A program d; Toutelanutrition otthoni edzés
Az otthoni edzésről szóló cikkünkben láttuk, hogy kis felszereléssel nagyszerű testalkatot lehet építeni, mindaddig, amíg tudja, hogy kellő mennyiségű és gyakorisággal tervezzen rutint. Ma képzési programot kínálunk Önnek kifejezetten azok számára, akik otthoni edzést választottak. 3 ... 2 ... 1 ... menjünk !
Néhány biztonsági szabály
Mielőtt elkezdené megtervezni az edzést otthon, itt van néhány tipp, amelyet követni kell ahhoz, hogy a munkameneted teljes biztonságban legyen:
Ne próbáljon új gyakorlatokat kitalálni azok helyett, amelyeket az edzőteremben végezne. Ez a legjobb módja annak, hogy ártson magának.
Bár jó otthon edzeni, és nem várni a készülék bekapcsolására, mindenképpen szükséged lesz valakire, aki segít neked, amikor elkezded kezelni a nagyobb terheléseket. Hozzon be egy barátot vagy családtagot hogy biztosítsalak az alapvető mozgásokról.
Rendszeresen ellenőrizze a felszerelését és győződjön meg arról, hogy minden még mindig jó állapotban van-e.
Baleset esetén legyen a közelben elsősegély-készlet és telefon.
Az "otthoni edzőterem"
Ez a program a tipikus "otthoni edzőtermen" alapul, amely általában a következőkből áll:
- állítható állványos állvány,
- súlyzók,
- egy csiga
- és támaszok, amelyeken testsúlyban dolgozhat.
Ha van egy zömök ketreced is, akkor a legjobb körülmények között teljes és eredményes munkamenetekre.
Képzési hétének megtervezése
Itt van egy nagyon hatékony és bevált edzésprogram, amelyet az otthoni erőnléti edzések során követhet. Ez a program egy ideig előrelépést jelent, átlagosan 12 hét. Ezután meg kell változtatni a halmazok sorrendjét, valamint az összes mozdulat ismétlésének számát.