A ramadán, a testépítés és a böjt optimalizálja edzését
Gyakorolja a ramadánt és a súlyzós edzést egyszerre nem feltétlenül nyilvánvaló. Ez böjti időszak meglehetősen nehéz kezelni, ha nem teszel meg egy minimális óvintézkedést, ennek ellenére nagyon jól folytathatod a tömeges munkát.
Ramadán és testépítés
A böjt nehézsége a testépítésben
Amikor A ramadán időszak következik, továbbra is végezzen súlyzós edzést nem olyan nyilvánvaló. A test különböző típusú, többé-kevésbé intenzív stressznek lesz kitéve, ami meglehetősen fontos válaszokat fog kiváltani.
Fontos hogy megjósolja ezt az időszakot annak érdekében, hogy ne csak felkészítse a testét, hanem az elméjét is. Valójában, még ha a ramadán fő sokkja is fizikai lesz, a pszichológiai oldal is érintett lesz, a koncentráció, a fáradtság és a motiváció már nem ugyanaz, akkor sokkal bonyolultabb lesz egy intenzív foglalkozást végezni.
Az érdeklődés ennek az időszaknak az előrejelzésében az is lehet, hogy képes lesz rá alakítsa testépítő programját a ramadánhoz. Kerülje el, hogy a tömeggyarapodás közepén legyen, amikor elkezdődik, ez nem lenne a leghatékonyabb stratégia, és ha teheti, próbálja befejezni a tömeggyarapodást még azelőtt, hogy elkezdődne, így választhatja a hatalmat változtassa meg a programját és dolgozzon egy másik cél mellett. Ha információt szeretne kapni a tömeggyarapodásról, meghívom Önt, hogy olvassa el: Izom anabolizmus: Hogyan lehet növelni a tömeggyarapodást ?
A ramadán stressz a testeden
Mint láttuk, a ramadán időszakában a tested különféle stresszeket fog tapasztalni, főleg a kiszáradás, valamint a a különböző makrotápanyagok hiányosságai.
Ezek a stresszek fáradtságot és izomsorvadás, főleg fehérje és szénhidrát hiányából. Ezt a jelenséget meglehetősen nehéz lesz kordában tartani, mivel a test, amikor alultáplált, zsírtartalékok felhasználásával indul, de végül az izmok felé fordul, hogy érintse meg az izomfehérjét.
Az izmok pazarlása minden bizonnyal a leginkább féltett probléma a ramadánt végző emberek számára, mégis csak tudnod kell, hogyan kell az étrendedet és főleg az edzésedet a károk nagyon egyszerű korlátozása érdekében módosítani.
Mikor kell edzeni a ramadán alatt ?
A tested egész nap ramadán böjtön megy át, és a súlyzós edzés minél jobb optimalizálása érdekében érdekes lesz edzés előtt megenni, mielőtt étkezni kezdene.
Ily módon a tested képes lesz közvetlenül meríteni abból, amit a munkamenet után hozol neki. Ő is képes hidratálni, pont nagyon fontos, amikor a ramadán alatt súlyzós edzést gyakorolnak. Meghívom, hogy olvassa el a cikket: Miért fontos sok vizet inni ?
Felépülés
Az alvás szerepe az izomfejlődésben
Az alvás fő szerepet játszik az izmok fejlődésében. Amikor nekünk is kezelnünk kell a fáradtság a böjtből, tudnia kell, hogyan kell játszani, hogy a legjobban alkalmazkodjon.
Alvás közben fejlődnek az izmok, sőt, először a gyakorolt gyakorlat károsítja az izomrostokat, ezért az edzésnek is intenzívnek kell lennie, akkor az étel segít. Adjon eszközöket az izomrostok helyrehozásához, amelyek elpusztítottad, végül a gyógyulást a sokk által elszenvedett izmok helyreállítására fordítják.
Ezért nagyon fontos elegendő alvás, annak érdekében, hogy a test újjáépülhessen, erősebb és terjedelmesebb legyen, ami még mindig a súlyzós edzés célja. További információért javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket: Az alvás szerepe az izomfejlődésben
A többi és a ramadán fiatalsága
A fiatalkori időszak legjobb kihasználása érdekében figyelembe kell vennie a gyógyulási szakasz nagyon érdekes aspektusát, az alvást. Amikor alszol, a tested nem fogyaszt annyi tápanyagot, mint amikor aktív, ami a nagy különbség a bazális anyagcsere és az aktív anyagcsere között.