A pulzus mindig túl magas - a Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
A pulzus mindig túl magas
Szia, most regisztráltam ide, és remélem, hogy kapok egy kis segítséget. 10 éve rendszeresen edzek. Akkor 20 kilót fogytam. Minden remekül sikerült. Most a maradék 10 felesleget is el kell távolítani. 1,5 éve kezdtem futni, és most 10 km-t tudok futni egy óra alatt. Viszont már nem fogyok. Az étrendemet alacsony szénhidráttartalmúra is átállítottam.
Most teszteltem magam az edzőteremben. A teszt során kiderült, hogy nagyon rossz az állóképességem, mert a pulzusom elég gyorsan emelkedik. Az értékelések szerint a pulzusom nem haladhatja meg a 137-et, amikor zsírégetem. Amint azonban elkezdek futni, 150-nél jár és 160-ra nő.
csinálok valamit rosszul? Mindig túl gyorsan futok?
Köszönöm a tippjeit
Az edzőteremben sok hülyeséget mondanak. Ha a fogyás a célod: mindig szinte bármilyen sebességgel égetsz zsírt, nagyobb sebességgel pedig még többet (csak akkor több szénhidrátot). Az a tempó, amelyet meg kell futnia ahhoz, hogy ne égjen el több zsír, annyira megterhelő lenne, hogy nem akarna egyedül egy órán keresztül futni. És még akkor is, ha: Az elfogyasztott szénhidrátok szintén segítenek a fogyásban.
De az is világos, hogy a futás nem vezet feltétlenül fogyáshoz, különben a futók valamikor elmentek volna. A séta jó, de az evés a legfontosabb tényező.
Ahhoz, hogy az állóképesség valóban növekedjen, hébe-hóba növelheti a pulzusát is, csak a "kényelmesen" járás csak bizonyos idő elteltével nem gyakorol edzést. Ennek hébe-hóba nagyon megterhelőnek kell lennie, akkor általában van egy edzéshatás.
A kezdők gyakran túl gyorsan futnak; úgyhogy ezt nem akarom eleve kizárni. De: A fitneszet nem a pulzus lassú emelkedése mutatja a gyakorlat elején, hanem a vége utáni gyors csökkenés. És honnan tudja a stúdiószemély, melyik impulzuson kell futnia? Ehhez ismernie kell a személyes HRmax-odat - fogadok, hogy nem ismeri!
Ha fogyni akar, a végén a kalóriaegyensúlyról van szó.
A 10. napon sportolhat, és továbbra is hízik, ha az összes elégetett kalóriát elfogyasztja a hátralévő időben.
Mennyit mérsz jelenleg és milyen magas vagy?
A legjobb, ha táplálkozási naplót írsz. Írj MINDENBEN, amit eszel. Néha nagy kalóriabombák kerülnek napvilágra, amelyek nem is voltak a tervben. Fontos az is, hogy a közöttük lévő nagyon apró falatokat felírjátok. Kávé és társ. részei. Volt olyan esetem is, amikor valaki meglepődött, hogy nem fogy. De megitt 2 nagy tejeskávét sziruppal azon a napon. Csak kávé kevés cukorral. Igen igen.
Ami a pulzust illeti. Hagyja el az edzőt, aki ilyen hülyeségeket mond neked. Bármilyen ütemben zsíréget. Gyors vagy lassú. Vannak azonban olyan pulzus-tartományok, amelyekben arányosan több zsírt éget el, mint szénhidrátokat. Ezt az impulzustartományt azonban a sportorvos külön vizsgálatával kell meghatározni. A stúdióban 99% -uk bizonyos értékeket vesz fel.
A legjobb, ha olyan tempóban fut, amelyik a legjobban élvezi. Időnként felveheti a tempót és gyorsabban futhat. Tehát változtassa meg a ritmust, és ne nézze a pulzust.
