Gyerekek és édességek Tippek az édességek helyes kezeléséhez
Az édességek egyszerűen ellenállhatatlanok a gyermekek számára. A táplálkozási szakemberek nem tudják, miért van ez így. Egyértelmű azonban, hogy az édesség előnyben részesítése veleszületett.
A gyermekek és serdülők naponta legfeljebb hat kiskanál cukrot vagy 25 gramm cukrot és legfeljebb 227 gramm cukrot fogyaszthatnak édesített italok formájában.
Amikor a gyerekeknek valami édes kedve van, nem kell mindig a csokihoz nyúlni. Kínáljon gyermekének egészséges harapnivalót, amely szintén édes, de legalább sok vitamint és tápanyagot tartalmaz.
Az édesség különösen vonzó a gyermekek számára. Az élénk színek és az édes íz szinte minden gyermek szívét jobban megdobogtatja, de nem különösebben egészséges. Emiatt figyelembe kell vennie a sajátját A gyermek kezdettől fogva példát mutat az édességek tudatos és egészséges kezelésére, akkor nincsenek negatív hatások az egészségre. Itt adjuk meg a legjobb tippeket az édességek gyermekekkel történő megfelelő kezeléséhez.
1. Miért szeretik a gyerekek az édességeket?
Az édesség varázslatos vonzerő a gyermekek számára - ez veleszületett.
Ha valaha is megpróbálta rávenni gyermekét arra, hogy az uborka sokkal, de sokkal finomabb, mint a darab csokoládé, akkor biztosan gyorsan elutasítással fog találkozni. Az édességek egyszerűen ellenállhatatlanok a gyermekek számára.
A táplálkozási szakemberek nem tudják, miért van ez így. Az biztos, hogy az édesség előnyben részesítése veleszületett.
Édes fogunk lehetséges okai/tényezői:
- Őseink édes bogyókat és gyümölcsöket gyűjtöttek, amelyek a bennük található szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal biztosították túlélésüket.
- A magzatvíznek és az anyatejnek enyhén édes íze van, ami már kisgyermekkorától megfertőzi a csecsemőket.
Szülőként nem feltétlenül van a kezedben, hogy gyermekedet teljesen távol tartsd az édességektől. De amire befolyással van, az a gyermeke egészségtudatos nevelése.
2. Ajánlás: Legfeljebb hat teáskanál cukor naponta
Annak megállapításához, hogy mennyi cukorka rendben van a gyerekek számára naponta vagy hetente, figyelembe kell venni az életkort. Egészségügyi szakértők azt tanácsolják 2 év alatti gyermekek számára egyáltalán nem tartalmaz édességet és egyéb ételek és italok hozzáadott cukorral.
A gyermekek és serdülők naponta legfeljebb hat kiskanál cukrot vagy 25 gramm cukrot és legfeljebb 227 gramm cukrot fogyaszthatnak édesített italok formájában. Nagyon nehéz lehet betartani az ilyen irányelveket, mert sok étel tartalmaz rejtett cukrot.
Sok étel tartalmaz rejtett cukrot, ezért a gyermekek túl sok cukrot fogyasztanak.
Kenyér, készételek és még a májkolbász is: tartalmaznak cukrot, ami ugyanolyan egészségtelen, mint a nyalóka cukora. A szükséges 25 gramm cukor már egy pohár almalében vagy gyümölcsjoghurtban van.
A tényleges cukorbevitel szabályozásához élelmiszert és édességet készíthet magával a gyerekekkel. Készítsen saját, alacsony cukortartalmú fagylaltot joghurtból és gyümölcsökből, vagy süssön együtt kenyeret - akkor azt is tudni fogja, mely összetevőket tartalmazzák, és a gyerekek megismerhetik cukorfogyasztásukat.
3. Édes ételek édesség helyett
Amikor a gyerekeknek valami édes kedve van, nem kell mindig a csokihoz nyúlni. Kínáljon gyermekének egészséges harapnivalót, amely szintén édes, de legalább sok vitamint és tápanyagot tartalmaz.
Veszély: A gyümölcs sok fruktózt is tartalmaz, ezért kell almát, banánt és hasonlókat mértékkel fogyasztani.
