A Psyllium csökkenti az étkezések közötti éhséget és segít a hosszú távú fogyásban
A Psyllium korpát a magas rosttartalmú étrend-kiegészítő, hasznos az emésztési problémák kezelésére.
Psyllium rostok felszívják az epesavakat és a koleszterint és segít abban eliminációjuk a testből a bélmozgás során.
Más magas rosttartalmú kiegészítőktől eltérően a psyllium nem erjed a belekben, de megtartja kocsonyás szerkezetét. Öt tanulmány kimutatta, hogy a gyomorban a psyllium által képzett gél a ülés normalizáló:
• esetében székrekedés - lágyítja a kemény székletet, növeli az átjutási sebességet és javítja a bélmozgások gyakoriságát;
• esetében hasmenés - javítja a hasmenést okozó puha vagy folyékony széklet konzisztenciáját, lassítja a szállítási sebességet, csökkenti az ürítés sürgősségét és csökkenti a bélmozgások gyakoriságát.
A magas rostbevitel a A súlygyarapodás kockázatának 30% -os csökkenése vagy a előfordulása elhízottság. A gyomorban gélképző tulajdonságú rostok, mint például a pektin és a psyllium, kimutatták, hogy hatékonyak növekvő jóllakottság és raz ezt követő energia bevitel oktatása.
Egyes tanulmányok eredményei azt sugallják, hogy a rostok magas viszkozitása és nem erjesztő jellege kulcsszerepet játszhat ebben hosszú távú fogyás.
Két tanulmány kimutatta, hogy a psyllium fogyasztása többet ad jóllakottság és csökkenti az étkezés közötti éhséget. Között vettek részt a résztvevők 3,4 és 10,2 g psyllium/nap, sikerült reggeli és ebéd előtt, 3 napig. A mellékhatások enyhe gasztrointesztinális tünetek voltak.
Egy 2012-ben a PLoS One-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy napi 6 g psyllium 6 héten keresztüljavult a zsíreloszlás és a lipidprofil (a metabolikus szindróma paraméterei). A vizsgálatot 15-16 éves fiúkkal végezték, fokozott a metabolikus szindróma kockázata.
A vizsgálat kezdetén a résztvevők 44% -a volt túlsúlyos vagy elhízott. 28% -uknak alacsony volt az inzulinérzékenysége. A rostadminisztráció a 4% -kal csökken a hasi zsír és LDL-koleszterin.
Egy 2018-ban közzétett áttekintés azt mutatta, hogy a psyllium korpa segít csökkenteni a koleszterinszintet. A kutatók 28 klinikai vizsgálat eredményeit elemezték normál és magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél.
Megállapították, hogy a napi adag 10 g psyllium korpa, legalább 3 hétig alkalmazva az LDL-koleszterin és a lipid részecskékben (ApoB) található anyag csökkenését okozza, ami szívbetegséggel jár.
Óvatos, a psyllium korpát nem szabad önmagában bevenni, hanem csak azután, hogy az már megtörtént volna elegendő mennyiségű vízzel elkeverve és miután megpuhultak és kocsonyás masszává váltak. Miután elfogyasztotta őket ajánlott meginni egy csésze vizet, a székrekedés megelőzésére.