A Plyometrics last minute bikini figurája az expressz plyo edzésnek köszönhetően
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretne nyaralás előtt gyorsan lefogyni és testet adni? Egy expressz plyo edzéssel még mindig képes működni az utolsó pillanatban a bikini figurával.
Az olyan kezdő edzők, mint David Kirsch, aki Jennifer Lopez vagy Heidi Klum kalapácsfigurájáért felelős, sok gyorsasággal végzett edzést javasolnak, sok szünet nélküli ugrással, rövidre pedig.
Még olyan profi sportolók is, mint magasugrók, sprinterek, kosárlabdázók és kapusok támaszkodnak erre a csodaedzésre, hogy növeljék sebességüket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A "plyometrics" kifejezést a latin plio (= több) és a metric (= mérték) kifejezések alkotják, és az 1970-es években Fred Wilt amerikai atlétikai edző találta ki. Jurij Verkhoshansky szovjet sporttudósot azonban az ugróedzés (más néven "sokkedzés") feltalálójának tartják.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik az expressz plyo képzés
A Plyo edzés egy ugró edzés, amelynek során a különböző ugró gyakorlatok segítségével gyorsan és intenzíven gyakorolják a láb-, a farizom- és a központi izmokat.
Az izmot hátrafelé irányuló mozgással ellentétes irányba nyújtják, majd robbanásszerű ugrással összehúzzák.
Legalább 50 cm magas "plyo doboz" szolgál segítségként. De edzhet a parkban paddal, labda- vagy asztalitenisz-asztallal is. Sok gyakorlat doboz nélkül is működik, és más edzésekből is ismeri őket, pl. HIIT. Az ugrókötél vagy burpees plyo gyakorlatok.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a 7 legjobb express plyus:
- Basic Box Jump: Ugrás egy kis dobozra/padra vagy labdára
- Ki és be: ugráló guggolás, felváltva nyitva és zárva a lábakat
- Plyo Jacks: Jumping Jacks (angol ugró)
- Korcsolyázó komló: Olyan mozgás, mint a gyorskorcsolya, egyik lábáról a másikra ugrás
- Felfelé: Érintse meg a dobozt vagy a padot felváltva a jobb és a bal lábával
- Hasított guggolás: ugorjon egyik lábáról a másikra görnyedt helyzetből
- Guggolás: Ugorj fel robbanásszerűen egy guggolásból, vidd magaddal a karodat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az expressz plyo edzés általában rövid (10-25 perc), de nagyon intenzív. Röviddel a vakáció előtt még mindig elérhető eredményeket érhet el, ha hetente legalább kétszer használ egy szettet. Megjegyzés: Jobb kevésbé tiszta ugrásokat végrehajtani, mint sok hanyagnál.
Végül, de nem utolsósorban a plyometrikus edzés során rendkívül fontos a jó bemelegítés, különben fennáll a sérülés veszélye.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket