A puffadás levegőt okoz a hasban - WirEssenGesund

A felfúvódás okai nagyon sokfélék lehetnek. A diéta ugyanolyan szerepet játszik, mint például a stressz vagy más életkörülmények. Szeretnénk áttekintést adni a felfúvódás okairól, mivel ezek mindenképpen kényelmetlenek.

Általában a puffadás nem rossz dolog, inkább valami teljesen természetes. Hosszú távon nem lesz képes teljesen elkerülni. Ez csak akkor lehet több, mint egyszerűen kellemetlen és kínos az érintett számára, ha haspuffadás van, majd rossz szagú gázkiválasztás van. Rendszeres puffadás esetén valóban komoly okok állhatnak a háttérben, amelyeket be kell tartani. Nem zárható ki, hogy ennek eredményeként súlyos betegségek következhetnek be.

Alapvetően a felfúvódás okai a természetes bélflóra, más néven bélmikrobiota egyensúlyhiányán alapulnak. Emiatt fokozódik a gázképző bélbaktériumok képződése, ami több levegőt eredményez a gyomorban.

Felfúvás rostból

A rostban gazdag ételek általában jót tesznek a belünknek. Az oldható anyagok megduzzadnak és elősegítik a bélbaktériumok képződését, az oldhatatlan anyagok pedig a kiválasztódásunkat. A magas rosttartalmú étrend pozitív hatással lehet különféle bélbetegségekre vagy szív- és érrendszeri betegségekre is.

Ennek ellenére fennáll annak a lehetősége, hogy a rost is a gáz okozója. Különösen akkor, ha a belek meglehetősen alacsony rosttartalmú étrendhez szoktak, sok tej- és húskészítmény alapján. Akkor lassan és folyamatosan kell megszokni, hogy elkerülje a gázképződést.

A rostokból származó fokozott bélaktivitás túlzott levegőhöz vezethet a hasban. Tehát, ha rosttartalmú étrendre szeretne váltani, sok hüvelyes, szemes, diófélés, gyümölcsös és zöldséges táplálékra, akkor általában ajánlott. Ennek azonban nem szabad egyik napról a másikra történnie, elegendő időt kell adnia a beleknek, hogy lassan alkalmazkodjanak hozzá. Az egyik lehetőség az, hogy fokozatosan átáll a teljes kiőrlésű termékekre, és sok zöldséggel együtt. A hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, és csak később vagy alkalmanként szabad hozzáadni.

Érzékenyebb gyomor-bél traktus esetén szintén célszerű elkerülni az erősen puffadó gyümölcsöket és zöldségeket.

Példák az erősen puffadó gyümölcsökre és zöldségekre:

Hüvelyesek (lencse, borsó, bab)
Káposzta (kelbimbó, fehér káposzta, vörös káposzta)
Szárított gyümölcsök (itt koncentrálódik a rost a normál gyümölcshöz képest)
Spárga és fekete szalsifikál
Póréhagyma és hagyma
Nyers zöldségsaláták

Minél több rostot eszel, annál fontosabb a sok ivás. A duzzanat hosszú ideig teli, és még a fogyásban is segít, de sok vizet is kivon a szervezetből.

A cukorpótlók puffadása

Számos könnyű termék ma cukorhelyettesítőkkel készül, mint például szorbit vagy xilit, a hagyományos cukor helyett. Ez általában magában foglalja az édességeket vagy a rágógumit is. Amellett, hogy édesítőszerként használják, a szorbitot és a xilitet nedvesítőszerként használják az élelmiszerekben is. Normál mennyiségben ezek alapvetően ártalmatlanok a belünk számára, de a csomagoláson meg kell jegyezni, hogy hasmenéses hatással lehetnek, ha feleslegben fogyasztják őket. A hasban levegőt és gázt is okozhat.

A cukorpótlók okozta puffadás oka az, hogy némelyik hasadás nélkül eljut a vastagbélünkbe. Ott egyesülnek a vízzel, és a bélbaktériumok használják és erjesztik táplálékként. Ez utóbbi többé-kevésbé súlyos felfúvódáshoz vezet.

Ételintolerancia okozta puffadás
A puffadás gyakori oka az élelmiszer-intolerancia. A hangsúly itt a fruktóz (szőlőcukor), a glutén vagy a tejcukor (laktóz) miatti intoleranciára irányul.

A fruktóz intolerancia miatti puffadás
Nem ritka, hogy az emberek túl sok fruktózra vagy akár fruktózra reagálnak. Sokféle gyümölcs teljesen természetes összetevője, de mesterségesen hozzáadható számos iparilag előállított termékhez is.
Laktóz-intolerancia miatti puffadás
Az, hogy az emberek bizonyos intoleranciát mutatnak a laktózra vagy a tejcukorra, normálisabb, mint szokatlan. Legtöbbjük nem tolerálja a laktózt, különösen Ázsiában. Ha nincs laktáz a laktóz lebontására, a tejcukor akadálytalanul eljuthat a vastagbélbe és ott erjedhet. Ez gázhoz és hasmenéshez vezethet.
A glutén intolerancia miatti puffadás
Van egy klinikai kép a lisztérzékenységről, egy bizonyos glutén komponensek autoimmun betegségéről. A betegség gyulladást okoz a belekben, és megtámadja a belek bélését. A lisztérzékenység egyik formája gáz formájában nyilvánulhat meg.
Aki észreveszi, hogy puffadását a fruktóz, a glutén vagy a laktóz intoleranciája okozza, használjon olyan termékeket, amelyek ezen anyagoktól mentesek.

