A Prediabetes Program megtanulja, hogyan táplálkozzon helyesen és óvja egészségét - sovány vagy zsíros
A prediabetes diagnosztizálásakor ajánlott speciális étrendet követni és olyan életmódot folytatni, amely kiküszöböli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Egészséges étrend, megfelelő ételek és elegendő testmozgás révén jobb egészségnek örvend és megtanulja, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget.
Tudja meg, hogyan védheti meg egészségét, ha fennáll a veszélye a cukorbetegségnek.
Romániában több mint 1 millió felnőtt és körülbelül 2800 cukorbeteg gyermek él.
Hillary Wright, a könyv szerzője "A prediabetes étrend terve" a hónap elején megjelent az Egyesült Államokban, kijelenti, hogy ezt a diétát azoknak ajánlják, akik a cukorbetegség pre-diagnosztikai szakaszában vannak. A vércukorszint a normálnál magasabb, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegnek sorolják.
A cukorbetegség a súlyos betegségek kockázati tényezője
A II. Típusú cukorbetegséget el kell kerülni, különösen azért, mert ez más állapotok, például szívroham, szív- és érrendszeri betegségek és mások kockázati tényezőjévé válik. Hillary Wright, a bostoni Domar Mentális és Testegészségügyi Központ táplálkozási tanácsadójának igazgatója könyvében felvázol egy programot, amely segít Önnek hogy egyensúlyban legyen a vércukorszint és kezelje a prediabéteszeket.
A statisztikák aggasztóak: a Nemzetközi Diabetes Szövetség arra számít, hogy 2030-ig a cukorbetegség 438 millió embert érint.
A prediabetes kezeléséhez szüntesse meg ezeket a kockázati tényezőket:
- elhízottság
- Tétlenség
- Dohányzó
- Diéta alacsony rosttartalmú és magas glikémiás indexű
- Magas a telített zsírok fogyasztása
- Cukros italok fogyasztása
A szénhidrátbevitel kezelése: 2 lehetőség
A prediabétesz okainak kiküszöbölése érdekében korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt, és a program készítője két egészséges lehetőséget javasol - válassza ki az életmódjának megfelelőt.!
A mérleg módszer a tányéron
Ez a lehetőség különösen azok számára megfelelő, akik még csak kezdik az egészséges táplálkozás művészetét. Minden étkezéskor győződjön meg arról, hogy ezek az ételek a tányérján vannak a következő arányban:
- 50% keményítő nélküli zöldség - segítenek jóllakni, több tápanyagot biztosítanak kevesebb kalóriához, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és egészségügyi előnyökkel járnak.
- 25% zsírmentes fehérje - növényi eredetű is; Tartom, hogy hosszabb ideig jóllakjon.
- 25% egészséges szénhidrát - korlátozza a gyümölcs fogyasztását napi 2-3 kis adagra.
- Alacsony egészséges zsírtartalom - több ízt ad az ételeknek, és segíti a testet a zsírban oldódó tápanyagok felszívásában.
Számítsa ki a szénhidrátok számát
Ha ezt a lehetőséget választja, ki kell számolnia, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat el naponta attól függően, hogy egy nap hány kalóriát fogyaszt el. Ezután határozza meg, hogyan oszthatja el legjobban ezeket a szénhidrátokat snackekben és ételekben. Csak akkor alkalmazhatja ezt a módszert, ha tudja, hány kalória ajánlott naponta: 1500, 1700, 2000 vagy 2300 kalória naponta.
A választott módszertől függetlenül a siker kulcsa a szénhidrátok egész napos kis adagokra osztása. Ez segít fenntartani a vércukor egyensúlyát!
Ajánlott ételek a cukorbetegség megelőzésére: csirkemell, pulykamell, hal, tenger gyümölcsei, sovány hús, sovány tej, sovány joghurt, tofu, növényi hamburgerek, lencse, borsó, fekete bab, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, édes burgonya, alma, cseresznye, málna, grapefruit, spenót, paradicsom, saláta, avokádó, dió, mag, olívaolaj.
Példa menü egy napra:
12 fél diómag
¾ csésze ananász darabokkal
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
50 g pulykamell a sütőben
2 saláta levél 3 szelet paradicsommal
5 teljes kiőrlésű keksz
2 teáskanál olívaolaj
Egy marék brokkoli + grillezett/párolt sárgarépa
2 evőkanál sovány sajt
A sport segít megelőzni a II. Típusú cukorbetegséget
A testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része, különösen akkor, ha prediabéteszet diagnosztizáltak nálad, vagy túlsúlyosak. A testmozgás fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában, az inzulinrezisztencia kiegyensúlyozásában és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Ideális esetben ajánlott hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc megerőltető fizikai aktivitást végezni.
Példák mérsékelt fizikai aktivitásra: gyors gyaloglás, kerékpározás, zenekari séta, tenisz.
Példák igényes fizikai tevékenységekre: aerobic, tánc, úszás vagy súlyzós edzés.