Ez a 2 gyakorlat elég ahhoz, hogy örökké fitt maradjon - Business Insider
Ez a 2 gyakorlat elég ahhoz, hogy örökké fitt maradjon
Ha hosszú és egészséges életet szeretne élni, ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen. Mert ez egészségesen tartja az agyadat. A kutatók azt találták, hogy az idősebb, testedző emberek izomzata és csontja lényegesen fiatalabb. Bármely gyakorlat jó neked, akár úszol, kocogsz, vagy csak sétálsz vásárolni ahelyett, hogy vezetnél.
Ha erős akarsz maradni a tested öregedésével, két gyakorlat elengedhetetlen - mondja Michael Joyner orvos és kutató. Ő a világ egyik vezető fitnesz- és emberi teljesítmény-szakértője. A gyakorlatok burpeek és ugrókötelek.
Miért pont ez a két gyakorlat?
A tested öregedésével kezd elveszíteni erejét. A legtöbb ember fizikailag 25 évesen éri el a csúcsot, bár egyes kutatások azt mutatják, hogy a maratonisták 28-nál gyorsabbak. Természetesen az időtartamok személyenként változnak - ha 25 után kezdted el az erőnléti edzést, akkor a csúcsod később következik be.
Ahhoz, hogy valóban fitt maradjon, erőt kell építenie a test természetes izomtömeg-csökkenésének leküzdésére. Talán ez tartja a legtovább a fiatalt. Ahogy Joyner az Outside Magazine-nak írta: "Sok tanulmány azt mutatja, hogy az egyszerű fizikai erőnlét tesztjei nagyon pontosak a halálozás előrejelzésében".
Két különböző módszerrel - súlyemelés és állóképesség edzés - építhet erőt. De a burpeek és az ugrókötelek egyszerre építenek állóképességet és erőt.
A Burpees a legjobb gyakorlat az egész test gyakorlásához - ezért az oktatók gyakran javasolják őket. Kayla Itsines, az Instagram fitnesz edzője nemrégiben azt mondta, hogy ha neki "egyet kell választania" egy teljes testű edzéshez, akkor a fekvőtámasz volt a fekvőtámasz.
"Nehéz napokon néha váltok egy perc burpeet és egy súlyozott ugrókötelet állítok be" - mondta Joyner a Business Insider-nek. Jaj.
Így működnek ezek a gyakorlatok
Burpeet vagy ugrókötelet csinálhat egész évben, mivel a gyakorlatokat kint vagy tornateremben lehet elvégezni.
Érdemes lassan kezdeni a burpees-szel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formát kap. Álló helyzetből indulva leguggoljon, amíg a kezét a padlóra nem teheti. Aztán visszaugrasz lapos helyzetbe, fekvőtámaszt hajtasz végre. Aztán felpattansz.
Az XHIT Daily videója a YouTube-on hasznos, mivel szélesebb körű burpeeket mutat, amelyek stabilabbak lehetnek azok számára, akik nem szoktak hozzá a gyakorlathoz. És ha őrült kihívásra vágyik, kipróbálhatja Bobby Maximus „Prison Burpee Training” programját, amelyet a különleges erők katonáinak kihívására használ.
A kötél ugrása könnyebb gyakorlat, de Joyner extra súlyú ugrókötelet ajánl. Ha nagyon fittnek érzi magát, akkor próbáljon át Burpee-re váltani, mint Joyner.
Számos ajánlott edzés létezik, de attól függően, hogy mit választ, számos szettet szeretne megtenni, esetleg váltakozva egy másik gyakorlattal.
Ne feledje: ezek az edzések nehézek lesznek. Nagyszerű kitolni magad. De időbe telik az ilyen típusú gyakorlatok felépítése (és gyakorlása). Ha aggódna, hogy megsebesíti magát, először beszéljen orvosával vagy edzőjével.
De ha ennyire intenzíven akar edzeni, akkor pihenni is kell. A legtöbb oktató nehezebb és könnyebb napok váltogatását javasolja. "Nehezítse meg a nehéz napjait, és a könnyebb napjait" - mondta Joyner. "Irányítsd a tempódat, különben kontrollál."