A pszichológusok által alkalmazott módszerek a negatív gondolatok elhárítására és a relaxáció alkalmazásának hangsúlyozására
A szakmán túl a pszichológusok érzelmekkel és érzésekkel rendelkező emberek. A stressz kezelésében a szakemberek számos módszert alkalmaznak, amelyek segítenek elterelni a figyelmüket a negatív gondolatokról.
A pszichológusok olyan szakemberek, akik segítenek az érzelmi problémák megoldásában, a félelmek legyőzésében és az érzéseink rendbetételében. De a szakmán túl vannak olyan emberek, akik viszont stresszes helyzetekkel néznek szembe. Ilyen pillanatokban a legfontosabb, amit tehet, az, hogy a tevékenységek során eltereli a figyelmét a negatív gondolatokról - írja a brightside.me. Közülük a szakemberek javasolják:
Írj le mindent, ami eszedbe jut
"A stressz csökkentése érdekében jegyzeteket készítek. Gondolatok, helyzetek, emberekkel való kapcsolatok, cikkötletek. Leírom mindazt, ami eszembe jutott. Ez az alkotó folyamat nagyon hasznos, mert megfeledkezünk a problémákról, a gondolatok tisztává válnak és a feszültség csökken. Ezt követően más szemszögből látom a dolgokat "- mondja John Duffy klinikai pszichológus.
Próbáljon ki egy új kulináris élményt
Jeffrey Sumber pszichoterapeuta, író és professzor ilyen módszert alkalmaz a stressz kezelésére. "Amikor depressziósnak érzem magam, szeretek enni. De egészséges ételnek vagy olyan ételnek kell lennie, amelyet még soha nem ettem "- mondja.
Húzza meg izmait
Kevin Chapman amerikai pszichoterapeuta a progresszív izomlazítás 1920-ban kifejlesztett módszerét alkalmazza. Az ötlet egyszerű: minden erős feszültség után erős relaxáció következik be. Ez azt jelenti, hogy 10 másodpercig meg kell feszítenie az izmait, majd 20 másodpercig arra kell összpontosítania, hogy nyugodt legyen. Ne felejtsen el figyelni az egyes izomcsoportokra.
Helyesen reagáljon, vagy egyáltalán ne reagáljon
Susan Krauss Whitbourne pszichológus nem küzd a stressz ellen. Különleges mantrája van, amelyet megismétel, ha stresszes helyzetben van. Azt mondja magában: "Nem tudom megváltoztatni a helyzetet, de megváltoztathatom a reakciómat." A negatív helyzetre adott pozitív reakció segít elkerülni a stresszt. Tanulhat a hibáiból is.
Állítsa le a gondolatok áramlását
Martin Seligman pszichológus egy egyszerű és népszerű módszert javasol, amely segít megtisztítani gondolatait. Tapsold meg a kezed és kiabálj: „Állj meg! Később gondolkodom rajta! " Szalagot is viselhet a csuklóján, és elkaphatja, amikor csak elkezdesz gondolkodni valamiről, ami abban a pillanatban nem jó neked. Ilyen trükkökkel állítsa le a negativitás körforgását. Próbáljon egy rendkívüli tárgyra vagy gyakorlatra fordítani a figyelmét.
Töltsön el egy órát kedvenc hobbija gyakorlásával
Amy Przeworski pszichoterapeuta javasolja, hogy ütemezzen be egy olyan időpontot, amelyben bármit megtehet, amit csak akar. Olvasson, rajzoljon, főzzön vagy sportoljon - bármi, ami boldoggá tesz. Zárjon ki mindent, ami munkát, felelősséget, negatív gondolatokat jelent. Ebben a pillanatban semmi sem szabad, hogy felidegesítse.
Serkentsd az idegeidet
Toni Bernhard szokatlan, de hatékony, fiziológián alapuló módszert javasol. Csúsztassa ajkait mutatóujjával. Ez a mozgás megérinti az ajkak felszínén elhelyezkedő idegeket, amelyek stimulálják a paraszimpatikus idegrendszert és segítenek megnyugodni.
Próbáljon ki különböző klasszikus módszereket
Természetesen léteznek klasszikus módszerek is a stressz megszabadítására, amelyek ugyanolyan jól működnek. Például Deborah Serani pszichológus azt mondja, mindent felhasznál, ami stimulálja az érzékszerveit, megpróbál mindent megadni a testének, amire szüksége van. "Mindent felhasználok, ami megérinti az érzékeimet. Például ülhetek a kocsiban, jazz-t hallgathatok, alhatok, pihenhetek a pezsgőfürdőben vagy ízletes teát fogyaszthatok "- mondja a szakember.