A pubertás gondoskodik testéről és moráljáról Biztosított

pubertás

Egyél jól pubertáskor

A pubertás alatt a növekedés felgyorsul. Ennek eredményeként az étvágy növekszik, és bizonyos táplálkozási igények egyre fontosabbá válnak, például:

  • Vasigény
    A vashiány gyakran vérszegénységet eredményez, ami fáradtságot okoz. A vasigény különösen magas azoknál a lányoknál, akiknek vérzése veszti el időszakokban. Elegendő mennyiségű hús fogyasztásához hús, hal és hüvelyesek fogyasztása szükséges.
  • Kalcium és D-vitamin szükséglet
    20 éves korukig fontosak, mert ezek a tápanyagok részt vesznek a csontok növekedésében.
    A felnőtteknél a csontritkulás megelőzését elősegítő jó csonttömeg kialakulásának elősegítése érdekében fontos a kalcium és a D-vitamin megfelelő bevitele, valamint a rendszeres testmozgás gyakorlása.

Serdülőkorban a kiegyensúlyozott étrend a következőket tartalmazza:

  • napi négy étkezés (reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora);
  • legalább öt gyümölcs és zöldség naponta;
  • gabonafélék, hüvelyesek vagy keményítők minden étkezéshez;
  • szokásos hús, hal vagy tojás;
  • napi három vagy négy tejtermék.

Ezenkívül bizonyos ételek Fogyasszon mértékkel:

  • édességek, sütemények és cukros italok;
  • zsíros termékek (aperitif keksz, chips, felvágott stb.);
  • nagyon sós termékek.

A serdülőkori táplálkozásról többet megtudhat a filsantejeunes.com webhelyen található Tévhitek a diétáról oldalon.

A tizenévesek gyakran tapasztalják meg először az alkoholfogyasztást. Ez gyakran epizodikus fogyasztás, de akkor fontos: nagy mennyiségű sör, cukros italokkal vagy premixekkel kevert erős alkoholok. Fontos megtanulni visszafogni az alkoholfogyasztást.

Óvakodjon a premixektől és a "mértéktelen ivástól"

A premix (vagy "előkeverék") olyan italok, amelyek 5-7% alkoholt tartalmaznak, nagyon édes szódával keverve. A dobozon kívül ezek a termékek közvetlenül a tinédzsereknek szólnak, akik többségében értékelik enyhe ízüket. Ez az íz azonban megtévesztő: elfedi az alkohol ízét, és nagy mennyiségű premix elfogyasztásához vezethet, ami veszélyes magatartáshoz vezethet közúti balesetekért, erőszakos cselekedetekért.

A mértéktelen ivászat, vagy az "expressz biture" vagy az "expressz ivás" olyan fogyasztási mód, amely alkalmi, lehető leggyorsabb és nagy mennyiségű alkoholfogyasztásból áll. Francia nyelven "akut alkoholfogyasztásról", "részegségkutatásról" (vagy köznyelven "megkövezve" vagy "ittasan") beszélünk. Az alkoholfogyasztás felelős lehet az alkoholista kómáért.

A túlsúly és az étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia) gyakoriak a serdülőkorban.

A pubertás alatt a túlsúlynak kedvez:

  • nassolás;
  • zsíros és/vagy édes termékek fogyasztása;
  • elégtelen testmozgás.