A PTAheute 232018 minta olvasása Gyakoroljon a túlsúlyos PTAheute ellenére

Itt találja a legfrissebb híreket és jelentéseket a gyógyszertári gyakorlatról.

Gyors linkek

Ma olvasom a PTA mintát 23/2018: Túlsúly ellenére is gyakoroljon

Sok túlsúlyos ember gyakran társítja a sport gondolatát kellemetlen élményekhez: kíváncsi pillantások az uszodába, fájdalmas ízületek az aktivitás után és nem utolsósorban a siker hiánya a rendszeres testmozgás ellenére. A testmozgás továbbra is fontos - különösen a túlsúlyos emberek számára.

Sándor kissé nehézkesen sétál a medence széléig. A kíváncsi pillantások nem kerülik el. Sándor 36 éves, súlya alig 150 kilogramm, magassága hat. Bár még mindig "egészséges", egyre kényelmetlenebben érzi magát, ezért minden nehézség ellenére elhatározza, hogy tesz valamit a túlsúlya ellen.

Túlsúly vagy elhízás?

Sokan Sándornak érzik magukat. A Szövetségi Statisztikai Hivatal értékelése szerint szinte minden második német túlsúlyos, a férfiak aránya magasabb, mint a nőké. A Német Elhízás Társasága szerint a 25 és 29,9 kg/m 2 közötti testtömeg-index (BMI = négyzetben kifejezett tömeg) túlsúlyosnak tekinthető, a 30 kg/m 2-es BMI-től ez az egyik Elhízás (elhízás). Ez három fokozatra osztható: 1. fokú elhízás 34,9 kg/m 2 BMI-ig, 2. fokú elhízás 39,9 kg/m 2 BMI-ig és 3. fokú elhízás 40 kg/m 2 BMI-től 2 és több. Minél hangsúlyosabb az elhízás és minél tovább tart, annál súlyosabb következményekkel és stresszekkel jár a mindennapi élet. És éppen ez a mindennapi élet válik gyakran kihívássá egyesek számára.

Számos mozdulat és ügyintézés, például lehajlás, cipőkötés vagy lépcsőzés, amelyek normál testsúlyú emberek számára általában nem jelentenek problémát, nagyon nagy súlyúak számára problémát okozhatnak. Azok a jó szándékú tanácsok, mint az „egyél kevesebbet és egészségesebbet” vagy „sportolj valamilyen formában”, nem segítenek. Az ilyen ajánlások nagyobb kétségbeesést váltanak ki az érintettekből, mint amennyire érzik magukat.

a lényegeket röviden

A BMI (testtömeg-index) a testtömeg hányadosa osztva a négyzetmagassággal (kg/m 2).
A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyos, a 30-as BMI-ből elhízásról (elhízásról) beszélünk.
A túlsúly lehetséges másodlagos betegségei közé tartozik a metabolikus szindróma (inzulinrezisztencia, lipidanyagcsere-rendellenességek, magas vérnyomás), szív- és érrendszeri betegségek, ízületi problémák vagy pszichológiai problémák.
Az ízületeken egyszerűen és egyedileg adaptált testmozgás csökkentheti a másodlagos betegségeket, de javíthatja a súlyt és az állóképességet is.

Kerülje a következményeket

Sándor is "már nem hallja ezeket az okos mondásokat". Valójában sokat próbált. Számos diéta kudarcot vallott, a kocogás után erős térdfájdalmat kapott, és kezdetben szeretné elkerülni a gyomor csökkentését.

Utolsó orvoslátogatása után azonban eltökélt szándéka, hogy megtalálja a számára megfelelő sportot, hogy „megakadályozza a rosszabb dolgok bekövetkezését”. A belgyógyász elmagyarázta neki, hogy a sport különösen fontos az elhízás következményeinek elkerülése érdekében. Sándor csak túl jól ismeri őket. Apja, aki szintén nagyon túlsúlyos, régóta 2-es típusú cukorbeteg, és néhány évvel ezelőtt szívrohama volt. Még akkor is, ha a testmozgás önmagában nem mindig eredményezi a túlzott testtömeg jelentős csökkenését, legalább másodlagos betegségei csökkenthetők vagy akár elkerülhetők is. Az elhízás klasszikus szövődményei elsősorban a metabolikus szindróma, amelyet a lipid anyagcsere, az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás zavarai jellemeznek (lásd a 28. oldal cikkét). Ezt gyakran szív- és érrendszeri betegségek, ízületi problémák vagy pszichológiai problémák, például depresszió kísérik.

