A reggeli kihagyása káros lehet a szívének - Business Insider
A reggeli rendszeres kihagyása negatív hatással lehet a szívére
- A reggeli kihagyása káros lehet a szívének. A kutatók azt találták, hogy ezáltal megnő a szívbetegségek kockázata.
- Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy ha kihagyja a reggelit, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata.
- Összességében a rendszeres étkezés járul hozzá a legjobban az egészséges szívhez - és sok gyors, kiadós reggeli van.
- A Business Insiderről további cikkeket talál itt.
A nap legfontosabb étkezése a reggeli - ezt az állítást és annak egészségügyi előnyeit még mindig széles körben és széles körben vitatják. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a reggeli különösen fontos lehet a szív egészsége szempontjából.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli elhagyása a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás nagyobb kockázatával jár. Olvassa el itt, hogy a kutatók mit mondanak, és melyik reggeli egészséges a szíved számára.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása összekapcsolható szívproblémákkal
Egy 2019-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik reggelit fogyasztanak (heti egy alkalommal is), ritkábban szenvednek szív- és érrendszeri betegségek. A reggeli kihagyása olyan kockázati tényezőkhöz kapcsolódik, mint az elhízás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.
A kutatók azt is megállapították, hogy a reggeli elfogyasztása más viselkedéshez kapcsolódott, amely szívbetegséghez vezethet. Ide tartozik a dohányzás, a túl sok kalória és cukor fogyasztása, valamint a nem elegendő testmozgás.
Egy másik, 2019-es tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy ilyen kiegészítő tényezők nélkül is megnő a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata. Ebben az esetben ez kizárólag a reggeli elfogyasztásával függ össze.
"Azoknak, akik nem reggeliztek, 87 százalékkal magasabb volt a szív- és érrendszeri halál kockázata" - mondja dr. Wei Bao, az Iowai Egyetem epidemiológiai professzora és a tanulmány vezető szerzője. "Ez az értékelés figyelembe vette az életkort, a nemet, az etnikai hovatartozást, a társadalmi-gazdasági státuszt, az étrendet és az életmód tényezőket, a testtömeg-indexet és a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket."
6500 felnőttet vizsgáltak 40 és 75 év között. Részt vettek egy egészségügyi felmérésben, és 17–23 évvel később a tanulmány újra rájuk nézett. Azok, akik azt mondták, hogy soha nem reggeliztek, 87 százalékkal nagyobb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának, mint azok, akik mindennap reggeliztek.
"Az eredmény egyszerű: azoknál az embereknél, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, a halálozás kockázata általában nagyobb, különösen a szív- és érrendszeri megbetegedések tekintetében" - mondja Bao.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az emberek maguk jelentették reggelizési szokásaikat, és a kutatók nem tudták ellenőrizni az információkat. Ezenkívül a kutatóknak nem volt információjuk arról, hogy a "reggelizők" egészséges vagy egészségtelen reggelit fogyasztottak-e.
Ennek ellenére az eredmények összhangban voltak a korábbi tanulmányokkal, amelyek a reggeli kihagyását összekötötték a szívbetegséggel és a stroke megnövekedett kockázatával. "Ez a megállapítás nem meglepő, mivel korábbi tanulmányok azt találták, hogy a reggeli kihagyása magas vérnyomással, cukorbetegséggel és más kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel függ össze" - mondja Bao.
Melyik reggeli jó a szívednek
A saját egészsége érdekében, különösen a szív- és érrendszerében, gyakran sokat kell változtatnia életmódján, például tornázni vagy csökkenteni a sófogyasztást. Ezt sok ember nehezen tudja megvalósítani.
"A tanulmány fontos üzenete az, hogy enyhe változtatással az emberek javíthatják szív- és érrendszeri egészségüket" - mondja Bao.
Katherine Stys, az AtlantiCare Regionális Orvosi Központ wellness programjainak igazgatója szerint útközben könnyedén elfogyaszthat egy egészséges reggelit. Stys szerint a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és egészséges fehérjékre kell összpontosítania. Azt is javasolja, hogy reggel kerülje a sok hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslevet vagy kávét.
A Stys ezeket a szív egészséges reggeli lehetőségeket ajánlja:
- Teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal
- Zabpehely friss gyümölcsökkel és diófélékkel
- Teljes kiőrlésű müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és frissen vágott gyümölcsökkel
- Házi turmixok alacsony zsírtartalmú joghurttal, gyümölcsökkel, dióvajjal, 100% gyümölcslével, gyógynövényekkel és zöldségekkel
- Keményen főtt tojás avokádóval és paradicsommal
További kutatásokra van szükség a mechanizmus megértéséhez
A tudósoknak még nem sikerült kideríteniük, hogy a reggeli kihagyása miért kapcsolódik az egészségtelen szokásokhoz és a rosszabb szív- és érrendszeri egészséghez. "Jelenleg nincs olyan tanulmány, amely felfedezte volna a mögöttes mechanizmust" - mondja Bao.
Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy az étkezés elhagyása befolyásolhatja a test cirkadián ritmusát. Egy ilyen zavart belső óra összekapcsolható a cukorbetegséggel és a magas vérnyomással, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Kutatások szerint a rendszeres, kiszámítható időközönként történő étkezés hozzájárul az egészséges szív működéséhez. További kutatásokra van szükség a reggeli pontos fontosságának meghatározásához, és hogy a nap első étkezésének kihagyása valójában hogyan hat a szívre.
Ezt a cikket angolról fordították és Tomić Ilona szerkesztette. Az eredetit itt olvashatja el.