A plyometria előnyei - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A plyometrikus mozgások a sportfoglalkozásba integrálva fűszereket adnak az edzésekhez, és igazi érdeklődést váltanak ki a sportoló iránt. Mi ez pontosan és miért van? Frédéric Paupert, sportedző, a Work out és a méregtelenítés elnöke magyarázza.
Plyometrics, mi ez ?
A "plyometrics" szó nem spontán szól hozzád. Ez a fogalom azonban magában foglalja azokat a mozgásokat, amelyeket biztosan gyakorolt már anélkül, hogy tudta volna. "A plyometria az erőnléti gyakorlatok együttesére utal, amelyek az izomtónuson dolgoznak" - magyarázza az edző, aki inkább a robbanékonyság szót használja avatatlanokkal. "A plyometriában izmos robbanóképességgel rendelkezünk, a mozgás során felszállunk, ami egy klasszikus alkotással jár." Az egész test mozgatható a plyometriában. Az ugrási gyakorlatokat, ahol az izom gyorsan megnyúlik és összehúzódik, plyometrikusnak nevezzük.
- A "guggolás" az alsó testre összpontosító plyometrikus mozgás tökéletes példája. "Ha klasszikus guggolást végez, a mozgás koncentrikus", az izom rövidülés közben összehúzódik - részletezi Frédéric Paupert. "Ha izomhosszabbítást ad hozzá egy ugrással, akkor felemeli a lábát a talajtól, akkor a dinamikusabb gyakorlat plyometrikus lesz".
- Alternatív tüdő ugrott, a fitnesz által jól ismert, a Bodyattack vagy a cross edzés gyakorlói is ennek az univerzumnak a részei, akárcsak a burpeek, "egy másik nagyon teljes és összetett plyometrikus mozgás", amely az egész testet magára vonja - hangsúlyozza Frédéric Paupert. De a felsőtest sem marad el.
- Padlószivattyúk, amikor ugrással hozzáadjuk a robbanékonyságot, egyszerűen a kéz leemelésével a földről vagy a "lecsapott fekvőtámaszok" végrehajtásával (a talajt hátralökve és a kezét tapsolva), szintén ebbe a kategóriába kell sorolni.
Az edzettségtől a CrossFitig, az atlétikáig, beleértve a teniszt (oldalirányú mozgással) vagy a futást, a plyometria számos sportágban jelen van.