Íme néhány példa az édes ételekre, amelyek közül néhány magas kalóriatartalmú és cukros:
| 200 ml pohár almalé | 24. |
| 100 g tejcsokoládé | 56 |
| 50 g nyúlós medve | 38 |
| Csésze gyümölcsjoghurt 200 g | 27. |
| 1 evőkanál ketchupot | 4 |
| 100 g alma | 11.4 |
| 100 g eper | 5.5 |
| 100 g szőlő | 15.6 |
Próbálja meg kielégíteni az édesség utáni vágyat természetes cukorforrásokkal, és inkább cukormentes ételeket, például zöldségrudakat kínáljon felcsípésre.
4. Az édességek hatása a gyermekek egészségére
Metabolikus szindróma
A metabolikus szindróma magában foglalja a cukor anyagcseréjét, az elhízást, a lipid anyagcsere rendellenességeit és a magas vérnyomást, amelyek együttesen olyan betegségek nagyon magas kockázatával járnak, mint a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség.
Egyértelmű, hogy a túl sok édesség káros a gyermekekre. Az egyik leggyakoribb következménye annak, ha túl sok cukorkát fogyasztanak a gyermekek számára, a fogak károsodása, ami fogszuvasodáshoz vezet. A kutatások szerint minden tizedik gyermek tejfogainak szuvasodásától szenved. Hosszabb ideig de fennáll a súlyos betegségek kockázata is, amelyek kihathatnak a gyermek egész életére.
A fő hatások a következők:
- magas vérnyomás
- magas vércukorszint
- Zsír felhalmozódása a hasban
- magas koleszterin
Azok a gyermekek, akik túl sok édes dolgot esznek, kevésbé vágynak a cukormentes ételek iránt.
Azoknak a gyermekeknek, akiknek a fenti tünetek közül legalább kettő van, metabolikus szindróma van. Ha ezeknek a gyermekeknek az életmódja és étrendje nem változik, akkor olyan betegségek következhetnek be, mint a cukorbetegség, a zsírmáj vagy agyvérzés.
Ezenkívül a gyermekeknél rendellenes étkezési szokások alakulhatnak ki, ami súlyos étkezési rendellenességekhez vezethet.
5. Hogyan osszuk jól el az édességeket
A gyerekeknek nincs érzékük arra, hogy mennyi csokoládé elég, és mi van még a zöldövezetben. Éppen ezért jó, ha szülőként beleszólsz abba, hogy a gyerekek mikor és mennyi édességet esznek.
Most mindent édeset egy szekrénybe tehet, és bezárhatja. De akkor a gyerekek nagyon erre a szekrényre fognak koncentrálni, és még jobban gondolkodnak az édességeken, mint ők már.
Körülbelül négy és öt év közötti idősebb gyermekekkel jobb, ha némi mozgásteret engednek nekik.
Osszon szét naponta néhány édességet a gyerekeknek egy tojásdobozban vagy egy megfelelő dobozban. Ez lehet néhány szárított gyümölcs, egy darab cukorka, nyalóka vagy kozmetika. A hatos csomagolásban az édességeket hat napig tartják, vasárnap ebédre cukros és fahéjas rizspuding lehet.
A gyümölcsök a gyermekek édesség utáni vágyát is csillapíthatják.
Gyermeke most maga döntheti el, hogy minden nap megesz-e egy adagot, vagy egy napon különösen nagy vágyakozás éri. A következmény tehát az, hogy nem ehet édességet egy másik napon. Kivételt képeznek a gyermekek születésnapjai, a Halloween, az adventi naptár karácsonyra vagy hasonló alkalmakra, amelyeken egy kicsit több lehet.
A jó ebben a módszerben az Gyermeke megtanulja rendezni saját édes kincseit és ideális esetben tudatosan élvezze az édességeket és a mazsolát.
Tipp: Nem szereti gyermeke az aszalt gyümölcsöt? Csomagoljon kis adagokat ugyanolyan szépen, mint a vásárlásra kész cukorkákat és csokoládét - végül is a szeme veled együtt eszik.