A porckorongsérv és a testmozgás
A mozgás nagyon gyakori alkotóeleme a porckorongsérv kezelése. A gyógyulás proaktív megközelítése, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, csökkenti a fájdalmat és segít a hát hosszú távú egészségének biztosításában.
A porckorongsérv fájdalma időnként 1-2 napba telhet a jobb érzés. Viszont ellen kell állnia a kísértésnek, hogy napokig ágyban maradjon, mert az izmokat úgy kell tonizálni, hogy hozzájáruljanak a gyógyulási folyamathoz. Ha feladja a testmozgást és a fizikai aktivitást, előfordulhat, hogy teste nem reagál a kezelésre annyira, mint lehet.
A mozgás előnyei: Ez több, mint a porckorongsérv
A sport hatékony módja az alsó hát izmainak megerősítésére és stabilizálására, valamint a jövőbeli sérülések és fájdalmak megelőzésére. Az erős izmok támogatják a test és a csont súlyát, kiküszöbölve a gerincre nehezedő felesleges nyomást.
De még erős izmokkal is, amelyek támogatják a hátadat, el kell fogyni, hogy valóban segítsen a gerinceden. A plusz súly állandó nyomást gyakorol a gerincére és a hátára, mert gyakorlatilag napi súlyemelést végez.! gyengülő segít megszabadulni a fájdalomtól és a egészséges hát. Ha fogynia kell, beszéljen orvosával az erre vonatkozó lehetőségekről.
Milyen típusú gyakorlatokat kell végrehajtani, ha porckorongsérvvel szembesül?
Nem kell intenzív kardióprogramon átesnie vagy nehéz súlyokat emelnie, egyszerűen a nyújtó mozgások vagy az aerob gyakorlatok nagyon hatékonyan képesek szabályozni a sérvkorong okozta fájdalmat.
Programjai nyújtás, mint például a jóga vagy a pilates, javítja az állóképességet és a rugalmasságot, és segít enyhíteni a láb és az alsó hát akut fájdalmait.
Orvosa felírhatja Önt is dinamikus ágyéki stabilizációs gyakorlatok. Ez a fajta program olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek a hasi és a hátizmokat a testtartás, a rugalmasság és az erő problémáinak megoldására használják.
A mérsékelt aerob tevékenységek, beleértve a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást, szintén segítenek enyhíteni a fájdalmat.
Egyes aerob tevékenységek megfelelőbbek lehetnek az adott állapotodhoz - ezért érdemes beszélni orvosával olyan gyakorlatokról, amelyek segíthetnek.
Amikor elkezdi az aerob edzésprogramot, tegye könnyedén - talán az első napon akár 10 percet is -, és fokozatosan növelje a mindennapos testmozgásra szánt időt. Végül 30-40 perces tevékenységre kell törekednie, a hét 5 napján.
A sport kellemes és kielégítő módszer lehet a porckorongsérv tüneteinek kezelésére. Így együtt kell működnie orvosával egy olyan program kidolgozásában, amelyet követhet, és amely segít csökkenteni a fájdalmat. A testmozgás jobban fogja érezni magát, és enyhítenie kell a sérvkorong okozta fájdalmat.
Itt van 3féle gyakorlat, amelyek segítenek megérteni a mindennap elvégezhető nyújtási mozdulatokat a hátfájás enyhítése és az egészség megőrzése érdekében. Beszélünk a hátnak a könyökállványról való íveséséről, a hát felső részének meghosszabbításáról és a kar - láb meghosszabbításáról. Ügyeljen a gyakorlatok helyes formájára, és olvassa el a további részletek tippjeit.
Ívelt az állvány hátulja a könyökön
Cél: a porckorongsérv fájdalmának és nyomásának csökkentése
A helyes végrehajtás lépései:
1. Üljön hasra, kezét a padlóhoz szorítva az arca mellett.
2. Nyomja a tenyerébe, hogy kissé megemelkedjen, amíg az alkarjára támaszkodik.
3. Először tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
4. Amikor a gyakorlat kényelmesebbé válik, próbálja meg 3-5 percig fenntartani a helyzetét.
Készen áll a haladó verzióra való váltásra? Ha legfeljebb 5 percig tudja fenntartani a hosszabbító helyzetet, próbálja ki ennek a gyakorlatnak a teljesen kinyújtott karjait. A padlóra ereszkedve emelje fel a karjait, zárja be a vállát, majd kissé engedje le magát. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
A hát felső részének meghosszabbítása
Célkitűzés: Erősítse és stabilizálja az ágyéki izmokat, ami segíthet enyhíteni az ágyéki porckorongsérvvel járó fájdalmat.