A puffadás egyéb táplálkozási okai

Manapság étrendünket egyre kisebb jelentőségűvé tesszük, ennek megfelelő következményekkel. Az egészségtelen étkezési magatartás szintén felfúvódáshoz vezethet. Ezért különösen a puffadás esetén kerülje a következő szokásokat:

Túl gyors és elhamarkodott étel. Jobb, ha jól megrágja az ételt, és időt szán az evésre.
Nagyon késő vagy éjszakai evés. A gyomor-bél traktusunk szintén egyik napról a másikra leáll, ezért lefekvés előtt kerülje a nehezen emészthető ételeket.
Túl nagy adagokat eszik. Ha problémái vannak a gyomorban lévő levegővel, gyakrabban kell enni kis adagokat, és nem csak naponta egyszer enni egy nagyon nagy ételt.
Étkezés és ivás egyszerre.

Az étrenddel kapcsolatos egyéb gáz-okok közé tartozik az ételek helytelen kombinációja. Különösen az érzékeny gyomrok reagálhatnak erre. Kerülje a két kombinációt mindenekelőtt, ha puffadása van:

Gabonafélék gyümölcsökkel (lekvárkenyér, gyümölcstorta vagy palacsinta gyümölcskompóttal)
Gabonafélék tejtermékekkel (sajtos kenyér, pizza vagy tészta sajttal)

Élelmiszer-intoleranciától függetlenül a "túl sok mindenből" is kialakulhat puffadás. A cukor és a fehér liszt elősegíti az erjedési folyamatokat a belekben, ezért a túl sok gabonatermék felfúvódáshoz vezethet. Mivel a teljes kiőrlésű termékek több rostot tartalmaznak, ami szintén puffadást okozhat, a megoldás a gabonafelvétel csökkentésében rejlik, nem pedig a teljes kiőrlésűre való áttérésben.

Még azoknak is, akik túl sok fehérjét esznek, dagadt gyomor alakulhat ki. Leginkább azonban az állati fehérjék és az úgynevezett fehérje italok felelősek a puffadás kialakulásáért. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az állati fehérjék csak a növényi alternatívákhoz képest emésztődnek elégtelenül, ami rothadásos folyamatokhoz vezethet, amelyek megzavarják a bélflórát.

Puffadás és betegségek

Még akkor is, ha a puffadás alapvetően valami teljesen természetes dolog, és nem is szokatlan, ennek nem kell feltétlenül problémamentes okai lennie. Krónikus bélbetegségek is állhatnak a puffadás hátterében, vagy fordítva, a rendszeres és túlzott puffadás megfelelő betegségekhez vezethet. Különösen, ha a felfúvódás túlzott fájdalommal jár, ezt mindenképpen orvosnak kell megvizsgálnia. A puffadással kapcsolatos súlyos betegségek közé tartozik a Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás. A reuma és az allergia szintén rendszeres kiváltó oka a meteorizmusnak.

A gyomor-bél traktus a testünk központja és az immunrendszerünk központi eleme is. Ha az immunrendszer legyengült, a puffadás is ennek jele lehet. Az immunvédelem hiánya miatt a baktériumok a beleken keresztül juthatnak be a szervezetbe, és ott meteorizmust okozhatnak.

Néha a beleket is a fejünk irányítja. Ez azt jelenti, hogy a fizikai és pszichológiai jellegű folyamatos stresszes helyzetek megzavarhatják emésztőrendszerünket és a bélkörnyezet változásához vezethetnek.

Gyakran az emberek az irritábilis bél szindróma miatt puffadásban is szenvednek. Ez általában székrekedéssel és hasmenéssel jár. A hasi levegő normális felhalmozódása esetén is az irritábilis bél szindróma súlyos fájdalomhoz vezethet, és ennek megfelelően kell kezelni.

A gáz egyéb okai

Az étrendünk mellett természetesen más magyarázatok is lehetnek a puffadásra. Ennek nem feltétlenül az ételeknek vagy azok kombinációinak kell lennie. Számos gyógyszer gáz- és puffadás mellékhatásokkal jár, mivel károsítja az emésztőrendszert. Különösen a fájdalomcsillapítók és az antibiotikumok támadják meg a belünket, és felfúvódást okozhatnak.

Ma is olyan környezetben élünk, amelyben sok olyan környezeti méreg van, amely szó szerint hasra üthet minket. Ez a különböző agresszív tisztítószerektől származó mérgektől kezdve az elavult amalgám tömésekig terjed a fogakban. Bárki, aki rendszeresen vagy intenzíven érintkezik a méreganyagokkal, problémákat okozhat a puffadásban.

A puffadás különféle okainak felsorolása itt természetesen nem teljes. A betegség miatt számos más ok is elősegítheti a túl sok levegőt a gyomorban. Itt inkább a diétával kapcsolatos okokra összpontosítottunk. Talán ez már kiindulópont egyik vagy másik számára, és étkezési naplóval kizárhatja az okokat, vagy figyelembe veheti azokat.