A psoas 3 leghatékonyabb pozíciója
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben megmutatom a 3 leghatékonyabb psoas nyújtást, amellyel kinyújthatod magad.
Legyen szó görcsös psoas enyhítéséről, merevség esetén a lágyításról vagy a fájdalom enyhítéséről, ez a 3 fizioterápiás gyakorlat hasznos lesz az Ön számára.
Ezt a 3 helyzetet ismerni kell, mert az az előnye, hogy megnyújtja a psoas-iliaci izmot, anélkül, hogy veszélyeztetné a hátát. Ezért azoknak is ajánlott, akiknek derékfájásuk van (a derékfájás).
Psoas nyújtási program
A psoas tökéletes nyújtásához a következő 3 gyakorlatot ajánlom, amelyet fizioterápiában alkalmaznak. Mindkettő ellazítja, lágyítja és megkönnyíti.
1) Nyújtás fekve
Ha a psoas fájdalmas és gyulladt, vagy derékfájás esetén alacsony amplitúdójú, gátlási pontot alkalmazó gyakorlatot ajánlok.
Összehasonlítható a psoas masszázzsal történő nyújtásával.
Az eredmények azért érdekesek, mert lehetővé teszik a csípőcsont izomzatának mélyebb ellazulását.
Enyhíti a fájdalmat is, ami néha megakadályozza a psoas klasszikus nyújtását.
Ez egy padlógyakorlat, a hátadon fekszik. A legjobb elkerülni, ha ágyon végezzük, mivel a matrac túl puha ahhoz, hogy ugyanazokat a hatásokat érje el.
Ezt a nyújtást az ujjaival a psoas-iliacus izomra, a hasra gyakorolt nyomással hajtják végre.
Hatékony a jelentős feszültségek enyhítésében, a psoas enyhítésében és a fájdalom csökkentésében.
Finoman masszírozza fel és le a psoas-t 30 másodpercig, a gyomor szintjén.
Ezután tartsa nyomás alatt a területet, és óvatosan csúsztassa a lábát a szőnyeg mentén, amíg a lába teljesen ki nem nyúlik a padlón. Ennek a lépésnek 5 másodpercig kell tartania.