A reggelin elkövetett 6 leggyakoribb hiba - GymBeam Blog
Gyakran mondják a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de nem mindenki ért egyet ezzel az állítással. Van, akinek reggelire van szükségehogy kezdje a napot, mert támaszkodnak arra, hogy amikor kielégítik éhségüket, testük felismeri ezt és energiát ad nekik. Sokan fogyókúráznaka fogyás érdekében, és azok, akik éhezést választanak, röhögnek azon az ötleten, hogy a hagyományos reggelit bevezessék étrendjükbe. Természetesen még napközben őket is "legyőzi" az éhség a végén.
A legnagyobb hiba, amit a reggelivel kapcsolatban elkövetünk, az, nem vesszük figyelembe a javasolt célokat, mielőtt úgy döntött, hogy feladja a reggelit.Az emberek gyakran törekszenek az izomtömeg növelésére, de úgy táplálkoznak, mintha fogyni szeretnének, az ellenkezője igaz - azok, akik megpróbálnak zsírokat veszteni, olyan ételt fogyasztanak, mintha egy 3 órás maratonra készülnének.
Akár izomtömegért "iszik", akár éhen hal, hogy elveszítse a felesleges zsírt, győződjön meg róla, hogy nem áldozatreggeli hibák!
1. Tegyen túl sok cukrot vagy kávét a kávéhoz
Kezdje a napot egy csésze koffeinneljavítja a koncentrációt és a teljesítményt. 1 A túl sok cukor, tejszín (kávé) vagy tej a kávéban növeli a feleslegesen hozzáadott kalóriák és cukor mennyiségét, hosszú távon,biztosítja az energia csökkenését (úgynevezett "cukor-összeomlás").
Akár energiára van szüksége az edzésekhez, akár fel akarja gyorsítani az anyagcserét, a felesleges cukor és a krém biztosan megnehezíti a javasolt célok elérését. Lehet, hogy még nem áll készen arra, hogy fekete kávét igyon, de próbáljon korlátozni cukrot és tejszínt, és használjon természetes édesítőszereket, például stevia-t! Hidd el, idővel neked is tetszeni fog ez a kávé!
2. Felejtsd el az ivóvizet
Nagyon valószínűtlen az éjszaka folyamán, hogy rendszeresen felébredjen, több pohár vizet inni. Az eredmény az, hogy reggel dehidratáltan ébred. Még ha nem is szomjas, higgyen nekünk, vízre van szüksége! A test körülbelül 75% vízből áll és a kiszáradásnak számos negatív hatása van testi és szellemi teljesítmény. 2
Kezdje a napot a fogyasztással0,3–0,5 liter vizet azonnal ébresztés után - Igen, közvetlenül a fogmosás előtt. Ez nagyon fontos, ha reggel edz, mert ha a kiszáradás igen 3% -os szinten, lehet csökkenti az energia erejét, növeli a fáradtságot és a sérülés kockázatát. 3.4
3. Hagyja, hogy manipulálják magukat a termékek csomagolásán történő marketing "trükkjeivel"
Az élelmiszer-kereskedők célja a lehető legtöbb eladás. Ez azt jelenti Amennyire tudok, hogy ösztönözze az ügyfeleket termékeik megvásárlására. Az olyan érvek, mint "annyi fehérje van, mint egy tojásban", "alacsony cukortartalom" vagy "gluténmentes", vannak a boltokban, a polcokon csomagolt ételekkel, különösen gabonafélékkel. Ha alaposan megnézi ezeket a termékeket gyakran tartalmaznak felesleges zsírt vagy hozzáadott cukrot,a glutén, valamint a hiányos fehérjeforrások (vagy szója) helyettesítésére, a fehérjetartalom javítása érdekében.
Olvasd figyelmesena táblázat a tápértékekkel! Győződjön meg róla, hogy a megfelelő lehetőséget választotta a céljaihoz. Ha bent van extra fehérjét keres, próbáljon hozzá extra tojásfehérjét vagy pulyka sonkát reggelinél. Szüksége van valamire sokkal gyorsabban? Adjunk hozzá egy evőkanál fehérje porzabpehelyben!
4. Válasszon "rossz" szénhidrátot
A szénhidrátok nélkülözhetetlen alkotóelemek a reggeli kiválasztásában, a kenyértől a palacsintáig, a gabonaféléktől a narancsléig, a szénhidrátokig meglehetősen gyakoriak a nap első étkezésében. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő típusú szénhidrátot választotta-e a napjának megkezdéséhez.
Kerülje a nagy mennyiségű magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátok. Abszorpciójuk van ésgyors emésztés, ami jelentős energiacsökkenést okozröviddel a fogyasztás után, és nem is telít téged összetett szénhidrátok, gazdag rostokban.
A rost lelassítja az emésztést, telít és adtartós energia. Ebben az esetben válasszon teljes kiőrlésű forrásokat, például zabpehely, hajdina pehely, psyllium korpa és más magas rosttartalmú szemek, vagy teljes kiőrlésű kenyér.
5. Igyon gyümölcslevet
A gyümölcslé nagyon ellentmondásos téma a fitnesz világában. Bár ez egy lehetőség anövelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, reggelire nem elég. Gyümölcslénem tartalmazza az egész gyümölcs rostjait, ami végül,rövid időn belül növeli az éhséget és az álmosságot fogyasztás után. Ha a reggeli rutin magában foglalja a gyümölcsök kinyomását és gyümölcslé formájában történő elfogyasztását, kombinálja azokat tartalmazó alternatívákkal fehérje és rost, hogy csökkentse a glikémiás indexet.
6. Csak reggeli ételekre korlátozódjon
Hol van az, hogy nem lehet csirkét enni reggelire? Az emberek gyakran arra a meggyőződésre szorítkoznak, hogy ébredés után csak "reggelit" ehetnek. Ha csak tojásfehérjét eszel minden reggel, hónapról hónapra, ettől rettenetesen unatkozna!Nyugodtan tegyen bele más ízeket is sovány fehérje és teljes kiőrlésű szénhidrátok. Az előző esti vacsora maradékai hozzáadhatók egy új nap kiváló kezdetéhez.
A végén…
Ha nem a megfelelő reggelit választja, vagy ezt az ételt kihagyja, az igenlassítson a kívánt erő és fizikai célok elérésében. Anyámnak igaza volt, amikor ezt mondta a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Győződjön meg róla, hogy helyesen tette-e!
Mi a viszony közted és a reggelid között? Van reggelid? Ha elveszi, ossza meg másokkal kb kedvenc ételeid a reggeliből. Ha tetszett a cikk, és hasznosnak találta, támogatással részesedéssel.