A Pranayamáról; a tudatos légzés művészete; Ahamtayoga - Online jógaórák; offline
A mai bejegyzést már régóta ígérik, és örülök, hogy sikerült kitölteni és megosztani veletek néhány információt, amelyet az elmúlt években szereztem, mióta mélyebben kezdtem el magam a jógának szentelni.
Itt elmondok neked a légzésről, a Pranayama néven ismert technikáról, amelynek fő célja a létfontosságú energiánk javítása. A saját légzésének ellenőrzése megtanulja az elméje irányításának megtanulását.
A koncepció nagyon tág és magában foglalja a jógikus filozófia lenyűgöző részét, de hogy megértsük működését, jó kezdeni a kifejezés magyarázatával.
A pranajama a létfontosságú energia irányítását jelenti, és általában légzőgyakorlatokban foglalják össze. Ha a szomszédos "prána" és "yama" kifejezések jelentőségéből indulunk ki, akkor közel hozzuk az életfontosságú erőt (prána), a terjeszkedést (ajama).
Szeretném, ha megértené, hogy nemcsak emberként használjuk ezt a pránát, nem csak oxigénrészecskékből vagy a körülöttünk lévő légkörből áll, hanem mindenütt jelen van ... dolgok, helyek, bolygók, természeti jelenségek, növényi és állatvilág egyaránt épülnek ezen a pránán. Ez a prána lehetővé teszi a kapcsolatot közöttünk, például néha befolyásolják az időjárás változásai, a testünk különböző változásaival reagálunk a nappali-éjszakai kerékpározásra, az évszakokra stb. Indiában, amikor egy dolog, eszköz, autó stb. Tönkremegy, az emberek azt mondják, hogy "prána maradt" ... amikor egy férfi meghal, ugyanazt a gondolatot használják.
Anélkül, hogy sokat foglalkoznánk a kifejezés filozófiájával, már a kezdetektől fogva jó tudni, hogy a csak a testmozgás/légzésszabályozás technikájának egyszerű jelentésével használt pranajama képes jelentősen átalakítani az életünket, amelyet élünk.
Ebben a bejegyzésben arra vállalkoztam, hogy megismertesselek benneteket Pranayamával, mint technikával, amely javítja létfontosságú erőnket, és felajánlok néhány gyakorlatot, amelyeket kockázat nélkül, saját terünk kényelmében megtehet.
Mindannyian lélegezünk és mindennap csináljuk ... a végén „olyan egyszerű, mint a légzés, nem?”, Talán nem is gondolnád, hogy ez valami olyan, amit nem tudtál jól csinálni, vagy olyan természetesnek tűnik úgy, hogy ez már nem lehet elég, ahogy van. Azt mondom, hogy amíg életében egyensúlytalansággal küzdenek (főleg
fizikailag) azt jelenti, hogy valamit javítani kell a légzésében.
A napi több ezer légzés közül hány tudatos? hányat értékelsz valódi értékükön, és közülük hányat hoznak neked a maximális energiával, amelyet a tested képes érezni? Emberként az első dolog, amit megteszünk, amikor belépünk ebbe a világba, az az, hogy lélegezzünk ... és senki sem tanít minket ennek megtételére, egyszerűen tudjuk ... és hasonlóképpen ez az utolsó dolog, amit megteszünk, amikor elhagyjuk ezt a világot. A két különleges pillanat között hátralévő idő alatt a légzés hatalmas hatással van a fizikai állapotra, a mentális állapotra és a mentális állapotokra. A légzés sebessége az a sebesség, amellyel életünket éljük, és nyilvánvalóan befolyásolja azok időtartamát. Bármennyire természetes a légzés jelensége, annyira fontos, hogy a valódi értékénél végezzük annak érdekében, hogy minden előnyét megkapjuk. Ebben a tervben maradtunk minden eszközzel, pontosabban mindegyik a testtel van összekötve, de fogalmunk sincs, hogyan kell használni őket, és tovább nézünk kifelé.
A témával kapcsolatos tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy egy normális ember normális életkörülmények között és normális fizikai aktivitással, normál napon körülbelül 15 lélegzetet vesz percenként (átlagosan), így 24 óra alatt 21 600 lélegzetet vesz. vagy.
Ha tudjuk, mi befolyásolja a folyamatot?
