A; Push-up egy teljes gyakorlat; Gyakorolj abszolút
François, 2020. március 02
Fel akarja építeni a karjait, a fenekét és konkrét hasizmait ?
Súlyemeléshez nem kell túlárazott edzőterembe járni !
Az egész felsőtest felépítésének legjobb technikája a fekvőtámaszok elvégzése.
Fedezze fel újra és tanulja meg szeretni ezt az alapvető gyakorlatot.
Rendkívül hatékony a karok, a törzs, a hasizom és a testtartás megmunkálásához. Néz:
Kezdő pozíció
A földön, négykézláb. Nézz lefelé, és tarts egy kis hajlítást a könyöknél.
Emelje le a térdét a földről, majd lépjen hátra, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. A testnek lennie kell tökéletesen egyenes: a fej, a vállak, a hát, a fenék, a térd és a boka "i" -et alkotnak.
A gyakorlat végrehajtása
1. Belégzéskor hajlítsa meg a karjait, miközben a testét egyenesen tartja.
Ha teheti, menjen le, amíg az álla a földet érinti. Ellenkező esetben álljon meg előtte, még akkor is, ha csak néhány centire megy le.
2. Fújás közben nyomja meg a karját, hogy megtalálja a kiinduló helyzetet.
Ajánlások
A legfontosabb ebben a gyakorlatban az soha nem ívelt. Ehhez a hasnak állandó feszültségnek kell lennie.