A pulzusmérés elengedhetetlen a skandináv gyaloglás - magazin - 1. számú futópályához Ausztriában
Pulzusvezérelt edzéssel érje el céljait.
Körülbelül 900 000 osztrák aktív nordic Walker, több mint egymillióan kipróbálták már egy 2004-es felmérés szerint. Hányan állnak meg azért, mert nem érik el céljaikat (még mindig) az általános fellendülésbe fullad. Érje el céljait pulzusvezérelt edzéssel.
Miért pulzus?
A skandináv gyalogosok többsége kezdő. Sokan azt gondolják, hogy a pulzusmérők csak szakembereknek szólnak. De különösen az egészség- és fitneszorientált sportok esetében a pulzusszabályozással végzett edzés ajánlott. Egyrészt a pulzusvezérelt edzés védi a túlterhelést. Másrészt az egyéni pulzus tartományok szerinti edzés hatékonyabbnak bizonyult, mint az általános tervek szerinti edzés. Végül is a skandináv gyalogosok többségének világos céljai vannak: a súlycsökkentés, az erőnlét növelése, a jobb állóképesség és általában az egészség csak néhány közülük. Ezeknek a céloknak egy közös vonása van: csak azok, akik megfelelő intenzitással edzenek, elérik céljaikat, és a lehető legjobban profitálnak a nordic walking jótékony hatásaiból. Ezért kell a pulzusnak a nordic walkingban is kérdésnek lennie. A technológia önmagában nem elég.
Túlterhelés elleni védelem
Bár a nordic walking fizikai megterhelését általában meglehetősen alacsonynak érzik, fennáll annak a veszélye, különösen a kezdők számára, hogy túlságosan megterhelik magukat. Gyakran a gyakornok még nem képes helyesen megérteni és értelmezni saját testreakcióit. Helge Knigge a kölni Német Sportegyetem Keringéskutató és Sportorvosi Intézetéből ezért pulzusmérő eszközökre esküszik: „A pulzusmérés azt jelenti, hogy a fiziológiai szintet folyamatosan előttünk tartják. És ez segít felismerni, hogy a stressz hogyan befolyásolja szervezetünket. "
Hatékonyan a cél felé
A helyes pulzus tartományban (például zsírégetés tartományban) végzett edzésre vonatkozó szokásos ajánlások természetesen nem tévesek, de legalább két hibaforrást tartalmaznak. Egyrészt a maximális pulzusszámot általában a 220 éves alapszabály alapján számítják ki, ami a sportolók többsége számára túl pontatlan. Az edzésterületek meghatározásának legpontosabb módszere természetesen a sportorvosnál végzett teljesítményteszt. Ha ezt még nem tudja vagy nem akarja megtenni, akkor a Polar OwnZone®-jával biztonságban lehet. A napi frissített és egyénileg optimális edzési területet legfeljebb 5 perc alatt lehet meghatározni.
1. edzési hiba
Másrészt egy monoton edzés ugyanabban a pulzus tartományban nem annyira hatékony - és így az 1. számú edzési hiba -, mint a váltakozó intenzitású edzés. Ezt most a Salzburgi Egyetem tanulmánya is megerősíti a Polar Keeps U Fit ™ Own edzésprogramról. Az F11 Polar modell ezen funkciója képzési programot hoz létre a személyes adatok és az egyéni fitnesz szint alapján (OwnIndex ™ -rel mérve), az erőnlét fenntartása, növelése vagy maximalizálása céljából. Három különböző OwnZone® területen edz. A vizsgálat során az egyik csoport 10 hétig edzett az F11 Polar Keeps U Fit ™ saját edzésprogramjával, a második az általános ajánlások szerint. Az eredmények önmagukért beszélnek: a Polar csoport ebben az időszakban lényegesen jobban javította aerob erőnlétét (VO2max + 9%) és tényleges sebességét az anaerob küszöbön (+ 11%), mint az összehasonlító csoport (+ 7% és +). 3%). Ezek az eredmények az alaktudatos északi sétálókat is érdeklik, mert a fogyáshoz az összes elégetett kalóriának magasabbnak kell lennie, mint a zsírégető területen kezdők elérhetik.
Ezért a pulzusszám!
A pulzusmérő nem csupán edzéssegítő eszköz. Ez egy eszköz az átfogó biofeedbackhez. Építsen edzését inkább a pulzusmérésre, és gyorsabban és egészségesebbé fogja tenni céljait.