Nos ... ugyanazon normál körülmények között ez az ember úgy éli az életét, ahogyan a legtöbben könnyebben leírhatják ... hullámvölgyeivel, napi stresszével, amely nélkül nem tudunk élni, szorongásokkal, belső drámákkal, fizikai fájdalommal, mindent megtanítottak nekünk, hogy az egész életen át dolgozni kell, majd a vége felé felfedez mindenféle betegséget, a gyógyszeripar hű ügyfelévé válik, ez a klasszikus forgatókönyv, amelyet gyakran látunk.
A lényeg az, hogy nem mindig voltunk ilyenek, és nem ezért születtünk; mindazon kívül, ami kívül esik, elfelejtjük, hogy a legfontosabb erőforrások bennünk vannak. Az egészségügyi problémákat pedig maga a test kezelheti, és az érzelmi egyensúlyhiány felkavaródhat, ha adunk magunknak időt és teret arra, hogy megfigyeljük, mit akar átadni a test és az elme.
Pontosan mit csinál a pranayama?
A Pranayamának gyönyörű munkája van: egészségesebbé tenni az életünket, közelebb hozni minket a spirituális oldalunkhoz és barátságosabbá, értelmesebbé, az élet során mindenneműbbé tenni.
Minden tanulmány pontosan megállapította az ősi civilizációk által hagyott információkat: a mély, ritmikus és lassú légzés előnyös az egészség és a hosszú élettartam szempontjából, míg a gyors és sekély légzés problémákat okozhat a testben. Miért élünk kevesebbet, miért jelennek meg olyan korán a betegségek? Mivel elfelejtettünk lélegezni, amikor engedjük, hogy lélegezzünk, és elkezdtünk lélegezni, ahogy megtanítják nekünk: sietve és sok felelősséggel, futással és nyomással, amelyeket mi magunk tettünk vagy elfogadtunk.
A megfelelő mély légzés a nyugodt légzés, amely egyensúlyban tartja a testi, pszichológiai és lelki.
A megnövekedett oxigénellátás a toxinok és a szén-dioxid eltávolításához vezet a szervezetből. Ezzel a percenkénti átlag 15 légzéssel tulajdonképpen csak annak a kapacitásnak a harmadát lélegezzük, amelyet fel vagyunk építve a légzésre. Nyilvánvaló, hogy túl keveset használva abból, amire valójában szükségünk van, folyamatos stressznek tesszük ki a testet, és helytelenül szabadítjuk fel a szén-dioxidot. A test belsejében maradva kémiai reakciókat vált ki, amelyek örök stresszt váltanak ki, amelyet ma egyre inkább jelölnek. A szén-dioxid eltávolítása mellett a testből történő elimináció minden más folyamata lelassul vagy akár blokkolódik is. A vér oxigénje létfontosságú az élelmiszer asszimilációjában, a szív, az agy működésében, az endokrin mirigyek működésében és így tovább, ezért ne fosztja meg a testet egészségi részétől, mert csak így tudja maximálisan megtartani a belső funkciókat.
A pranajama elleni küzdelem:
A pranajama, mint a jógában a légzéshez alkalmazott technika, sok bizonyított előnnyel jár a szorongás, a stressz, a fizikai és idegi feszültség, a depresszió, a dührohamok, az energiahiány, a koncentráció hiánya, a krónikus fáradtság, a hormonális egyensúlyhiány, a keringés leküzdésében. hiányos vér, túlsúly, kardio-légzőszervi vagy immunitási problémák. Mit hoznak ezek a technikák a test autonóm funkcióinak javításával? több életet hoznak létfontosságú szerveinkbe, oly módon, hogy újraindítja az egész rendszer motorjait.
Minél alacsonyabb a légzésszám, annál hosszabb ideig hosszabbítja meg az életét!
A Pranayama mentális világosságot biztosít és javítja az életfelfogást. Javítja az emésztőrendszert és a maradványok eltávolítását a testből, megoldja az alvási vagy idegi rendellenességeket, és nagyon jól működik megelőző eszközként, erősítve a testet és az elmét.
Mi a legjobb idő a napban a légzési technikák gyakorlására?
A légzőgyakorlatok elvégzésének legjobb időpontjai napkelte előtt (1,5-2 óra) és napnyugta után vannak, mert akkor úgy tekintik, hogy a nap- és a holdi tevékenységek a legintenzívebbek és "sushumnába" olvadnak ”, A legfőbb csatorna, amelyben a finom test energiája található.
