A redukciós szakasz megkezdése előtt feltétlenül szükséges, hogy pontosan rendelkezzen PDF-fájllal
Fitt és karcsú A könnyű egyensúly egyszerű módon Csökkenti az éhségérzetet 30-60 perc Minden étkezés előtt 2-3 Toffys rág vagy 2-4 kg-ot szop. Súlycsökkentés érzékeny Éhségrágás ellen vagy 2-3 Toffyt szívjon be az EPD között - táplálkozási program A redukciós szakasz megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy pontosan tudja, hogyan folyik a kúra. Gondosan olvassa el ezt az információt, vagy hívjon fel minket, ha további kérdése van. Tájékoztassa azokat az embereket, akikkel együtt él, hogy ők is támogatást kaphassanak tőlük. Ütemezzen be egy olyan időpontot, amikor nyugodtan beveheti a kúrát. Pontos célt tűzzen ki a kúra időtartamára. A kezelés megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy megfelelő a bélmozgása. 2. Redukciós fázis Annak érdekében, hogy a szükséges anyagcsere-változás bekövetkezhessen, napi 12-15 étkezést kell végeznie, körülbelül 45-60 perces időközönként. Miért kell enni sok kicsi, kiegyensúlyozott EPD ételt, az a hasnyálmirigy dezaktiválásától függ a vércukorszint és a szérum inzulinszint együttes kiegyenlítése. Csak így leszel teljes és hatékony az egész nap, anélkül, hogy éhes lennél. 1 oldal
7 napos intenzív kitozol-diéta Átlagosan 700-800 kcal/nap Győződjön meg arról, hogy minden nap sok kalóriatartalmú folyadékot fogyaszt (ásványvíz, gyógytea stb.). Ez fontos a test optimális méregtelenítéséhez, és segít a megélhetésben. Minden 1 pohár szénsavmentes ásványvíz előtt. 1. nap 1 tojás (3-5 percig főzve) kávé, tea (tej és tejszín nélkül), esetleg mesterségesen édesítve, vagy ásványvíz, grillezve 150 g borjúhúsban, zsír nélkül 30 g sajt félzsír, finomra vágva 3. oldal
150 g borjú, zsír nélkül grillezve 30 g félzsíros sajt, apróra vágva 2. nap Méregtelenítéshez igyon fel egy pohár szénsavas ásványvizet azonnal, miután felkel, mint minden nap. A jutalom egy jól működő anyagcsere és ezzel együtt egy jó, egészséges megjelenés lesz! 1 szelet pirítós (30 g) vagy 2 szelet ropogós kenyér ½ teáskanál növényi margarin vagy vaj Kávé, tea (tej és tejszín nélkül), esetleg. Mesterségesen édesített vagy ásványvíz, 1-2 sárgarépában nyersen, főzzen 500 g vegyes zöldséget (pl. Sárgarépa, káposzta, 1 darab zeller, póréhagyma stb.) Zsírmentes húslevesben 1 kis alma 4. oldal
½ diétás joghurt, igyon sok vizet hozzá 700 g párolt zöldség, pl. A durvára vágott cukkinit, paprikát, padlizsánt és paradicsomot 1 teáskanál olajban vagy 5 g vajban/margarinban megpároljuk, és rozmaringgal, oregánóval, borssal és egy kis szórással ízesítővel vagy sóval ízesítsük. 3. nap Mint mindig, 1 pohár szénsavas ásványvíz, 1 szelet pirítós (30 g) vagy 2 szelet kenyér ½ teáskanál növényi margarin vagy vaj, esetleg kávé, tea (tej és tejszín nélkül) lehetőség szerint. Mesterségesen édesített vagy ásványvíz, ½ narancsban vagy ½ narancsban 1 nagy saláta tál (saláta, uborka vagy paradicsom kevés sóval, ha lehetséges olaj nélkül) 100 g marhahús, zsír nélkül grillezve, szükség esetén paprikával és borssal. Pácoljuk egy kis mustárral az 5. oldalon
vagy ½ narancssárga 250 g uborka- és paradicsomsaláta, kevés sóval (ha lehetséges olaj nélkül) 150 g marhamájot sütünk meg 1/2 teáskanál vajjal vagy margarinnal, és a súlycsökkenés továbbra sem olvasható a mérlegen. De ez csak azért nyilvánvaló, mert napi 0,3–0,5 kilogramm valódi zsírt veszít. Holnaptól ezt közvetlenül a mérlegen olvashatja el! 4. nap Mától kezdődik! Mert a test most alkalmazkodott ehhez a kúrához. Most a lényegről van szó! Mint mindig az 1 pohár habzó ásványvíz ½ banán vagy 1 narancs vagy 1 dl grapefruit juice kávé, tea (tej és tejszín nélkül), esetleg mesterségesen édesítve, vagy ásványvíz, 1 almában vagy 1 narancs ½ diétás joghurtban 6. oldal
1 alma vagy ½ banán 1 narancs vagy ½ banán mel dinnye vagy 100 g eper vagy 120 g grapefruit ék (rendezzünk gyümölcssalátát a joghurttal, szükség esetén mesterséges édesítőszerrel édesítsük, és csepegtessünk kevés citromlével) 1 narancs vagy 1 alma vagy ½ banán ½ diétás joghurt igyon sok vizet Gyümölcssaláta a recept szerint az 5. naptól Felkelés után, de mindenképpen 1 pohár szénsavas ásványvíz előtt 1 szelet kenyér 1 tojás (3-5 percig főzzük) kávé, tea (tej és tejszín nélkül), ha szükséges. Mesterségesen édesített vagy ásványvíz, a 7. oldalon
100 g pulykaescalope, zsír nélkül grillezve, kevés sóval, borssal, paprikával 250 g salátával ízesítve, salátamártást készítsen csak citromlével, kevés mustárral és fűszerekkel ½ diétás joghurt, igyon sok vizet 200 g halat főzzünk az alaplé kevés sóval vagy szórt fűszerrel 250 g Gőzölje meg a spenótleveleket kevés fokhagymával és ½ teáskanál vajjal vagy margarinnal, és adjon hozzá kevés fűszert/sót ízlés szerint 6. nap Szokás szerint az 1 pohár szénsavas ásványvíz előtt 1 szelet pirítós vagy 2 szelet kenyér ½ teáskanál vaj vagy margarin Kávé, tea (tej vagy tejszín nélkül), esetleg mesterségesen édesített, vagy ásványvíz, a 8. oldalon
½ narancs 500 g vegyes saláta, ha lehetséges olaj nélkül, elkészítjük citromlével, borssal és szóróízesítővel vagy sóval. ½ narancs hozzáadunk 300 g uborkát, 300 g paradicsomot és 100 g félzsíros sajtot (nagyon apróra vágva) kevés olajjal, ecettel, mustárral, borssal és salátafűszerekkel Készítsen ízletes salátát 7. és utolsó nap Felkelés után igyál felkelés előtt 2 szelet kenyér ½ teáskanál vajat vagy mararint 1 narancs, csak frissen facsart gyümölcslevet
Kávé, tea (tej vagy tejszín nélkül), rendezvény. Mesterségesen édesített vagy ásványvíz 100 g burgonyában, héjában főzve 150 g túró vagy 150 g metélőhagymával készített alacsony zsírtartalmú kvark (helyettesíthető 50-60 g alacsony zsírtartalmú sajttal) 100 g burgonya, 150 g bőrben főtt túró vagy 150 g Alacsony zsírtartalmú quark, metélõhagymával elkészítve (helyettesíthetõ 50-60 g zsírszegény sajttal) 10. oldal