Táplálkozási tanácsok; Típusok; testmozgás és kalóriaégetés

Feladva 2009. december 17-én

Az egyes gyakorlatoknak megvan az üzemanyag- és kalóriaegyensúlyuk: az alábbi jelenségek egyszerűsítésével leírhatók.

típusok

Nagyon rövid időtartamú és maximális intenzitású gyakorlatokhoz (sprint típus 100 m felett: az aerob max. 150% -a)): kalóriakiadás 30 Kcal 15 másodpercig/10-szer megismételve 1–2 perc felépüléssel: teljes kiadás: 350 kcal 15 perc alatt. Az ilyen típusú teszt eredménye a gyakorlat kezdetétől kezdődő fájdalom/nem feltétlenül fáj a gyógyulás után. Az izom a közvetlenül rendelkezésre álló foszfokreatint (alacsony tartalékok) fogyasztja 100% körüli hozammal (1 kémiai kalória = 1 mechanikusan előállított kalória).

1-2 percig tartó, kevésbé intenzív testmozgáshoz (400 m típusú esemény: az aerob maximum 100% -a): 80Kcal/2 perc körüli kalóriakiadás hosszabb helyreállítási igény mellett (2-3 perc), a referenciák 15 percére csökkentve 320 kcal-t eredményez. A fájdalom a testmozgás során egyre intenzívebbé válik, és nagy mennyiségű tejsavat szabadít fel (vagy fájdalmat okoz edzés után). Az izom felhasználja a sejtekben glikolízissel azonnal elérhető glükózkészleteket (anaerob).