Amikor a pranayama nincs feltüntetve?
A légzési jógában alkalmazott technikákat nem alkalmazzák, ha például erős fejfájásunk van, orrmelléküreg-gyulladásunk, erős megfázásunk, krízisünk van, de megfelelő irányítással segíthetnek bizonyos tünetek enyhítésében.
Miért kell szem előtt tartani a gyakorlat előtt vagy közben?
A légzési gyakorlat megkezdése előtt fontos a beltéri és a kültéri higiénia. Zuhanyzás javasolt, az is fontos, hogy az utolsó étkezés legalább 2-3 órával a gyakorlat előtt történt.
A pránajama egy szobában vagy egy tiszta, szellős térben történik, a lehető legtermészetesebb, annál jobb, ha a természet közepén vagy közelében vagyunk.
A légzés az orron történik, mindaddig, amíg az útmutatás nem kínál más lehetőségeket.
Olyan helyzetet használnak, amelyben a gerinc, a nyak és a fej ugyanazon a vonalon helyezkedik el. Ülhet keresztbe a jógaszőnyegen, valamint ülhet egy székre egyenes lábakkal.
Ha hátfájása van, vagy nem tudja hosszabb ideig tartani a gerincét, használjon fali konzolt vagy széktámlát.
A gyakorlat elvégzése után várjon legalább 30 percet, mielőtt étkezik, testhigiéniát folytat vagy intenzívebb tevékenységbe keveredik.
Ha tökéletesen egészséges ember vagy, és nincs semmilyen speciális állapotod (pl. Terhesség), akkor bármilyen légzési technikával kezdhetsz.
Egyes hagyományokban ajánlott az ászanákat (testhelyzeteket) gyakorolni légzés előtt, felkészíteni a testet egy helyzetben való ellenállásra, koncentrációjának megtartására a légzéshez, más esetekben azonban a gyakorlat légzőgyakorlatokkal kezdődik, mert segít a testnek, hogy tisztábban legyen tudatában annak a természetes igénynek, hogy szinkronizálja a mozgást a már kiegyensúlyozott és mély légzéssel, hogy a gyakorlat mélyebben lelkivé és intenzívebbé váljon fizikailag és mentálisan is.
Bárhogy is szereti szervezni őket, tökéletes, amíg elkészíti 🙂. Egymás nélkül készültek, és valójában nincs meg az alapunk arra, hogy felépítsük a jóga következő lépéseit, mint például a koncentráció gyakorlása, majd a meditáció elmélyítése, később az univerzállal való kapcsolat. Ideális esetben, ha van egy órája a jógára, végezzen fél órás légzést, fél órás böjtöt, függetlenül attól, melyik az első. Bármelyik joginak ezen a világon azt mondanád, hogy jógát gyakorolsz… ászanákat anélkül, hogy tudnád vagy legalább elsajátítanád a lélegzeted alapját, valószínűleg felnevetne az arcodba, és azt javasolná az instagramon lévőknek, hogy zárják be a fiókodat, ha engedi az egójának ul megnyilvánulni:)). Megkaptad az ötletet, úgynevezett poéndal vagy anélkül. A légzés elengedhetetlen, ha fejlődni akar a jógagyakorlatban, mivel elengedhetetlen a tudatos és egészséges életvitelhez.
Pranayama technikák
1. Természetes légzés: ez a spontán, természetes légzés, amelyet állítólag az élet minden másodpercében gyakorolni kell, amikor normális tevékenységeket végezünk. * gyakorlat: minden kényelmes helyzet, amelyben a hát egyenes, akár a hátán fekve is elvégezhető. Elkezd összpontosítani arra, ahogyan a levegő az orrlyukain keresztül jut be a testébe, majd azokon keresztül a testéből.
