A reggeli fény karcsúvá tesz - a kísérlet meglepően egyértelmű hatással van a nappali fényre
A kísérlet meglepően egyértelmű hatással van a reggeli nappali fényre a BMI-re
Ha fogyni akar, akkor szoknia kell a reggeli sétát. Mivel, amint azt amerikai kutatók megállapították, a reggeli nappali fény szinte úgy működik, mint egy fogyókúra: A reggel kimenő tesztalanyok BMI-je egy hét után alacsonyabb volt, mint azoknál, akik csak később jelentek meg - ugyanazon étrend és testmozgás ellenére. Nyilvánvaló, hogy a fény expozíciójának ideje meglepően erősen befolyásolja belső óránk és anyagcserénk működését, amint azt a kutatók a "PloS ONE" szaklapban kifejtik.
A fény a belső óránk fontos órája. Többek között segíti anyagcserénk ritmusának a nappali-éjszakai ciklushoz való alkalmazkodását. Ez szabályozza az energiamérlegünket is - és ez fontos szerepet játszik abban, hogy a kalóriákat elégetik-e vagy lerakódják-e kellemetlen zsírpárnákként. Modern életmódunk azonban azt jelenti, hogy alig vagyunk közvetlen napfénynek kitéve: Reggel zárt közlekedési eszközökkel vezetünk dolgozni, ülünk az irodában és este gyakran bent maradunk.
Kathryn Reid és munkatársai az evanstoni Northwestern Egyetemről tanulmányukban most megvizsgálták, hogy az összeg és az idő, amikor napvilágra kerülünk, szerepet játszik-e testtömegünkben. Az egy héten át tartó kísérlet során 52 tesztalany - fele nő, a többi férfi - éjjel-nappal érzékelőt viselt a karján, amely meghatározta, hogy mikor és mennyire vannak kitéve a napfénynek. Ugyanakkor figyelték a résztvevők étrendjét, testmozgását és alvását.
A BMI-re gyakorolt közvetlen hatás mérhető
Egy hét múlva döbbenetes lett: azoknak a tesztszemélyeknek, akik reggel 8:00 és 12:00 óra között mentek a levegőbe, a hét végén a testtömeg-index (BMI) lényegesen alacsonyabb volt, mint azok, akikre később fény derült jött. "Minél hamarabb van kitéve a fénynek, annál erősebb a hatás" - írja Reid. Mint kiderült, mindössze 20-30 perc friss levegőn volt elegendő a testsúly befolyásolására - és a különbség a BMI 20 százalékát tette ki.
Ennek a „karcsúságnak” a meghatározó tényezője nem a fény intenzitása, amint azt a kutatók hangsúlyozzák. Az egyetlen fontos dolog, hogy reggel vagy legkésőbb reggel legalább 500 luxnak tegyük ki testünket. A sok apartmanban és irodában azonban a fényerő csak a 200-300 luxot éri el, míg kint, még egy nagyon felhős napon is legalább 1000 lux.
A reggeli fény szinkronizálja a belső órát
Ennek a hatásnak az oka a belső óra: "Ha reggel nem kapunk elegendő fényt, belső óránk szinkronizálódik - és ez megváltoztatja az anyagcserét, és súlygyarapodáshoz vezethet, mint tudjuk" - magyarázza Phyllis Zee vezető szerző. A folyamatok kölcsönhatásának mechanizmusát azonban még meg kell vizsgálni. De a testtömegre gyakorolt hasonló hatást már megfigyelték az állatkísérletek során, amint arról a kutatók beszámolnak.
A kutatók szerint megállapításuk új utat nyit meg a súlyproblémákkal küzdő emberek könnyebb fogyásában. "Hasonlóan az elegendő alváshoz, segít a fogyásban, a fénynek való kitettség egy másik módja annak, hogy többet fogyjon" - mondja Reid. Ha szeretne leadni néhány kilót, reggel sétáljon egyet, vagy reggel tartson egy kis szünetet a munkában, és menjen ki. Lehet, hogy megéri. (PLoS ONE, 2014; doi: 10.1371/journal.pone.0092251)
(Északnyugati Egyetem, 2014. április 3. - NPO)