A reggeli előtt történő futás segít a fogyásban Achilles Futás
> Diéta> A reggeli előtti futás segít a fogyásban
A reggeli testmozgás eléri a gyomrot, egyesek szerint. Mások azt mondják: nincs semmi, mint reggelizés előtt futni. De ami igazán hasznos?
Egy angol tanulmány most be akarja bizonyítani, hogy az üres gyomorral való futás nemcsak ízlés kérdése, hanem értelmes is lehet. A Birminghami Egyetem kutatói azt állítják, hogy a test több zsírt éget, ha a szénhidrátkészletek üresek.
Eszerint a szalonna gyorsabban hízik le a zsírról, ha anélkül sportol, hogy először étkezne. Elméletileg nagyon egyszerűnek hangzik: Mivel a test egyik napról a másikra nem fogyaszt ételt, a glikogénkészletek, az energiatartályok viszonylag üresek.
Kocogáskor a testnek csak kevés szénhidrát áll rendelkezésre az energiatermeléshez, ezért az izmoknak vissza kell esniük a zsírtartalékokra.
Ingo Froböse: Nincs teljesítmény szénhidrátok nélkül
Egyes szakértők szerint azonban az üres gyomorral való futás hülyeség. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttudósának az a véleménye, hogy Ön döntő hibát követ el ezzel a számítással.
"Mivel a zsíranyagcsere csak addig aktív, amíg a szénhidrátkészletek el nem merülnek, mivel a zsírok csak a szénhidrátok" tüzében "égnek." Ha nincs szénhidrát, a teljesítmény összeomlik.
Ha továbbra is el akarja kezdeni a futást, a Froboese azt javasolja, hogy előzőleg vegyen be egy banánt vagy legalább egy gyümölcsfröccsöt.
Wolfgang Feil: Séta józan reggel
Wolfgang Feil táplálkozási szakember viszont azt javasolja, hogy a reggeli futásokat józanul fussák - ha az edzés mérsékelt és nem tart túl sokáig. „Aki reggelente 40-60 percig kint van és jóleső tempóban van, csak előzőleg igyon vizet.
Ez edzi a zsíranyagcserét. A józan futással megtakarított kalóriák támogatják a hasgyűrűk visszahúzódását. " De másképp néz ki, ha intenzíven edz (folyamatos tempó vagy intervall edzés).
„Az ilyen típusú edzéseket mindig megfelelő szénhidrát- és fehérjeszükséglet mellett kell elvégezni. Ellenkező esetben a képzés és az edzés sikere szenved. "
A felesleges hasgyűrűk elleni gyors siker érdekében Feil egyébként mást ajánl. „Jobb, ha este alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztunk. Ez többet hoz, mint a józan futás. "
Vagy még jobb: üres gyomor és kevés kenyér, tészta vagy burgonya kombinációja este. De a józan futásnak van fogása. Az angol vizsgálat éhező alanyai több zsírt égettek el, mint szénhidrátot éhező kollégáik. De a futási teszten lassabban haladtak.