Tudatosítani fogja a hűvös levegőt, amely belép a leheletbe, és a meleg levegőt, amelyet aztán kilélegez. Lélegezzen be mélyen a nyakig, majd a mellkasig, a légcsőig, a hörgőkig, a tüdőig. Figyelje tovább a mellkas térfogatának légzési növekedését a borda területén, majd a hasig. Belégzéskor a levegő megemeli a hasát, kilégzéskor pedig ellaposodik. Maradjon velünk néhány percig ezen a teljes folyamaton. Ezután gondosan térjen vissza az egész testéhez, kezdje el könnyedén mozgatni, majd nyissa ki a szemét; még mielőtt kinyitná a szemét, összedörzsölheti a tenyerét, majd helyezze az arcára és a szemére, majd folytassa az egész testen történő mozgatását, hogy a prána mindenhol elterjedjen, mielőtt kinyitná a szemét.
2. Hasi légzés: rekeszizomnak is nevezik, és nagyon hatékony légzés. Ez az a lélegzet, amelyet csecsemőkorunkban használunk, és a sportolók is használják arra, hogy maximalizálják energiájukat az erőfeszítésekre. E légzés során a mellkas és a mellkas mozdulatlan marad, csak a rekeszizom és a has változtatja meg helyzetét. Csak ilyen típusú légzéssel engedjük meg, hogy a test ötször több oxigént lélegezzen be, mint általában sekély légzés esetén - "normális". * gyakorlat: feküdhet a hátadon, kinyújtott lábakkal és lágyabb testtel. Megpróbálja megfigyelni a normális, természetes állapotot, amelyben lélegzik. Helyezze a jobb tenyerét a hasra, a köldök területére, a bal tenyerét pedig a mellkasára. Ihletéskor a jobb kéz felfelé, lejáratkor ereszkedik. A bal kéz mozdulatlan marad. Belégzéskor a rekeszizom ereszkedik, és ez kitolja a hasat, kilégzéskor ez fordított folyamat. Lélegezzen mélyet, hogy a hasa annyi mértékben tágulhasson, amennyire kényelmes, anélkül, hogy a mellkasa nőne. Tegye néhány percig a gyakorlatot, majd fokozatosan térjen vissza a fizikai testre, és kezdje el mozgatni.
3. Mellkasi légzés: - a tüdő középső lebenyének szintjén készül, kitágítva és összehúzva az idegvégződéseket. Általában a lélegzetünk van, amikor mérsékelt intenzitású gyakorlást, összetett fizikai gyakorlatokat végezünk, de akkor is használjuk, ha stresszes vagy feszült helyzetben vagyunk. Sajnos ez a légzési idő több energiát használ fel a testből, mint a hasi, anélkül, hogy extra oxigénellátást eredményezne, éppen ellenkezőleg. Ezt a légzési időt csak addig ajánlott elvégezni, amíg a gyakorlatot végezzük, és ha nem tudjuk elkerülni a feszült/stresszes helyzetet, akkor azonnal jó visszatérni a hasi légzéshez vagy a természetes légzéshez. * gyakorlat: meditatív helyzetben ülhet, vagy háton fekve, csukott szemmel és laza testtel. Néhány perc természetes légzés után belélegezhet a membrán használata nélkül, csak a bordák azon területét figyelje meg, amely belégzéskor kifelé mozog, kilégzéskor pedig a belső oldalra tér vissza. Minden inspiráció a maximumáig terjed, a mellkasig.
5. Nadi Sodhana/Anulom Viloma: a nadik a csatornák (orrlyukak), a shodana ellenőrzést/tisztulást jelent. Fordításban az energiacsatorna megtisztítását vagy a psziché megtisztítását jelenti. E légzés során egy orrlyukat használunk egymás után. A „nasagri” vagy a „vishnu mudra” kifejezéssel kezdjük, először a jobb orrlyukat fedjük le a jobb tenyér hüvelykujjával, mélyen lélegezzünk be a bal orrlyukba, majd a jobb orrlyukba fújjuk ki, a jobb tenyér gyűrűjével, a bal orrlyukával. Az alábbiakat a jobb ihlette, míg a bal orrlyuk fedett marad, majd a lejárat a bal orrlyukon történik, míg a jobb orrlyukat hüvelykujjával borítjuk. A mutató- és középső ujj elhelyezhető a szemöldök közötti térben, vagy a tenyér hídjában, azonban kényelmesebb. Csak a jobb kéz ujjait használják.
Előnyök: A Nadi shodana sokkal nagyobb mennyiségű levegőt biztosít az egész test számára, és segít fenntartani az optimális hőmérsékletet. Ez egy leheletnyi testi és lelki egyensúly, amely harmonikus kapcsolatot teremt a pránával. Ezt a légzést gyakorolják, bármennyire is kényelmes, és mindaddig, amíg megkönnyebbülés és kikapcsolódás állapotát érezzük.
