A puffadás elleni küzdelem mozgással
Áttekintés
A puffadás elleni küzdelem, legyen szó megelőzésről vagy kezelésről, napi testedzési programmal érhető el.
A rendszeres testmozgás elősegíti a hasi izmok tónusát, megkönnyíti az emésztést és enyhíti a felesleges bélgáz felhalmozódásával járó kellemetlen tüneteket.
A hasi puffadás és a bélfeszülés általában tünetek, amelyeket a funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek okoznak.
Noha a két jelenlegi klinikai megnyilvánulás kóros fiziológiai mechanizmusait nem mindig értik, orvoslásuk elsősorban a közös okok elleni küzdelemre irányul, megfelelő étrend és rendszeres testedzési program segítségével.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A puffadás gyakorisága
Számos étrendi és biológiai tényező játszik döntő szerepet az általában termelődő bélgáz mennyiségében, de az életmód minden bizonnyal befolyásolja, hogy az emésztési folyamatok után mennyire lehet visszanyerni a fiziológiai kényelmet.
A bélgázok az emésztés természetes részét képezik, ezért eliminációjuk természetes és szükséges jelenség. Egy személy naponta átlagosan 10 alkalommal távolítja el a gázt. Még napi 20 böfögés és gázképződés is normálisnak tekinthető. De az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy az egészséges emberek 15-30% -ának működési zavara van a belekből történő gázkibocsátásban, puffadásban és bélfeszülésben szenved.
A puffadás leggyakoribb okai között szerepelnek
- irritábilis bél szindróma;
- menstruáció;
- túlzott gázképződés a vékonybélben;
- a gáz rossz eltávolítása a vastagbélből;
- folyadékretenció;
- ételintolerancia;
- szénhidrát felszívódási zavar;
- az ágyéki lordosis hangsúlyozása;
- gyengült hasi izmok;
- felesleges baktériumok a bél mikroflórájában.
Megoldások a puffadás megelőzésére és leküzdésére mozgással
Mozgás közvetlenül étkezés után
A főétkezés elfogyasztása után a felfúvódás kellemetlen érzéseitől való egyszerű megszabadulás a mozgás. Még akkor is, ha evés után szükségét érzi az ágynak, válasszon egy 10-15 perces sétát. Így serkenti az emésztési folyamatokat és megakadályozza a bélgázfelesleg felhalmozódásával járó bosszantó tünetek megjelenését.
A tudósok összehasonlították a kávéfogyasztás és az étkezés utáni testmozgás hatását a puffadásra és a hasi diszkomfortra való hajlam vonatkozásában. A szakemberek észrevették, hogy a gyaloglás valóban részt vesz az emésztés megfelelő fejlődésében, emiatt a gyomor gyorsabban ürül, és a gázok könnyebben mozognak a vékonybélben.
A helyes testtartás fenntartása
Bár sokan gyakran puffadásban szenvednek, az az érzésük, hogy az ágyban fekve visszanyerik kényelmüket, ajánlott állva maradni, hogy megkönnyítsék a gázok eltávolítását, ne zárják el őket belül.
A tudósok azt találták, hogy a testtartásnak nagy hatása van az emésztőrendszer gázainak mozgására. A vízszintes helyzet megakadályozza a gázok kifelé történő mozgását.
Hasizom erősítő gyakorlatok
A hasizom gyengesége fontos tényező a puffadás telepítésében, ami azt jelenti, hogy az izmok ezen csoportjának erősítése a hatékony megelőzés egyik formája lehet.
Ilyen gyakorlatok, amelyeket ebben a tekintetben elvégezhet, például a has vagy a kismedence. Végezzen 12 ismétlést 3 egymást követő sorozatban, legalább heti 2-3 alkalommal.
Kardio edzések
A kardió edzések (kocogás, úszás, kerékpározás, gyors séta, futópad mozgása stb.) Javítják a szív- és érrendszeri egészséget, segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében, valamint enyhítik a puffadással és puffadással járó tüneteket. Az ilyen típusú fizikai megterhelés serkenti az emésztési funkciót elősegítő hormonok felszabadulását.
Növelje a pulzusát kardió foglalkozásokkal, 20 percenként, heti 3-4 alkalommal. Észrevehető javulást fog észlelni az emésztésben az első edzés után.
Pilates órák
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést.
4 napos diéta
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Ez a fajta edzés tonizálja és feszíti az izmokat, amelyek a bélgáz kiürülésének elősegítésében vesznek részt, hatékony gyógymódok a diszfunkcionális emésztés bármilyen formájára. A Pilates foglalkozásokon alkalmazott speciális légzési technikák az emésztőrendszer jobb működését is elősegítik.
Jóga gyakorlatok
Vannak, akik másoknál érzékenyebbek a gáz felhalmozódása által kialakult bélfeszültségre. A stressz fokozhatja ezt az érzékenységet, sőt stimulálhatja a vastagbél görcseit az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél.
A relaxációs terápiák, mint például a meditáció, segítenek leküzdeni a stresszt, de a kutatók úgy vélik, hogy a jóga jobb módszer az elme és a test ellazítására. A heti 10 perc jógagyakorlat segít enyhíteni a puffadás, a puffadás és a túlságos érzés tüneteit.
A puffadás elleni küzdelem szempontjából a leghatékonyabb jógapozíció a kutya előre hajló, a falra támaszkodó vagy a Bharadvaját forgató helyzet. Ezek közül az első esetében a gyakorló teste a talajjal egy fordított V-t alkot. A másodikban a hátadon kell ülned, a falra emelt lábakkal (tökéletesen kinyújtva), a karjaid pedig kinyújtva a fejed mellett. A Bharadvaja forgási helyzetben török helyzetben kell ülnie a földön, és egymás után mindkét irányba annyit el kell forgatnia a törzsét, hogy belélegezzük és kilélegezzük.
Ha a puffadást gyomor- vagy kismedencei fájdalom, a vizelet vagy ürülék eltávolításának változásai vagy hirtelen fogyás kíséri, sürgősen végezzen orvosi konzultációt.