A helyes végrehajtás lépései:
1. Üljön hasra, és tegyen egy kis párnát vagy törölközőt a csípője alá támogatás céljából.
2. Lazítsa meg karjait a test oldalán.
3. Amikor a felsőtestet felemeli a padlóról, feszítse meg az ágyéki izmokat, hogy aktiválják őket.
4. Tartsa fent 3 másodpercig a pozíciót.
5. Óvatosan ereszkedjen le a földre.
6. Ismételje meg a hullámvölgyek sorozatát 10-szer.
Karhosszabbítás - ellentétes láb
Cél: a gerinc stabilizálása és az ágyéki izmok, a combhajlító izmok és a fenék megerősítése.
A helyes végrehajtás lépései:
1. Üljön hasra, és tegyen egy kis párnát vagy törölközőt a hasa alá támogatás céljából.
2. Nyújtsa előre mindkét karját.
3. Húzza meg a hasizmokat, miközben felemeli a jobb karját és a bal lábát.
4. Tartsa 3 másodpercig, húzza meg a hasizmokat ez idő alatt.
5. Óvatosan engedje le a lábát és a karját.
6. Ismételje meg a másik oldalon, emelje meg a bal karját és a jobb lábát. Tartsa 3 másodpercig.
7. Ismételje meg 5-1 0 alkalommal mindkét oldalon.
Hogyan oldhatják meg ezek a gyakorlatok a porckorongsérv okozta fájdalmat?
A fenti gyakorlatok a hát meghosszabbítására vagy enyhe ívelésére összpontosítanak, mert megállapítást nyert, hogy ez a helyzet előnyös a porckorongsérvben szenvedők számára.
A könnyű meghosszabbítás (annyira nem ível, hogy végül a hátán végezze el a hidat, mint a tornászok) segíthet csökkenteni a lemezekre nehezedő nyomást.
A kiterjesztéses gyakorlatok, például az itt bemutatott három mozdulat, átadják a nyomást a korongokról az ízületeknek, amelyek a csigolyák részét képezik, amelyek mozgatják a gerincet. Amikor az ízületek a súly nagy részét kinyújtott helyzetben viselik, rájöhet, hogy a sérvkorong okozta fájdalom kisebb.
Amit tudnia kell, mielőtt visszafejtést végezne, ha porckorongsérv van?
Mielőtt ezeket a szakaszokat elvégezné, ha porckorongsérvben szenved, figyelembe kell vennie három feltétlenül szükséges ajánlást.
1. Beszéljen orvosával. Bár a fentiekben ismertetett három porckorongsérv-gyakorlat egyszerű és széles közönséget szólít meg, még mindig szüksége van orvosának beleegyezésére, mielőtt elkezdené ezt a fajta gyakorlatot, vagy más, vagy általános nyújtási programot elvégezni.
2. Ne feledje, hogy a gyakorlatok másképp nézhetnek ki, ha porckorongsérvben szenved. A porckorongsérv jelentős fájdalmat okozhat, és előfordulhat, hogy nem tud mozogni, mint korábban. Orvosa és fizikoterapeutája, vagy más gerincspecialista tanácsot ad Önnek a biztonságos tevékenységekről, amelyek segítségével megteheti elvárásait a porckorongsérv-tünetek összefüggésében.
3. Vedd könnyedén és nyugodtan a dolgokat. A testmozgás és a nyújtás remek módszer a porckorongsérv kezelésére, de ha túl nagy nyomást gyakorol magára, súlyosbíthatja a hátfájását és komolyabb károkat okozhat. Vedd könnyedén a dolgokat, és figyelj a testedre! Ha a testmozgás fokozza a fájdalmat vagy egyéb tüneteket, például szédülést vagy zsibbadást, azonnal hívjon szakembert.
Az aktivitás fenntartása az egyik leghatékonyabb és legélvezetesebb módszer a herniált lemez hosszú távú megkönnyebbülésére. Ez a három gyakorlat a porckorongsérv számára otthon nagyon egyszerűen elvégezhető, és nagyon egészséges kiegészítője a mindennapjainak.