A PMS-panaszok legjobb ételei • Koch-Mit
2018.02.05 Lisa Bartsch
A legtöbb nő számára a "napokhoz" vezető napok egyetlen tragédia: pattanások, fáradtság, rossz hangulat, görcsök, vágyakozás és puffadás. Koch-Mit elárulja, hogy mely ételek segítenek a PMS tünetei ellen.
Mintha a menstruáció nem lenne elég pestis, hónapról hónapra panaszokkal is kezdődik, amelyek természetesen mindig a lehető legrosszabb pillanatokban kezdődnek. Rossz alvás, hangulatváltozások, fejfájás, étvágy, puffadás, görcsök, mellkasi fájdalom, víz a lábakban, valamint általános gyűlölet minden iránt. - ideális esetben egy fontos ügyfél-találkozó, egy találkozó vagy a következő edzés előtt ez a legjobb módszer a premenstruációs szindróma (röviden PMS) összefoglalására.
A „napok” előtti napok sok nő számára mindenféle fájdalommal és kellemetlenséggel járnak,
Bosszantó, nem kérdés. De hölgyeim, ne aggódjatok - a „napok” előtti napoknak nem kell feltétlenül ágyban lenniük, és - saját maguk és embertársaik érdekében - elszigetelten a civilizációtól. Ha úgy gondolja, hogy ez már nem működik, valahonnan származik a megfelelő étel itt.
Megmondjuk, melyik ételed van PMS napokon integrálja a menüjébe, és inkább el szeretné kerülni kellene.
A PMS-panaszok legjobb ételei
Következő Testmozgás és sok alvás A megfelelő táplálkozás segíthet a tipikus PMS tünetek enyhítésében is. Alapvetően nagyon fontos, hogy vigyázzon magára elegendő nyomelem és vitamin gondoskodni kell, különben a tünetek akár súlyosbodhatnak is. A kiegyensúlyozott étrend mindenképp ajánlott, ha létfontosságú és egészséges életet akar élni, de különösen azért, hogy jó hangulata legyen a bosszantó menstruációs szakaszban, vegyes keveréket kell választania összetett szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök tedd.
zabpehely
Még egy ok a zabpehely imádására: nem csak könnyen feldolgozhatók kásává, hanem segítenek az időszaki fájdalmak ellen is. Vannak zabpehely gazdag vasban és egészséges zsírsavakban - különösen a gamma-linolénsav. A szervezetnek erre van szüksége a progeszteron, a női nemi hormon termeléséhez. A gamma-linolénsav támogatja a hormonális egyensúlyt és rendszeres bevitelével enyhítheti a mellkas feszültségét és a hormonokkal kapcsolatos hangulatváltozásokat. Is zabpehely ideális az étvágyak ellen, mert sokáig stabilan és jóllakva tartják az inzulinszintet.
A zabpehely zabkásával feldolgozva nagyon finom, és nagy segítséget nyújt a menstruációs fájdalom elleni küzdelemben is.
Finom receptek zabpehellyel:
Hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák
A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák hasonlóak a zabpehelyhez gazdag olyan összetevőkben, mint a vas és a B6-vitamin. Ez utóbbi azért különösen fontos, mert az ösztrogénszint a "napokat" megelőző napokban emelkedik, és ezek az ösztrogének több B6-vitamint fogyasztanak. Hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák így segít a hangulatváltozások ellen és helyreállítja a belső egyensúlyt.
A hüvelyesek gazdag vasban és B6-vitaminban.
Tejtermékek
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kalcium- és D-vitamint fogyasztó nők kevésbé szenvednek a PMS tüneteitől. Ennek oka lehet, hogy például a kalcium ellensúlyozza a duzzadt gyomrot, a D-vitamin pedig elsősorban a hangulatváltozások és a duzzanatok ellen hat. Ezenkívül a D-vitamin hatással van az ösztrogénszintre, ami pozitív a PMS tüneteiben szenvedő nők számára is. A kalcium és a D-vitamin kombinációja különösen előnyös a menstruációs görcsökben szenvedő nők számára, és elősegíti jólétüket.
A tej, a kvark és a joghurt különösen gazdag kalciumban és D-vitaminban.
A tejtermékek segítenek megelőzni a PMS tüneteit.
Banán
A banánnak számos pozitív hatása van: Egyrészt elősegítik a szerotonin és a melatonin termelését, ami jó a hangulatnak és az alvásnak. Másrészt különlegesek gazdag magnéziumban és ezáltal segítenek a görcsök ellen, ami nemcsak a sporttevékenységek, de a PMS panaszok esetén is jó. Van banán is gazdag értékes B-vitaminokban, különösen a B6-vitaminban.
kakaó
Is A kakaó megállhatja a helyét a görcsök ellen. Itt azonban sötét, olajozott, cukor és más adalékok nélküli kakaóporról beszélünk. Ez a kakaó az egyik magnéziumban gazdag ételek és ezért nemcsak bennfentes tipp sok sportoló számára, hanem természetes is Csodatámogatás az epigasztrikus régió görcseiben.
lazac
A lazac különösen magas zsírtartalmú hal, de ez nem jelent rosszat. Az omega-3 elengedhetetlen az élethez és nemcsak a menstruáció alatt. Ráadásul lazac van sok E-vitamin biztosítja antioxidáns hatását és megakadályozza a víz visszatartását. Ezen kívül a lazacnak is van rengeteg B6-vitamin - ideális, hogy megvédje magát a PMS tüneteitől.
spenót
A zöld zöldségek, például a kelkáposzta, a brokkoli és különösen a spenót magas kalcium-, C-vitamin- és D-vitamint tartalmaznak. Ez segít enyhíteni a hangulatváltozásokat és vérzésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a menstruációs kellemetlenségeket is.
A zöld turmixok finom és igazi segítők PMS panaszokkal.
Ha nem szereti a zöldségféléket, használhat állványkeverőt finom és szuper egészséges zöld turmix készít:
Tartson távol ezektől az ételektől, ha PMS tünetei vannak
Tartson távol a gyorséttermektől és a késztermékektől.
- Annak érdekében, hogy a „napok” előtti napok a lehető legelviselhetőbbek legyenek az Ön és embertársai számára (mivel bevallottan gyakran ugyanúgy szenvednek panaszaitól), mindenképpen használja a Kerülje a túl sós ételeket. Túl sós étel mégpedig az ödéma és a vízvisszatartás elősegítése. A gyorsétterem és a késztermékek amúgy sem egészségesek, de kerülni kell őket, különösen a PMS-napokon.
- Mivel amúgy sem nagyon idegesek a menstruáció előtt és alatt, ezért ilyenkor is használnod kell őket Tartsa kezét a koffeintől. A kólából, energiaitalokból és kávéból származó koffein fokozza a szívverést és így elősegíti a stressz iránti fogékonyságot, ami szintén növeli az idegességet. Ezért próbáld elkerülni a napi koffeinrúgásokat.
- Nagyon nagy Az alkohol a jóléted ellensége is, különösen, ha fel akarja fegyverezni magát a PMS tüneteivel szemben. alkohol eltávolítja a szervezetből a fontos tápanyagokat és vitaminokat, ami a legrosszabb esetben akár a tüneteit is súlyosbíthatja.
Következtetésem:
Mivel a menstruáció amúgy is bosszantó "ajándék" az Anyatermészettől, nem szabad megnehezíteni a havi megpróbáltatásokat helytelen étrenddel. Ha kerüli bizonyos ételeket, és inkább a kiegyensúlyozott étrend mellett dönt, megelőzheti vagy enyhítheti a PMS tüneteit.