A reggeli testmozgás elhízott - ezért kellene reggelizés előtt edzeni
Az éhgyomorra való edzés nagy kihívást jelentett a sportolók körében. Az angliai Birmingham tanulmánya azonban azt mutatja, hogy az első harapás előtti testmozgás főleg eltömíti a zsírtartalékokat.
Kocogás egy reggeli előtt? Sokaknak ez nem csak egy megkésett rémálomnak tűnik; sok fitnesz edző is határozottan nem tanácsolja. Végül is a testmozgás sok energiát emészt fel, és honnan vegye a test, ha még nem ettél semmit? A zsírtartalékokból természetesen, amint azt a brit kutatók most megmutatták.
A tanulmány
A tantárgyak egy csoportja rendszeresen elvégezte a reggeli testedzést. Fél két órával a szénhidrátos reggeli után, a másik fele éhgyomorra. Az edzés után minden csoportból vérmintát vettek.
Az eredmény: A kutatók szignifikánsan megnövekedett HSL-értéket mértek azoknál a tesztalanyoknál, akik éhgyomorra gyakoroltak. Ez az enzim felelős különösen a szervezetben tárolt zsírtartalékok lebontásáért az energiatermelés céljából. A reggeli előtti edzéssel valóban növelheti zsírtartalmait.
Az edzés előtt evő sportolók HSL-értéke viszont teljesen szembetűnő volt.
Más szavakkal: amikor a gyomor üres, és nincs elérhető gyors energia, A testnek nincs más választása, mint saját tartalékaiba menni, hogy megbirkózzon a megnövekedett kalóriafogyasztással. Szinte azonnal elkezd zsírégetni. Tehát: kelj fel az ágyból, és menj el a szalonna tekercsekkel!
Természetesen ennek a hatásnak az eléréséhez nem feltétlenül kell reggeli előtt elmennie a sportpályára. Elengedhetetlen, hogy józan légy, Tehát körülbelül 12 órán keresztül nem ettél semmit. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik a napot kávéval végzik, és csak este esznek rendesen, a testük egy délutáni edzés alatt is hozzájuk jut Zsírtartalék is.
A következmény
Sportolsz mindenekelőtt? plusz kilók és bosszantó zsírlerakódások Megszabadulni bölcs dolog lehet, ha éhgyomorra tornázik. Mivel üres glikogénkészletek esetén a tested azonnal elindul, ahogy mondtam, hogy megégesse saját szalonnáját. Ez fordítva természetesen nem azt jelenti, hogy utána úgy lehet lakomázni, mintha nem lenne holnap. Csak akkor fog fogyni, ha egész nap negatív az energiamérlege.
Ha azonban versenyre készül, vagy akár versenyző sportolóra készül, akkor az éhgyomorra történő edzés nem jó ötlet. Mivel, és ez a tanulmány egyik megállapítása is, nincs energiája, amely elég gyorsan rendelkezésre áll sokkal kevésbé erőteljes. A vércukorszintje gyorsabban csökken, gyorsabban elfárad, és hamarabb elveszíti. Ideális esetben az utolsó étkezés két-négy órával ezelőtt volt, és rengeteg szénhidrátot tartalmazott - és ha kitartó sportoló vagy - jó adag fehérjét.
Ennek megfelelően nem szabad minden edzést józanul megtenni, még akkor is, ha elsődleges feladata a fogyás. Minden harmadik alkalom jó ökölszabály - mindig tervezzen rövidebb útvonalat, kevesebb ismétlést vagy könnyebb szakaszt a szokásosnál.
Hiányzik még inspiráció az egészségesebb élet megkezdéséhez? A fitnesz ikon, Kayla Itsines táplálkozási és életmódbeli tippeket ad a „28 nap egy bikini testért” című könyvében - itt nagy lendületet kap a fogyás tervéhez! Rendelje meg könyvét közvetlenül itt. (Kijelző)