Csak futva, az első hónapokban keveset vagy semmit sem vesztettem. A fogyás csak akkor kezdődött, amikor elkezdtem futni (heti 3 alkalommal)
1. Felvette, hogy mit és mennyit eszem (a Súlyfigyelők szerint, de a módszer nem számít)
2. A futás mellett hetente kétszer vagy háromszor 30 perc erőgyakorlatot végeztem a nem futó napokon (otthon „maxxf” nevű testedzési program)
Áprilistól decemberig a súly 14 kg-ot csökkent. Karácsony óta a vállán lévő burzitisz miatt csak futottam, nincs erőgyakorlat, és íme: 2 kg megint rajta van (és a kis könyv megint kerek).
PS: Ha jól tudom, megcáfolták azt az elméletet, amely szerint a „zsírégető pulzus” a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Aki még mindig erről beszél, az nincs naprakész a legújabb tudományos eredményekkel, vagy valószínűleg az értékesítési brosúrák tartalmát papagájtja.
Ezután hasonlítsa össze a pulzusszám növekedését az év során ugyanazzal az egységgel újra és újra, azonos ütemben.
Az emelkedés görbéje az erőnlét növelésével laposabbá válik.
Hú, köszönöm az összes választ.
Az év eleje óta nagyon fehérjéhez kötődtem, vagyis 2 tojást reggel omletthez készített fehérjeporral, ebédidőben zöldségekkel hússal és este megint zöldségekkel, vagy paradicsomos mozzarellát, vagy zöldségeket újra halakkal/hússal.
10 hét testváltás után építettem fel az egészet.
1,70 m magas vagyok és 70 kg körüli súlyú vagyok.
Tavaly nekem is írtak egy táplálkozási tervet egy fitneszstúdióban, és az eredmény az volt, hogy a KH-t is amennyire lehet, kerülnöm kell. Tehát reggel alacsony zsírtartalmú kvark, majd fehérje turmix vagy alma között, ebédidőben zöldségfélék hússal és este csak rántotta. Közben nem ettem semmi édeset. Hetente egyszer ajánlottak egy ínyenc napot, és bármit megengedhettem.
A terv valójában egész jól sikerült, de soha nem voltam 66 kilónál kevesebb.
De mindenekelőtt ez a futásról is szól. Szeretnék egy félmaratont futni ebben az évben, és a fogyás mellett szerettem volna edzeni az állóképességemet is. Ezért rendeltem most pulzusmérőt. Azt sem tudom, hogy pontosan mely területeken stb. Kellene edzenem. Elég bonyolult =)
Nem, a futás nagyon egyszerű, nincs szükség pulzusmérőkre.
Felejtsd el a pulzus zónákat.
50-es nyugalmi pulzusom van, és az utolsó félmaratont 186-os átlagos pulzussal futottam.
Legmagasabb mért pulzusom 210 körül van.
Arról szól, hogyan érzed magad, tudsz-e még beszélni futás közben (nem versenyben), vagy hamarosan elájulsz;-)
Ha testmozgással akar fogyni, az állóképességi sport nem elég, olyan izmokat kell építenie, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövet, a futás mellett hetente egyszer stabilizáló gyakorlatokat vagy felsőtest edzéseket kell végeznie.
Az általában túl magas pulzus általában olyan teher, amelyet hosszú távon nem szabad elviselni. Gyakran mondják: "Vannak olyan magas impulzus-generátorok, amelyek számára a magas impulzus egyáltalán nem csinál semmit a" normális "impulzushoz képest." Attól függően, hogy milyen magas régiókban mozog a pulzusod, és hogyan viselkedik nyugalmi állapotban, ha igen, akkor orvosnak kell ellenőriznie, és nem egy fitneszedzőnek, aki mégis elmond valamit a zsírégető pulzusról.
