A reggeli gabonatál hízhat

Nem vagy meggyőződve arról, hogy egy tál gabona a tökéletes reggeli? Gyorsan felkészül, elég olcsó, rostot, kalciumot és fehérjét ad. De ha rosszul dönt, a gabonafélék segíthetnek a hízásban.

hízhat

Az Unica Sport oktatója, Natalia Crigănuță a következő hibák elkerülését javasolja!

1. A gabonatálad túl nagy. Az adag nem haladhatja meg az egy csészét. Ha nagyobb tálat választ, akkor 120 helyett több mint 400 kalóriát fogyaszthat.

2. Diófélékért és magvakért megy, mert ezek mind egészséges zsírokat adnak, ugyanakkor sok kalóriát is tartalmaznak. Két evőkanál dió eléri a 100 kalóriát.

3. A szárított gyümölcsök rostot szolgáltatnak, de nem tartalmaznak vizet, és kiszáradás révén hiperkalóriává válnak. Használjon friss gyümölcsöt, mert kevesebb kalóriát tartalmaz.

4. Beleszerettél a sovány tejbe! Minél több zsír van a tejben, annál több kalóriát tartalmaz. Tehát, ha a sovány tejet választja, akkor 90 kalóriára csökken, ez kis különbségnek tűnik, de az idő múlásával a kalóriák összeadódnak.

5. Szereted a gyermek gabonaféléket! Édesek és ízletesek, de rengeteg cukorral rendelkeznek és nagyon alacsony a tápértékük, ami azt jelenti, hogy egy órával a reggeli után éhesnek érzed magad, mint egy farkas.

Óvatosan mérje meg a gabona adagját, és ne használjon feneketlen tálat.