A célzott és jól adagolt testmozgás valóban megakadályozhatja, hogy itt rosszabb történjen. A testmozgás nemcsak lebontja a zsírszövetet és felépíti az izomszövetet, hanem ellensúlyozza az inzulinrezisztenciát és hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

A gyengéd sporttevékenység az egyre növekvő izomfelhalmozódás miatt javíthatja a meglévő ízületi problémákat is, és ezáltal lehetővé teszi a mindennapi életben való aktívabb részvételt. Ez utóbbi sok érintett pszichológiai helyzetét is javíthatja.

Kövér és fitt? - Ez sikerül!

De melyik sport az egyik lehetőség a túlsúlyos emberek számára? Egy dolog világos: a sporttevékenységet hozzá kell igazítani a túlsúlyos személy jelenlegi általános egészségi állapotához. Ezért általában ajánlott orvosi vizsgálat, de 30 kg/m 2 feletti BMI-től feltétlenül szükséges. Ennek ideális esetben magában kell foglalnia a vérképet, a szív- és érrendszeri ellenőrzést, beleértve az EKG gyakorlását, valamint az ízületek és a gerinc vizsgálatát. Az eredménytől függően a sportprogram az egyéni helyzethez igazítható. Döntő fontosságú - a túlsúlyos, „fitt” emberek számára is - olyan sportágat választani, amely könnyen kezelhető az ízületeken.

A csüggedés és a sérülések megelőzése érdekében az elején kisebb, rövidebb képzési egységekkel kell kezdeni. A kezdeti BMI-től függően a lépcsőzés másoknak is elegendő lehet ahhoz, hogy a határukig tolják őket.

A megfelelő lábbeli használata szintén nagyon fontos. Mivel a talp és az ízületek sport közben különösen nagy terhelésnek vannak kitéve, elegendő párnázással és jó támasztékkal rendelkező cipőt kell használni. Hasznosak lehetnek az ortopéd talpbetétek vagy cipők.

A vízben könnyebb

Sándor úgy döntött, hogy úszik. Ez az egyetlen sport, amelyben utólag nincs fájdalma, és amely kihívást jelent, de nem hozza teljesen a teljesítményének határáig.

Valójában az úszás az egyik legegészségesebb és legkíméletesebb sport az elhízott emberek számára. A vízben való mozgás nemcsak tíz százalékkal könnyebbnek tűnik testtömegének, hanem erősíti az egész izomzatot, és jótékony hatással van a szívre, a keringésre és a légzésre. A megnövekedett víznyomás miatt a vért a perifériáról a szív és a tüdő felé szállítják, ahol ez biztosítja a szervek jobb keringését és működését. Ez azt jelenti, hogy az úszás vagy az aqua aerobic egyrészt könnyű az ízületekben, másrészt elősegíti az állóképességet, a zsírégetést és a fizikai teljesítőképességet.

Azonban a már meglévő szívbetegségben szenvedőknek kicsit óvatosabbnak kell lenniük. A vértérfogat elmozdulása ("merülési reflex") miatt a pulzusszám percenként körülbelül 15-15 ütemmel csökken. A szívbetegeknek (különösen a szívelégtelenségben szenvedőknek) ezért gondoskodniuk kell arról, hogy ne álljanak egyenesen, amikor vízi aerobikot végezzenek, hogy ne merüljenek el az alsó bordaívnél mélyebb vízben.

A vízen: evezés

Ha nem szeret a vízbe menni, kipróbálhatja a vízen is. Az evezés hasonlóan kíméletesnek bizonyult az ízületeknél és hatékony. Az állóképességet és a teljesítményt az egyenletes mozgás és a zsírvesztés ösztönzi.

Az úszással ellentétben azonban az izomfelépülés elsősorban a test felső felében történik. A helytelen terhelés elkerülése érdekében azonban fontos a helyes evezési technika elsajátítása. Vagy egy evezőklub, vagy pedig a fitneszstúdióban található evezőgép ideális erre.

Gyengéd gyakorlat a Pilatesszel

A Pilates programmal nem lehet izomtömeget építeni, de a rendszeres edzés hosszú távon javítja testtartását és állapotát.

