságban a mozgás egy pillanatra sem áll meg, az egyik mozgás vége valójában a másik kezdetét jelenti.
Fogalmilag a Pilates-módszer olyan alapokon nyugszik, amelyek első pillantásra teljesen ellentétesnek tűnnek. A Pilates végrehajtása közben testének belső és külső részén is dolgozik. Például kis izomcsoportokon dolgozik, hogy a test teljes izma el tudja tartani a nagy mozgásokat. A gyakorlatok során azon munkálkodik, hogy felszabadítsa az elméjét, és az agyával koordinálja testmozgásait. A gyakorlatok végén szoros kapcsolat áll fenn személyének két aspektusa között: tele lesz lelki energiával és erősnek érzi magát fizikai szempontból.
Ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, a belseje minden mozdulat gyökerévé válik. Ennek a módszernek köszönhetően mély változásokat fog érezni abban, ahogyan ül, sétál, mozog, és hogyan érzékeli a körülötted élőket. Ha mind a fizikai, mind a szellemi munkán munkálkodik, mentális világosságot kap, növeli a bizalmat és az energiát, megteremtve az egyensúly érzetét és a belső béke állapotát.
A gerinc megfelelő helyzetben tartása érdekében meg kell erősítenie a hasizmait. Ha hasi izmaidat dolgozod, a vállad lemegy, a nyakad felemelkedik és a gerinced egyre egyenesebbé válik. Ha megtanulja, hogyan kell ellenőrizni ezt a hasi régiót, akkor egyszerre új fizikai és mentális állapotot fog érezni. Ha minden mozdulatra összpontosíthat, akkor kiváló hangulata lesz. Ahhoz, hogy ide juss, elme szemmel kell vizualizálnia minden végrehajtott mozdulatot.
A koncentráció ereje megadja az irányítást, amelyre szükség van az egyes gyakorlatokhoz. A mozgások nem lehetnek gyorsak vagy szórványosak. A hangsúly elsősorban az irányításon van, a Pilates módszer valójában egy kontrollált és végrehajtott gyakorlat sorozata a test minden részéhez. A lassú és folyékony mozgások nagy pontosságot igényelnek, ami viszont a test fizikai irányítását igényli. A Tai Chihez hasonlóan ezek a mozdulatok sem nyugtalanok és rugalmatlanok, inkább rendkívül folyékonyak. A mozgások váltakoznak a jó légzés, a megfelelő nyújtás és a test megerősítése között.
A testmozgás sokkal aktívabb, mint amilyennek látszik, és az unalom veszélye nélkül végezhető el. A gyakorlatok végrehajtása közben kellemesen meglepődhet a pihentető képeken, amelyek átgondolják a fejét, mintha a képek kirakós darabok lennének, amelyek megtalálják a megfelelő helyet. Ez nem az isteni ihletforrásnak köszönhető, hanem az elme minden testrészre koncentrált állapota miatt.