Figyelmeztetések: A terhesség utolsó trimeszterében vérnyomással, szívproblémákkal küzdő embereknek ajánlott ezt a légzést retenció nélkül gyakorolniuk, nagyon befelé forduló vagy depressziós embereknek is, nem ajánlott az inspiráció-lejárat arányának megtartása vagy növelése több mint 1: 1. Nem csinálunk shodanát, ha nagyon eldugult az orrunk, influenzánk vagy lázunk van.
6. Ujjayi Pranayama- győztes, óceáni légzésnek vagy D "Darth Vadernek" is hívják. Ez a légzés az önmegsemmisítés metaforája. * gyakorlat - kényelmes meditatív helyzetben, csukott szemmel Először inspirációt és lejáratot vesz észre, majd irányítsa figyelmét a nyak területére. Mélyen és hosszan kezd el belélegezni, kilégzéskor pedig enyhe nyomást gyakorol az epiglottisra, hogy a "HAaaaaa" -hoz hasonló, de csukott szájjal beszéljen. Legalább tíz ilyen lélegzetvétel van, és idővel a szám 20 perc vagy annál hosszabb időre nőhet. Ez egy erős nyugtató gyakorlat, amely csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja az idegrendszert. Álmatlanság és magas vérnyomás esetén sikeresen alkalmazzák. Fizikailag felélénkíti a testet. Az olyan ászanákkal kombinálva, mint a halasana (eke), sharvangasana (gyertya), vagy akár dinamikusan a marjariasana-bitilasana (macska-tehén) növeli az előnyöket, amelyeket testünknek hoznak. Ez is egyfajta légzés, amelyet az ászana-gyakorlat során lehet alkalmazni, ha az illető jól érzi magát vele, mert ez elősegíti a fizikai gyakorlattal való jobb mentális kapcsolatot.
Ha idáig eljutottál olvasással, köszönöm és gratulálok érdeklődésedhez és türelmedhez! Ez a hat technika az első lépés, amelyet megtehet a saját életével való újracsatlakozás során.
Mivel nem akarom egyszerre az összes információt lapátolni, adj magadnak időt és gyakorolj napi legalább 5 percet, azt a lélegzetet, amellyel a legjobban visszhangozol. Idővel meglátja, hogy a test hogyan kezdi megváltoztatni gondolkodási, cselekvési mintáit. Ehhez a részvételed kell, a többi megjön, a prána úgyis áramlik ... vagy tudatosan meghívod őt, és hagyod magad borítékolni, vagy semmi közöd "ezekhez a jóga sfs-hez", ő még mindig ott van, és csak ennyit fog tenni .csak akkor, ha jó irányba irányítják, akkor jól jár, és ha nem… nem 🙂 .
A bejegyzés második fejezete következik. Az egyikben bemutatok néhány egyéb légzési technikát, amelyeket később is gyakorolhat, de először el kell sajátítania azokat. A szakaszokat nem lehet kihagyni visszahatás nélkül, a légzés a sejtszerkezet szintjén jobban megváltozhat, mint gondolnánk, ezért jó, ha mindent fokozatosan veszünk. Ne ijesszen meg senkit ezzel a kijelentéssel, és amit itt leírok, olyan technikák lesznek, amelyeket segítség nélkül képesek lesznek megtenni. Ha viszont valaki szívesen elmélyül ebben a témában, akkor rendelkezem a szükséges forrásokkal ahhoz, hogy támogatást nyújtsak ebben a tekintetben. Jelenleg olyan dolgokat építünk össze, amelyek figyelemre méltó változásokat hoznak az életében, mindaddig, amíg ez az olvasás után Ön elkezd és gyakorol .
Itt megtalálja a csoportos óráim programját, amely február végéig érvényes, és a speciálisan légzési technikákra tervezett osztály minden pénteken 19: 30-kor kezdődik, és várom a közös gyakorlást!
Keményen lélegzem, üzenetekben és hozzászólásokban várom a hozzászólásaimmal vagy az általam hozott témákkal kapcsolatos kérdéseket és javaslatokat.
"Élj, de ne felejts el lélegezni"