A gyakorlatok célja a légzés, a testtudat és az izmok kölcsönhatásának edzése. A különféle edzőegységekben a test közepén lévő mélyen ülő és meglehetősen gyenge izmokat edzik.

Az úgynevezett erőműbe beletartoznak a gerinc körüli mély tartó izmok, a medencefenék izmai és a mély hasizmok. Mindig az összehangolás és a kiegyenesítés céljával az első sikerek gyakran csak néhány hét múlva láthatók. Mivel minden mozgás összehangolt, sima és kíméletes az ízületekre, nagyon túlsúlyos emberek is részt vehetnek. A gyakorlatok általában jól variálhatók, így egyénileg is alkalmazhatók a fitneszhez és az edzés szintjéhez.

Kerékpározás vagy ergométer?

Szinte mindenki tud biciklizni, és a legtöbb embernek is van biciklije. Miért ne kombinálhatná tehát a munkába járást a szükséges sportegységgel? Jól hangzik, és mindenképpen helyes döntés az egyik vagy másik számára. De sajnos ez nem mindig ilyen egyszerű. Noha a kerékpározás olyan állóképességi sport, amely viszonylag könnyű az ízületeken, általában nagyobb nehézségekkel jár, mint más edzés nélküli és súlyosan elhízott tevékenységek. Még akkor is, ha a fenék ülési kényelmét némileg javíthatja egy szélesebb és lágyabb nyereg, a térdre, a hátra és a csuklóra nehezedő követelmények még mindig túl magasak egyesek számára. Ezért, különösen a nagyon elhízott emberek számára, általában az ergométeres edzés a jobb választás. Vannak még úgynevezett fekvő ergométerek háttámlával és különösen széles nyereggel, amelyek lehetővé teszik a nagyon nehéz emberek számára a testmozgást.

Hogyan magyarázzam el az ügyfelemnek?

„Mivel inzulinfüggő cukorbetegségben szenved, edzés közben vigyáznia kell a hipoglikémia jeleire. Tehát mérje meg a vércukorszintjét közvetlenül edzés előtt és után, és szükség esetén állítsa be az inzulin mennyiségét, vagy adjon hozzá még egy kevés szénhidrátot közvetlenül edzés előtt. "
„Ha úgy dönt, hogy nordic walkingra indul, mindenképpen figyeljen a megfelelő cipőkre. Ha szükséges, előzetesen még egyszer beszéljen ortopéd sebészével a megfelelő talpbetétekkel vagy ortopéd cipőkkel kapcsolatban. "
„A vízi aerobik nagyon szelíd sport, de szívelégtelensége miatt ezt először tisztáznia kell kardiológusával, hogy biztonságban lehessen. Ügyeljen arra, hogy csak gyomráig merüljön el a vízben, hogy ne terhelje további szívét. "
"Sok helyen vannak úgynevezett elhízási sportcsoportok is, amelyek programja kifejezetten a túlsúlyos emberek igényeihez igazodik."

Séta csak "könnyű"

Gyalogláskor az összes izomcsoportot a kar és a láb összehangolt interakcióján keresztül edzik. Az edzésegység intenzitása és időtartama egyedileg igazítható az adott fitnesz szinthez. A rendszeres edzés javítja az állóképességet, valamint a szív- és érrendszeri aktivitást, az izmokat és nem utolsó sorban a súlyt is. Ha azonban nagyon magas a kiindulási súlya, akkor először át kell állnia egy olyan sportra, amely ízületbarátabb.

Fogyj együtt

Gyakran a fogyás kísérletei egyszerűen kudarcot vallanak a szükséges motiváció miatt. Az olyan mondatok, mint "Ó, ma este nem fogok többet edzeni" mindenki számára ismerős. Sok túlsúlyos ember számára attól is tartanak, hogy zavarba hozzák magukat, vagy nem teljesítik az igényeket. Ebből a motivációból sportcsoportokat alapítottak képzett terapeutákkal, akik speciális programot kínálnak a túlsúlyos emberek számára. Ezek az úgynevezett elhízási sportcsoportok szinte minden városban és nagyobb közösségekben megtalálhatók. Mindenekelőtt olyan ízlésbarát sportokat kínálnak, mint úszás, vízi aerobik, séta vagy akár boksz edzés.