A reggeli testmozgás csökkenti a vérnyomást
Minden reggel 30 perc testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást, csakúgy, mint a gyógyszerek - javasolja egy ausztráliai tanulmány.
"Mind a férfiak, mind a nők esetében az átlagos szisztolés vérnyomás csökkenésének mértéke a mozgásból és az ülő periódusok abbahagyása megközelítette azt a szintet, amelyet a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek e populációnak történő beadásától elvárhatnánk a betegség okozta halálozás kockázatának csökkentése érdekében. szív- és érrendszeri betegségek és stroke "- magyarázta Michael Wheeler a Perthi Egyetemről, a tanulmány fő szerzője - írja a ziarmedical.ro.
Egy rövid gyakorlatsor, a napközbeni gyaloglással együtt, hosszan tartó jótékony hatással volt és csökkentette a vérnyomást.
A szisztolés vérnyomás - a vér által az artériák falára gyakorolt nyomás a szívverés során - fontos mutatója a szívproblémáknak a diasztolés nyomáshoz képest, amely a szívösszehúzódások közötti artériák nyomását méri.
A szakemberek túlsúlyos és elhízott férfiaktól és nőktől vett adatokat vizsgálták 55 és 80 év között.
Az első terv megszakítás nélküli nyolc órás ülőidőszakból állt, a második pedig ülő órát tartalmazott, amelyet 30 perc közepes intenzitású sávszélesség és további 6,5 ülő óra követett. A harmadik terv egy órát ülve töltött, 30 perc séta a futópadon és 6,5 óra ülő ülést tartalmazott, de 30 percenként félbeszakított három perc gyaloglás intenzitással.
A szakértők figyelemmel kísérték a vérnyomást és a pulzusszámot, és vérmintákat vettek az adrenalinszint értékelésére az egyes tervekben.
A BHF Hypertension folyóiratban közzétett eredmények szerint az aktív tervekben részt vevő férfiak és nők vérnyomása alacsonyabb volt - különösen szisztolés - az ülő tervben rögzített értékekhez képest.
A nők további előnyöket mutattak, ha egész nap háromperces sétákat adtak hozzá.
A British Heart Foundation (BHF) üdvözölte a tanulmányt, hozzátéve, hogy minden reggel 30 perc testmozgásnak mentális egészségügyi előnyei is vannak.