A Razzoli diéta mellett felejtse el a kalóriákat - sovány vagy zsíros
Bár az 1970-es években hozták létre, a Razzoli diéta továbbra is sikeres azok körében, akik fogyni szeretnének, de nincs türelmük foglalkozni a kalóriaszámlálással. Nevét szerzőjéről, Guido Razzoliról, az ismert olasz diabetológusról kapta, és a klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend vonzóbb változatának keresése eredménye.
Bár a Razzoli diéta nem zár ki semmiféle ételt, annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, legyen óvatos, kerülje a nagyon zsíros termékeket, még akkor is, ha némelyiküknek kevés pontja van.
Hogyan működik
A dolgok egyszerűsítése érdekében Dr. Razzoli osztályozta az ételeket, mindegyikhez egy bizonyos pontot rendelve a 0 és 30 közötti skálán. Az alapszabály egyszerű: a fogyáshoz csak olyan ételeket kell választani, amelyek összeadják a pontok számát. ajánlott a célkitűzésektől és a súlytól függően. Az alábbiakban talál néhány tereptárgyat:
A nők esetében
18-24 pont/nap 70 kg-ig
20-25 pont/nap 71-80 kg súly esetén
22-27 pont/nap 81-90 kg súly esetén
24-29 pont/nap 91-100 kg súly esetén
100 kg feletti súly esetén 26-30 pont/nap
A férfiak esetében
22-26 pont/nap 80 kg súlyig
24-29 pont/nap 81-90 kg súly esetén
91-30 kg súly esetén 26-30 pont/nap
100-310 kg-os súly esetén 28-32 pont/nap
30-35 pont/nap 110 kg feletti súly esetén
A lista része
A Razzoli módszer jobb megértése érdekében bemutatunk néhány példát a maximális, közepes és alacsony pontszámmal ellátott élelmiszerekről.
| Elkerülendő étel | A pizza | 30 pont/100 g |
| Palacsinta | 30 pont/50 g | |
| Lasagna a sütőben | 20 pont/100 g | |
| körte | 25 pont/darab | |
| banán | 23 pont/darab | |
| Narancs | 17 pont/darab | |
| Orosz saláta | 18 pont/25 g | |
| édesem | 17 pont/30 g | |
| Karamella | 18 pont/25 g | |
| Mérsékelten fogyasztható ételek | Szárított fügék | 15 pont/darab |
| Zöldségleves | 11 pont/tányér | |
| Tej | 13 pont/0,5 l | |
| Hagymahamburger | 12 pont/100 g | |
| lencse | 10 pont/50 g | |
| Bab | 8 pont/100 g | |
| Rizs | 9 pont/100 g | |
| Serpenyőben sült máj | 6 pont/100 g | |
| Szőlő | 9 pont/125 g | |
| Joghurt | 7 pont/200 g | |
| Héjas sült burgonya | 10 pont/100 g | |
| Kiváltságos ételek fogyáshoz | Teljes kiőrlésű kenyér | 5 pont/egy szelet |
| Főtt spenót | 3 pont/125 g | |
| Vörös vagy fekete retek | 3 pont/250 g | |
| Gomba | 3 pont/125 g | |
| diófélék | 3 pont/100 g | |
| Sült hal | 3 pont/200 g | |
| Friss túró | 2 pont/100g | |
| Vaj | 1 pont/250 g | |
| Sült vagy grillezett sertéshús | 1 pont/100 g | |
| Sült vagy grillezett csirke | 0 pont/½ | |
| Sunca Mortadella | 0 pont/100 g | |
| Főtt tojás vagy tojás | 1 pont/2 darab | |
| Sonka | 1 pont/100 g | |
| Tonhal olajban | 1 pont/100 g | |
| Füstölt lazac | 1 pont/100 g |
Nota bene! A Razzoli diéta esetében 0 + 0 = 1, abban az értelemben, hogy ha úgy dönt, hogy az említett mennyiségben két ételt is tartalmaz az említett mennyiségben, amelynek 0 pontja van, akkor figyelembe kell vennie, hogy 1 pontot gyűjtött. Pontosabban, 100 g Mortadella + ½ csirke = 0 + 0 = 1 pont vagy ½ csirke + ½ csirke = 0 + 0 = 1 pont.
A Razzoli diéta nem fázisokban épül fel, és nincs lejárati ideje. Valójában korlátlanul követhető, amíg el nem éri céljait.
Vigyázzon az italokra
A megállapított határok között való tartózkodás érdekében fontos figyelembe venni a végeredményt és az italok bevitelét. Például egy adag sörnek 6 pontja van, egy pohár bornak - 1 pont, 1 pohár likőrnek - 21 pontja van. Ezenkívül egy pohár narancslé 4 pontot, egy csésze hozzáadott cukor nélküli cappuccino 2 pontot, 2 csésze tea vagy 3 csésze kávé - 0 pont.
A fő előnyök
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy változatosan és telítetten fogyasszon. Teljes szabadsága van összeállítani az étlapot, és beállítani az ételek és harapnivalók számát. Ebből a szempontból nincsenek korlátozások. Fontos, hogy ne lépje túl az optimális pontszámot. Azt is meg kell említeni, hogy a pontrendszer csak a hét 6 napján érvényes, így a hetedik napon habozás nélkül elfogadhatja a barátok vagy a család ebédre vagy vacsorára szóló meghívását.
Mennyit fogyhat a Razzoli diéta? Általában heti 2 kg súlycsökkenés tapasztalható. Néha azonban a diéta első hetében nincsenek észrevehető változások, amelyek később megjelennek.
Hátrányok és hátrányok
A Razzoli diétát nem kritizálják. Mint észrevette, elősegíti a fehérje és a lipidek fogyasztását, a szénhidrátok kárára. Ez könnyen egyensúlyhiányhoz vezethet, ha ezt a diétát ürügyként használják a hússal és más zsírtartalmú termékekkel való visszaélésekre. A másik probléma az, hogy a gyümölcsöknek, de sok zöldségnek adott magas pontszám is elriasztja az emésztőrendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen élelmiszerek felvételét a menübe, és nemcsak.
Következtetések helyett
Dr. Razzoli módszere megoldást jelenthet a fogyásra, de csak akkor, ha megfontoltan alkalmazzák, az egészséges táplálkozás más alapelveivel együtt.