A prosztata biopszia hasi légzése enyhítheti a szorongást

A férfiak nyugodtabban és lazábban élhetik túl a prosztata biopsziát, ha helyesen lélegeznek. A hasi légzés enyhíti a szorongást és csökkenti a stresszt - derült ki egy tanulmányból. Ingrid Müllertől

Sok férfi kényelmetlennek és gyakran ijesztőnek tartja a prosztata biopsziát. Nem csak azért, mert az orvosok finom tűkkel szurkálják a perineumot vagy a belet, hanem azért is, mert a szövetek eltávolításával felfedhető minden esetlegesen előforduló prosztatarák. A VA Connecticuti Egészségügyi Rendszer kutatói most tanulmányt végeztek annak megállapítására, hogy a férfiak egyszerűen lélegezhetik-e félelmeiket. Nyilvánvalóan igen, mert a hasi légzés enyhítheti a szorongást és segíthet a férfiaknak a biopsziát nyugodtabban túlélni, így az eredmény.

Hasi légzés: rövid edzés a prosztata biopszia előtt

74 52 és 79 év közötti férfi vett részt a vizsgálatban. Prosztata biopsziára készültek, amelyet az orvosok transzrektális ultrahangon (TRUS) keresztül irányítottak. A férfiak egy része negyed órán át egyszer találkozott pszichológussal. Közvetlenül a prosztata biopszia előtt megtanította őket a hasi légzés (rekeszizom légzés) működésére és a légzési technika helyes végrehajtására. A többi férfi nem kapott rövid edzést erről a légzési technikáról.

Az eljárás előtt és után az Amy S. Grinberggel dolgozó kutatók egy speciális kérdőív segítségével rögzítették, mennyire félnek a férfiak. A pszichológusok olyan fizikai paramétereket is meghatároztak, mint a pulzus és a vérnyomás. Ezután az orvosok helyi érzéstelenítésben végezték el a biopsziát szedáció és nyugtatók nélkül. Tehát a férfiak ébren voltak az eljárás során, és mindent láttak.

Hasi légzés vagy mellkasi légzés? Teszteld magad!

Helyezze az egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellkasára.
Most többször lélegezzen be, mint általában.
Vigyázzon a kezeire: a felső kéz inkább a mellkasán mozog, mint az alsó kéz a gyomrán? Akkor ez a mellkasi légzés.
Most arra összpontosítson, hogy mélyen a gyomrába lélegezzen, nem pedig a saját kezébe. A gyomornak most előre kell dudorodnia.

Prosztata biopszia: a hasi légzés elveszíti a félelmet

A prosztata biopszia előtt a kutatók nem találtak szignifikáns különbséget a férfiaknál mindkét csoportban - sem a szorongás szintjében, sem az olyan értékekben, mint a szívverés vagy a vérnyomás. A prosztata biopszia után azonban ez másként alakult: azoknál a férfiaknál, akik megtanultak lélegezni a hasban, sokkal jobban csökkent a félelem az „összehasonlítás előtt és után”, mint azoknál, akik nem kaptak különösebb utasítást a légzésre. A szívverés is jelentősen lelassult a "hasi légzéssel".

A kutatók nem tudták ezt bizonyítani azoknál a férfiaknál, akik nem kaptak tippeket a gyomrában való lélegzéshez.
Következtetésük: "A hasi légzés csökkentheti a szorongást a prosztata biopszia során, és jobb betegélményhez vezet." Ez azt jelenti, hogy a férfiak nyugodtabban élhetik túl a prosztata biopsziát.

Így működik a hasi és a mellkasi légzés

A színészek, az előadók és az énekesek profi, ha hasi légzésről van szó - ez a munka része és mindennapi eszközük. A diafragmatikus légzés fontos szerepet játszik a jógában vagy a logopédiában is. És a csecsemők is belélegzik a gyomrot. Az élet folyamán azonban a legtöbb ember hasi és mellkasi légzésre vált - valószínűleg a stressz és a feszültség miatt - vélik az orvosok. De valójában a hasi légzést egészségesebbnek tekintik. A különbségek:

Hasi légzés: Az emberek általában öntudatlanul használják a rekeszizomot, amikor nyugalomban vannak és nyugodtak, például ülnek vagy alszanak. Csak a mellkas és a hasüreg között elhelyezkedő rekeszizom aktivitása vezérli a hasi légzést. Amikor a rekeszizom összehúzódik, a beleket lenyomják és a has előre ível. A hasi légzés energiahatékonyabb, mint a mellkasi légzés. Ezenkívül csökken a vérnyomás és serkenti az emésztési tevékenységet.
Mellkasi légzés: Itt különösen aktívak a bordaközi izmok. Feszülnek, amikor belélegzik. Ez a bordák felemelkedését és a passzív rekeszizom felfelé húzását okozza - a mellkas kitágul és felemelkedik.

A legtöbb ember kombinálja a mellkas és a hasi légzést a mindennapokban. Az életkor növekedésével és a mellkas rugalmasságának csökkenésével a hasi légzés ismét fontosabbá válik.

Hasi légzés - gyakorlatok és tippek

Hasi légzés fekve

Lefekszik lapos a hátadon, például a padlón vagy egy lapos kanapén. Hajlítsa meg kissé a lábait, hogy a lábai laposak legyenek a padlón. A helyzetnek a lehető leglazábbnak és lazábbnak kell lennie. Szánjon rá időt, amíg valóban nyugodt nem lesz.
Lélegezz az orrodon keresztül és a lélegzetedre koncentrálj. Kövesse mentálisan a lélegzetet néhány ütésig, anélkül, hogy azt szándékosan befolyásolná.
Most tegye a Kezek a gyomorban (a köldök és a szegycsont között).
Összpontosítson a gyomrára és tudatosan lélegezzen be és ki a kezei ellen.
Amikor belélegzi, a Emelje fel a kezét (a has előre dudorodik), és amikor kilégzéskor engedje le, engedje le ismét (a has laposabbá válik).
Ismétlés Néhány percig végezze a gyakorlatokat, és arra összpontosítson, hogyan érzi magát a légzése.
Rendszeres testmozgás így - jobban érzi a hasi légzést.

Hasi légzés ülve

• Ülj le egyenesen a padlón vagy szék - a gerincének egyenesnek kell lennie, a feje felfelé, és állának párhuzamosan áll a padlóval.
• Helyezze a Kezek a gyomorban a köldökrészben.
• Most ismét tudatosan lélegezzen a kezek ellen kívül belül.
• A belégzéskor a tiéd mozog Kezek előre, kilégzéskor hátra - a has előre ível, majd ismét ellaposodik.
• Lélegezz pár perc sokáig nyugodt és összpontosított így.
• Érezd a lélegzetet és jegyezd meg, milyen érzés a hasi légzés.

Egy másik tipp: Ha folyamatosan behúzza a gyomrát (hiúságból?) Vagy szűk ruhát visel, a hasi légzés nem fog működni. Ezután sekélyen lélegez a mellkasába, nem pedig mélyen a gyomrába. Figyeljen arra, hogy öntudatlanul behúzhatja-e a gyomrát. Ha igen - először eddzen, hogy elengedje a gyomrát és ellazuljon.