A puffadás okozza és segíti a FÉRFI EGÉSZSÉGÉT

Gyomorproblémák A 9 legjobb tipp a puffadás ellen

S ixpack ellenőrzés reggel: minden remek. De dél után egy levegővel töltött labda kidudorodik a pólód alól. A gyomrod úgy érzi, mint egy felfújt léggömb, amely hamarosan felszakad. Gyakran előfordul ez veled? Akkor sürgősen ki kell próbálnia ezt a 9 tippet.

Mitől van dagadt gyomrod?

Evés után gázok képződnek a belekben. Akkor keletkeznek, amikor az ételt megemésztik és az egyes alkotóelemeire bontják. A levegő nagy része a véráramon keresztül jut a tüdőbe, és ismét kilélegzik. De néha a has annyira fel van dagadva, hogy nem lehet a véren keresztül visszaszállítani. Különböző okok vezethetnek haspuffadáshoz. A rossz étrend, az intolerancia és a stressz része. Hogy megtudja, mi az oka, próbálja ki ezeket a tippeket a gyomor felesleges levegőjének kezelésére. Általában elegendő csak kicsit változtatni az életmódon és a napi szokásokon a puffadás megelőzése érdekében.

Hogyan lehet elkerülni a duzzadt gyomrot?

Itt van a 9 leghatékonyabb tipp a duzzadt gyomor számára.

1. Jegyezze fel étkezési szokásait: Az okok felkutatásának első lépése az étkezési napló. Nyilvántartást vezet arról, hogy mit eszel, és milyen panaszok jelentkeznek hosszabb ideig (lehetőleg több héten keresztül) - klasszikus módon jegyzetfüzetben vagy alkalmazásban. Ez megkönnyíti a gyanús ételek azonosítását. Ha azonosította a puffadt termékek személyes listáját, hagyja ki. A dagadt gyomor eltűnik? Bingó! Most nézze meg közelebbről: elsősorban tejtermékekről van szó? Akkor lehet, hogy nem tolerálja olyan jól a laktózt. Mutassa meg a listát orvosának, amikor legközelebb orvoshoz látogat, és megvizsgálja magát allergia és intolerancia szempontjából.

2. Igyon a duzzadt gyomor ellen: Ha nem iszol eleget, a belek lassúvá válnak. Mert annyi folyadékra van szüksége, hogy tovább tudja szállítani az élelmiszer-rostot. Legalább 1,5–2 liter naponta. Az állóvíz jól tolerálható, és nem okoz gázt.
A puffadásra hajlamos nem-gók ásványvíz sok szénsavval vagy kávéval, csak még jobban irritálják a beleket. Aki érzékeny a szén-dioxidra, kerülje a hűvös munka utáni sört, limonádét és habzóbort is. Figyelmeztetés: Ha a frissítőt egy szívószálon át kortyolgatja, akkor a levegőt is lenyeli.

A víz mellett a gyógyteák, például a borsmenta, a kardamom, a kömény és a pitypang teák nyugtatják a puffadt gyomrot. A szuper gumó is gyömbér Enyhíti a gyomorbántalmakat és a puffadást. Serkenti az emésztési folyamatokat és relaxáló hatású. Egyszerűen vágjon 2-3 vékony szeletet, és öntsön rajtuk forró vizet.

3. Fogyasszon lassan és több rostot: A növényi eredetű ételek sok rostot tartalmaznak, amelyek megduzzadnak a belekben, és így serkentik az emésztést. A bélflóra azonban néha meg kell szoknia. Tehát lassan, napról napra növelje a rost mennyiségét, amíg el nem éri a táplálkozási szakember által ajánlott napi 30 gramm mennyiséget. Ez körülbelül 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérnek, egy almának, 160 gramm bogyónak, 200 gramm burgonyának a bőrével, 200 gramm brokkolinak és 100 gramm reteknek felel meg.

Ezek az ételek különösen magas rosttartalmúak, ezért a lehető leggyakrabban a tányérjukra kell kerülniük:

Teljes kiőrlésű termékek (kenyér, tészta, rizs)
lenmag
köles
Bogyós gyümölcsök
articsóka
szója
mogyoró
brokkoli
és aszalt szilva

Szánjon rá időt evés közben! Ha túl gyorsan eszel és nagy falatokat lenyelsz rágás nélkül, akkor sok levegőt is lenyelsz, és megnehezíti a belek számára a tápanyagok feldolgozását. Kisebb adagokkal jobban megbirkózik, mintha naponta háromszor töltené meg a gyomrát. Ezenkívül a beled teljesen rutinszerű. Fontos a rendszeres étkezés, hogy hozzászokhasson a megfelelő ürítési időkhöz. A legjobb, ha egész nap 5 kis ételt fogyasztunk.

4. További mozgás: Egész nap az íróasztalodnál ülsz? Nem csoda, hogy a gázok nehezen tudnak elszabadulni. A túl kevés testmozgás az egyik leggyakoribb oka a puffadásnak.
Ezért használjon fel minden lehetőséget a mindennapi életben végzett több mozgásra. A lift helyett menjen a lépcsőn. Egy pillanatra álljon meg a kollégánál az irodában, ahelyett, hogy felhívná. Hazafelé pedig gyalog tesz egy kis kitérőt.