Hadd mondjam előre, hogy nagyon kemény: A "zsírégető impulzus" meggyilkolása teljes hülyeség *. Ez egy olyan kiiktathatatlan legenda, amelyet néhány negyedéves végzettségű, saját magának kikiáltott fitneszbácsi talált ki, és amelyet mostantól kritikátlanul továbbadnak más nyolcadik és fél végzettségű fitnesznénik és nénik. E mögött a Nulla igazság áll. Most a háttérmagyarázatot is elvetem, mert hülyén - ha nem olvassa el figyelmesen - ez a cseppekben tarthatja a legendát. A következő érvényes: minél gyorsabban fut, annál több energiát használ fel a test, annál több kalóriát éget el. Ha minden nap teljes két órát tudott futni, akkor minden kilótól meg kell szabadulnia a túlsúlytól. De ezt nem csak te, hanem senki sem teheti meg. Ezért gondolkodik el azon, hogyan lehet a legjobban támogatni a fogyást a futóedzéssel. A hangsúly a "támogatáson" van. Senki sem válik tartósan karcsúvá, mert sportol, vagyis a fenntartható, tartósan karcsú egészséges életmód révén érhető el, amely magában foglalja a testmozgást is. És amikor sportol, akkor különböző okokból lerövidítheti a fogyás folyamatát.
[MÉRET = 1] *) Kérek minden olvasót, hogy kérjen bocsánatot és egyben hagyja jóvá a drasztikus szóválasztást. Ok: Az xxxxxpulse hülyeségeit (szándékosan most nem írom ki) végtelenül a mutatóban van, és csak úgy tűnik - ha egyáltalán - folyamatosan kristálytiszta bejelentések gyilkolják meg.
Szóval futás, de hogyan? Mivel órákig nem lehet gyorsan menni, a különböző oktatók olyan módszereket dolgoztak ki, amelyek többször ismétlődő sprintekkel működnek. Ez nem teljesen kritikátlan, legalábbis a kezdők számára, és különösen a meglehetősen jeges évszakban. A fent leírt normális hatás mellett - minél gyorsabban, annál több energiára van szükség - az ismételt sprintelés az úgynevezett utánégető hatást használja a kalóriafogyasztáshoz. A (futó) izmok reagálnak a kemény, rövid és középtávú megterhelésre azáltal, hogy utána elégetik a kalóriákat, miután az erőfeszítés már régen megszűnt. Tehát akkor is, ha tévét néz vagy esténként a kanapén hűsöl. Ez az utánégetés hatása - az edzés keménységétől függően - 24 óránál tovább tarthat. Ez a módszer, ha gyakrabban ismételjük, azért is olyan sikeres, mert a nehéz stressz izomépítéshez vezet. És több izom mindig magasabb bazális anyagcserét jelent. Ezek az izmok azonban csak addig tartanak, amíg ilyen típusú edzéseket végez. Ezt követően az izmok visszaállnak az állóképességi futásokhoz szükséges szintre.
De van egy másik módja is a fogyás folyamatos támogatásának: Hétről hétre LASSAN és járkáljon tovább, menjen tovább, tartson tovább. Így is elég sok kalóriát égethet el néhány hét alatt. Előnye, hogy ez a futási mód kevésbé megterhelő a mozgásszervi rendszer számára, ezért elviselhetőbb. A "lassú" futás azt jelenti: olyan gyorsan, hogy ne kapjon el levegőt, hogy futás közben is rövid mondatokban kommunikálhasson.
Amikor azt kérdezi, hogy mit csinál rosszul, csak azt akarom mondani: Alapjában véve semmi, amint egyáltalán abbahagyja a pulzusának ellenőrzését. Különösen a kezdők számára a tényleges pulzus nem mond semmit futás közben. Ha képzetlen vagy, akkor a pulzus túllendül, ami az idegrendszer - teljesen normális - túlreakciójának felel meg, amíg meg nem tanulta kezelni ezt az új terhelést. Eleinte az idegrendszere nem "tudja", hogy egy sokkal alacsonyabb pulzus elegendő lenne ahhoz, hogy a dolgozó izmokat elegendő oxigénnel látja el. Ezt csak fokozatosan tanulja meg.
Minden jót
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h