A Plough Haa Nemzetközi Retreat Center
- jóga helyzet, amely szabályozza a testsúlyodat
írta Morten Jon Jepsen
Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkentés érdekében felmelegítheti az aerobikot, a kocogást vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend követését, de ugyanolyan könnyen fogyhat, ha jóga helyzetben áll. Nem kell a súlyára gondolni, amikor a teste maga szabályozza azt.
A relaxáció és a közérzet nem csak a jóga hatása
A jóga abban különbözik a gimnasztikai tevékenységtől, hogy nemcsak az izmokat célozza meg, hanem szabályozza és stimulálja a test finomabb funkcióit, például a szívet, az ereket, a mirigyeket és az idegrendszert.
A jóga gyakorlása során a belső szerveket masszírozzuk és stimuláljuk a vérkeringést. A belső autonóm izomfunkciók, például a bél perisztaltikája, ellazulnak és kiegyensúlyozott működésre kerülnek. A hulladék eltávolítása felgyorsul, és nem utolsósorban a test hormonjait termelő mirigyeket is stimulálják.
A belső szervek és az endokrin mirigyek ilyen harmonizációja lehetőséget ad a test számára, hogy megtalálja saját egyensúlyát, amely többek között lehetővé teszi a saját súlyának szabályozását.
Az eke jóga pozíció
A fent látható jógapozíciót ekének (Halasana). Itt hagyja, hogy egyenes lába a lehető legmesszebb lógjon a feje fölött a padló felé. Minél tovább megy a helyzetbe anélkül, hogy megnyomná a testet, és egy ideig benne áll.
Eleinte úgy érezheti, hogy a test egy kis ellenállást fejt ki, de miközben engedi, hogy megtapasztalja a feszültséget, fokozatosan megpihen az eke. Minél tovább állsz a pózban, annál jobban ellazulnak az izmok.
Nem a megerőltetésről vagy a rugalmasság eszményeiről van szó, hanem egy olyan folyamatról, amely harmonikusan oldja a feszültséget, és ily módon életre kelti a testet és egyensúlyba hozza azt.
Az eke részletes leírását a Jóga, a tantra és a meditáció a mindennapi életben című könyvben találja Swami Janakananda: Az eke más gyakorlatokkal, valamint a csakrára való koncentrálással és stimulálással kapcsolatban.
Élettani hatások
Fizikailag a felsőtest megfordul, ugyanakkor úgyszólván egymáshoz hajlik. A test elülső részén található izmokat, mirigyeket és szerveket könnyű nyomással masszírozzuk, míg a hátul nyújtva van. Az ilyen stimuláció növeli a hasnyálmirigy és a mellékvesék aktivitását. Ezekben a mirigyekben termelődnek az inzulin, a glukagon és a kortizol hormonok, amelyek alapvető szerepet játszanak az anyagcserében.
Az inzulin kiválasztása szükséges ahhoz, hogy a test sejtjei képesek legyenek felszívni az ételt vércukor formájában. De az inzulin növeli a zsír lerakódását is, míg más hormonok, például a kortizol és a glükagon szabályozzák a zsír lebontását.
Kísérletében, amelyet 1975-ben hajtottak végre Benares-i Orvostudományi Intézet elvégezte, dr. K. N. Udupa az eke hatása a hormon mirigyekre és az anyagcserére:
"A Halasana jelentősen csökkentette a testsúlyát, csökkentette a derék körfogatát és csökkentette a vérnyomást ... A biokémiai változások általános tendenciát mutattak a plazma kortizol (anyagcserét szabályozó hormon a vérben) és a hidroxikortikoszteroidok (anyagcsere) túlsúlyos növekedésére, és 17 -Ketoszteroidok (agresszió és nemi vágy). A plazma katekolaminok (vérnyomás és stressz) csökkentek. "
Jelentésében arra a következtetésre jutott, hogy az eke serkenti a mirigyek hormonális aktivitását, és hogy ezek a fiziológiai változások felelősek azért, hogy a test az ideális súly felé szabályozza magát.
Az eke fiziológiai hatása azonban nem korlátozódik az anyagcserére. Az adrenalin és a katekolaminok kiválasztására is hatással van, amelyek többek között a stresszhez kapcsolódnak, és számos más, a jól működő szervezet számára fontos hormonhoz.
Jóga és cukorbetegség
Cukorbetegeknél a hasnyálmirigy túl keveset, vagy egyáltalán nem termel inzulint. Az eke (vagy Halasana) Ha a hasnyálmirigy aktivitása fokozódik, ez a jógapozíció nagy segítség lehet, különösen az időskori cukorbetegeknél vagy a 2-es típusú cukorbetegeknél.
A skandináv jóga- és meditációs iskolában, és különösen a dél-svédországi visszavonulási központunkban, ahol az intenzív nyaralási tanfolyamok zajlanak, van némi tapasztalatunk a cukorbetegségről, és ebben az összefüggésben sok embernek nagy előnyei voltak a jógában és a meditációban.
Egy 35 éves oslói cukorbeteg nagy meglepetésére fedezte fel, hogy szabályozhatja vércukorszintjét, ha minden nap néhány percig áll az ekében. Eleinte arra kellett figyelnie, hogy ne vegyen be túl sok mesterséges inzulint, mert most maga kezdte újra inzulint termelni. Fokozatosan azonban olyan jól megismerte az eke hatásait, hogy stabilizálni tudta a vércukorszintjét annak segítségével, így lényegesen kevesebb mesterséges inzulinra vagy időnként egyáltalán mesterséges inzulinra volt szüksége.
A legtöbb cukorbeteg számára azonban nem elegendő egyetlen jógapozíció, de különféle gyakorlatokat alkalmaznak, például vastagbél-öntözést (Shankprakshalana), testtartási programokat, légzőgyakorlatokat, relaxációt és meditációt. Ez adja a legmélyebb és legtartósabb hatást.
A jóga egyensúlyban tartja egész lényét
A test különböző részeinek funkciói a gerincen keresztül koordinálódnak a diencephalontól:
"... ez a szoros kölcsönhatás a központi idegrendszer és a hormonális mirigyek között, amelyet a hipotalumus közvetít, magyarázata annak, hogy a mentális állapotok, a stressz stb. hatással lehetnek a végtagok működésére és a test általános egészségi állapotára." (Lademann's Medical Dictionary 1977).
Amikor jógát használsz, használod a test és az elme ezen kölcsönhatását. A jóga testtartás hatása például nemcsak fizikailag tapasztalható. A test harmóniájának helyreállításával a jóga gyakorlatok hatással vannak az elmére is - igen, egyensúlyba hozzák egész lényedet.
Széles körű kutatást végeztek a jóga elmére és testre gyakorolt hatásairól ebben az évszázadban. Az eke hatása a hormonokra és a testtömegre csak egy példa.
Egy másik cikkben kitérünk a vállas jóga helyzetére ( Sarvangasana), gyertyának is nevezik. A klasszikus jógapóz sorozatban közvetlenül az eke előtt hajtják végre.
Itt jön a vállállványról közvetlenül az eke felé azáltal, hogy egyenes lábát a földre engedi, amíg a lábujjai a földön nem nyugszanak ...