5. Kerülje a "bélirritáló anyagokat": Egyes ételekről ismert, hogy puffasztó hatásúak. Ha a beled már irritált, akkor nem szabad enni ezeket az ételeket:

Hagyma és káposzta
hüvelyesek
éretlen gyümölcs
Diófélék és mazsola
nagyon friss kenyér
kávé
szénsav
csokoládé
Jég, jégkockák
Zsíros
Gyors kaja
panírozott hús
és forró fűszerek

Te is egy kicsit intoleráns vagy? Élelmiszer-intolerancia (pl. Laktóz-intolerancia) vagy allergia gyakran váltja ki a puffadt gyomrot. De ennek oka lehet a bélbetegségek, például a krónikus gyulladás, az irritábilis bél szindróma vagy a bélgomba is. Csak az orvos zárhatja ki. Itt intoleranciát és allergiát is tesztelhet.

6. Ki a gumival! A belekben összegyűjtött gáz nagy része a levegőből származik, amelyet eszünk-ital közben öntudatlanul lenyelünk. Minden kortyonként 2-3 milliliter levegő jut a gyomorba. Rágógumi rágásakor a lenyelt levegő aránya sokkal nagyobb.

De a rágógumi más okból is problémát jelent a belek számára: a rágógumi szinte mindig tartalmaz cukorpótlókat (mannit, szorbit, xilit), amelyek serkentik az emésztést és súlyosbítják a tüneteket. A "hashajtó hatású lehet, ha feleslegben fogyasztjuk" megjegyzés annak a biztos jele, hogy a mesterséges cukorpótlók aránya különösen magas. Tehát rágjon néhány friss borsmenta levelet a friss leheletért.

7. Nyugtassa meg gyomrát gyógynövényekkel: Számos gyógynövény ismert gyógyító tulajdonságairól. Ha azonban puffadt a gyomrod, tartsd távol a kezed a forró fűszerektől, és ne irritáld a beleket. Ezek a meglehetősen enyhe kulináris gyógynövények finomítják ételeit és segítenek megszabadulni a duzzadt gyomortól:

ánizs
bazsalikom
Ízletes
kapor
fokhagyma
koriander
köménymag
kurkuma
Lovage
majoránna
szegfűszeg
és petrezselyem

Tipp: Mielőtt szintetikus hashajtókhoz vagy más gyógyszerekhez, például habzásgátlókhoz folyamodna, próbáljon gyengéden megnyugtatni a puffadt gyomrot. Ez jó gyógymód bármilyen gyomor-bélrendszeri problémára Gyógyító föld. A finomra őrölt por megköti a felesleges gázokat az emésztőrendszerben. Fél órával étkezés előtt vegye be, így hatékonyan megelőzheti a puffadást.

8. Növelje a "jó" baktériumok számát a bélben: Semmi sem működik a belekben baktériumok nélkül. Több mint 100 billió baktérium gyarmatosítja emésztőszervét. A belek egészsége szempontjából fontos, hogy a megfelelő bérlők veled éljenek. Ezt probiotikus ételekkel támogathatja. Tejsavat és bifidobaktériumokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a vastagbél pH-értékét, és így közvetlenül a helyszínen hatnak. Bárki, aki 4 hétig kefirt, savanyú káposztát, kvarkot vagy mesterségesen hozzáadott probiotikus tenyészettel táplálkozik, támogathatja a természetes bélflóra növekedését és hatékony védelmet nyújthat a gyomor-bélrendszeri panaszok ellen.

9. Relaxáló a laza emésztés érdekében: Most tedd félúton! A stressz a puffadás egyik leggyakoribb oka is. Egyetlen okból: a stresszhormonok növelik a szimpatikus idegrendszer aktivitását, és a test átáll harc vagy menekülési módra. Őseink öröksége, amely lehetővé tette számukra a gyors menekülést vagy a bátor harcot veszélyes helyzetekben: a pulzus és a légzés aránya az egekbe szökik, a hangsúly most az izmok oxigénellátására irányul. Nincs idő az emésztésre futás közben vagy harc közben, ezért egyszerűen elnyomják. Ami elengedhetetlen volt őseink túlélése szempontjából, most hasi puffadást, nyomást és teltségérzetet okoz számunkra.

Csak egy dolog segít: kikapcsolódás az Ön és a belek számára. Kényeztesse magát egy kis szünettel vagy egy nyugtató masszázzsal, hogy lerázza a stresszt. Vészhelyzet esetén a forró vizes palack a simaizom izmainak ellazulását is elősegítheti. Ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet kényelmes és ne legyen túl meleg.

A testének igényeihez igazított megfelelő étrend mellett a puffadt gyomor hamarosan a múlté lesz. Persze, az étkezési napló vezetése és a gyógyító agyaggal, gyógynövényekkel és probiotikumokkal való kísérletezés sokszor unalmas. De megéri! A hat csomag a jövőben meglesz, a teltségérzet és a hasi fájdalom megszűnt, és kényelmesebbnek érzi magát a bőrében.