Az öngyűlölet és az önszeretet - a saját testének képe
Kedveled magad és a tested? Beállna a tükör elé, a szemébe nézne és feltétel nélkül azt mondaná "szeretlek, amilyen vagy?"?
Mindannyiunknak van panasza. Túl sok szalonna tekercs, túl nagy lábak, túl kevés mell, túl sok mell, túl nagy fenék, túl kicsi fenék, petyhüdt kar, szem alatti táska, lelógó szemhéj, foltos bőr, túl sápadt, túl hegyes orr, túl kicsi, túl nagy, túl kövér is vékony.
"A testkép az a mentális kép, amellyel az ember rendelkezik testével és vonzerejével. Ez a test, a psziché, az érintett személy személyes fejlődése és környezete közötti kölcsönhatásból származik." *
Önképünket gyakran torzítják és alakítják a tapasztalatok és ötletek. Az Instagram és a Facebook befolyásolói olyan képeket tesznek közzé (látszólag) hibátlan és jól képzett testekről, amelyeket a követőknek csak kis százaléka tud valaha is elérni, mert ez sok áldozatot és sok fegyelmet igényel. A fotográfiával feldolgozott magazinok fotói, a nagy kifutók sovány modelljei - mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a néző fejében a női test képe a valóságtól távol álljon és szinte természetellenes legyen.
A testképet formáló egyéb hatások már gyermekkorban hozzájárulhatnak egy olyan ideál elérésére, amely valójában egyáltalán nem felel meg nekünk. Az iskolai ugratás, az otthoni teljesítményre való kényszer, az összehasonlítás másokkal, akik jobbnak tűnnek, mint te, valamint a pubertás vagy terhesség alatt bekövetkező természetes testi változások egy bizonyos pillanatban furcsának érzik magad a saját testedben, és teljesen másként akarok lenni.
A karcsú nem azt jelenti, hogy egészséges
A túl kövérnek gondoló nők körülbelül 50% -a és a férfiak 40% -a egészséges testsúly. És még a karcsúaknak is rosszabb az egészségi állapota az egészségtelen életmód miatt, mint annak, aki egészségesen táplálkozik és sokat mozog, de "néhány font túl sok a bordáján".
Akár a testkép megfelel a valóságnak, akár nem - akkor válik problematikussá, amikor a saját testével szembeni elégedetlenség akkora lesz, hogy öngyűlöletké válik. A torz testképű emberek gyakran kerülik a tükröket vagy kirakatokat, valamint olyan helyzeteket, amelyekben meg kell mutatniuk testüket, például a medencében vagy a tengerparton.
Az öngyűlölet büntetéshez vezet
Az öngyűlölet az önmegtagadás legerősebb formája. Nemcsak a negatív testkép járulhat hozzá, hanem bármilyen bűntudat is. A legrosszabb esetben az öngyűlölet önbüntetéshez vezet, például önkárosítás vagy étkezési rendellenesség miatt. Az étel szándékos megfosztása (a test szándékos károsítása mellett) a legrosszabb büntetési forma, amelyet magunknak elkövethetünk.
Étkezési rendellenességben szenvedő betegeim közül sokan már nem képesek elfogadni, megkedvelni vagy akár szeretni önmagukat. Elfelejtette testének pozitív vonatkozásait, és túl kövérnek találta magát, még akkor is, ha a mérleg már régen megmutatta, hogy súlyosan alulsúlyos.
Az önszeretet, mint lépés a gyógyulás felé
Sajnos a fejünkben nincs olyan kapcsoló, amellyel a gyűlöletről a szerelemre válthatnánk. Aki elindul a nagyobb önszeretet és így a gyógyulás útján, kezdetben ellenállással fog találkozni. Először nagyon nehéz elfogadni és felismerni önmagad. Összehasonlítom az oda vezető utat az edzőtermi edzéstervvel. Csak az állandó képzés vezet hosszú távú sikerhez ott. És ahogy az izmok ismét csökkennek, ha nem gyakoroljuk és nem törődünk velük rendszeresen, az önszeretethez vezető út olyan út, amelynek végig kell kísérnie életünket. A nagyobb elfogadás érdekében végzett testmozgásnak része kell lennie az egészséges életmódnak, valamint az egészséges étrendnek és a rendszeres testmozgásnak.
A tükörgyakorlat, mint napi edzés, hogy jobban szeresse önmagát
Szeretném bemutatni Louise Hay amerikai szerző gyakorlatát, aki súlyos betegség után intenzíven dolgozott a pozitív gondolatok és megerősítések egészségre gyakorolt hatásain. A "tükörgyakorlatod" világszerte ismert, és sok coaching-ülésen használják az önszeretet témájában.
Ezzel a gyakorlattal kezet foghat és megölelheti magát, hogy újra egésznek és egy résznek érezhesse magát.
Keressen egy szobát, amelyben van egy tükör.
Ebben a szobában nyugodtan kell tartózkodnia, és biztonságban érezheti magát.
Nézz magadra a tükörben, ítélkezés nélkül.
Nézzen magának a szemébe.
Hozzon létre egy gyengéd mosolyt.
Ha tetszik, köszönj halkan vagy hangosan:
"Kedves (név), látlak.
Teljesen normális ember, erősségekkel és gyengeségekkel. "
Hagyd, hogy a következő néhány pillanatban pontosan az legyél, aki most vagy.
Ne kívánja másként.
Egy pillanatra hagyja abba a harcot önmagával vagy a testével.
Pontosan ilyen! Egy egész ember, nem egy fele.
Tökéletlen a tökéletlenségében.
Nézd meg magad ezzel a testtartással a tükörben néhány pillanatra.
Hogy érzi magát?
Amikor kissé megszokta ezt a gyakorlatot, a következő lépésben elmondhatja magának: „Szeretlek! Igazán szeretlek!"
A tükörgyakorlatban más állításokkal is dolgozhat, például:
"Jó vagyok, ahogy vagyok!" Vagy
- Szeretem magam úgy, ahogy vagyok.
A gyakorlatot itt töltheti le PDF formátumban, és kinyomtathatja.
Próbáld ki, és nézd meg, mit csinál veled!
Szeretettel ajánlom az „Ölelés” című dokumentumfilmet mindazoknak, akik többet szeretnének megismerni a testképről. Leírja annak az asszonynak az útját, aki három terhesség után utálta testét, és megtalálta a módját, hogy megszabadulhasson saját elvárásai és önmegsemmisítése elől, mert egyszerűen nem látta már, miért van ekkora súly alatt a média jelenlegi testképéből Az erőfeszítésnek meg kell felelnie.
A film elkíséri a világ körüli útját, beszélgetve sok nővel, akiknek problémája van a testükkel.
* Meghatározás: Anne Mahres és Maggie Oda "Trinity Verlag 2015" A kis füzet - békét teremteni saját testével "