A pillangó (Bhadrasana)

Asana Lexikon - Ez az asana nyújtja és ellazítja a csípőt, és segít a gerinc kiegyenesítésében. Két alapvető érzést is elősegít: a könnyedséget és az elégedettséget - csodálatos!

A pillangó alapállása:

A pillangó végrehajtása:

Fogja meg a kezét mindkét kezével, és aktívan nyomja egymáshoz a talpát. A lábujjak előre mutatnak. 10-20-szor mozgassa a térdeit fel és le, hogy felmelegedjen. Képzelje el, hogy a lábai olyanok, mint egy pillangó szárnyai, derűsen csapkodva a világon. Vigyázzon, ne rángassa meg és ne erőltesse ezt a mozdulatot, nehogy megsérüljön.
Végül tegye a kezét a térdére, és óvatosan nyomja le őket ellenőrzött módon. Ne ringassa már a lábát. Csak hozd le, amennyire csak lehetséges. Éreznie kell a comb belső szakaszának megnyúlását, de kerülje a fájdalmat. Bal és jobb alá párnákat is tehet a lábak támogatásához. A legjobb, ha mindkét térdét a földre teszi. A gerinc egyenes marad, a tekintet előre irányul.
A pillangót (Bhadrasana) a falnak támaszkodva is gyakorolhatja. Ez megkönnyíti a hátad egyenes tartását, még akkor is, ha lenyomod a lábad.

A pillangó változata:

Ha még több nyújtást szeretne adni a csípőjéhez, előre hajlíthatja a felsőtestet, és megpróbálhatja a lehető legjobban a padlón pihenni. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes marad ebben a helyzetben, karjait előre nyújtva.

A pillangó gyakorlási célja:

Ez a jógagyakorlat intenzíven nyújtja a csípőt, és oldja az esetleges feszültséget és elzáródást. A medence és a belső comb is megnyúlt. Az asanát ezért terhes nőknek ajánlják, mivel célja a gyermek utjának megkönnyítése a szülőcsatornán keresztül. (Feltétlenül előzetesen konzultáljon a nőgyógyásszal!)
A pillangó (Bhadrasana) nemcsak a csípőt nyitja meg, hanem az elmét is. Az ászana megnyugtatja a gondolatok gyors áramlását, és teret teremt új ötletek, érzések és tapasztalatok számára. És: az öröm, a könnyedség és az elégedettség a nyitott gondolkodásmód logikus következményei. Jó szórakozást gyakorolni!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket