A reggelire legalkalmasabb ételek - egészséges tippek Top Form
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, de sajnos időhiány miatt gyakran kihagyjuk. Az a tény, hogy sietünk, nem mentség a reggeli elmaradására. Sokféleképpen lehet gyorsan enni valamit, és energiával ellátni minket a következő napra. Tekintse meg az öt ételt, amely a legalkalmasabb az első étkezéshez, amelyek elkészítése és elfogyasztása csak néhány percet vesz igénybe.
A tojás bizonyítottan jó választás a korai kezdéshez. A reggeli tojás segít abban, hogy hosszabb ideig teltek legyünk; kevesebbet egyél ebéd közben, és stabil vércukorszintet és inzulinszintet tartson fenn szervezetünkben.
A tojások táplálóak, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalmuk, ami a legjobb megoldás a tökéletes reggelihez. A sárgája kéntartalma serkenti a zsíranyagcserét és égést.
A tojás elkészítésének számos módja van, de a leggyorsabb és legegyszerűbb reggeli az előre főtt tojás - ez nem tart tovább 2 percnél.
A joghurt jótékony, ízletes és tápláló fehérjeforrás, így tökéletes választás reggelire. A fehérjék csökkentik az éhségérzetet és nagyobb hőhatással bírnak, mint a zsírok és a szénhidrátok. A "termikus hatás" fogalma arra utal, hogy mennyi energia szükséges testünknek a különféle ételek lebontásához. A fehérjéknek van szükségük a legtöbb energiára, ezért fogyasztásuk, különösen reggel, felgyorsítja az anyagcserét a nap folyamán.
A joghurt és más tejtermékek hatékony segédeszközök a súlygyarapodás elleni küzdelemben, mivel ez a jóllakottság érzetét keltő hormonok növekedéséhez vezet - PYY és LPG. * A joghurt konjugált linolsavat is tartalmaz, amely segít a fogyásban és csökkenti az emlőrák kockázatát. **
Ne habozzon, válasszon joghurtot reggelire. Gyakran jelen van azokban az étrendekben, amelyeket az Ipokratis gyümölcsökkel kombinálva készített, még egészségesebb kezdés érdekében.
A kávé nem elegendő a teljes reggelihez, de kiváló ital a nap sikeres elindításához. A koffein javítja a hangulatot és a szellemi tevékenységet. Minimális mennyiségű koffein elegendő ahhoz, hogy reggel formába lendüljön. Napi 3-4 csésze kávé az optimális mennyiség, amely megvéd minket a nem kívánt mellékhatásoktól.
A koffein felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. Antioxidáns tartalma miatt a kávé csökkenti a gyulladásos folyamatokat, megvédi az erek belső felszíni rétegének sejtjeit és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Bármennyire előnyös is a kávé, ez sem elegendő a teljes napkezdéshez. Kombinálja kedvenc reggelivel, és ha érzékenyebb a gyomra, javasoljuk, hogy étkezés után élvezze.
Zabpehely
A zabpehely a legjobb megoldás a müzli szerelmeseinek. Egyedülálló típusú rostot, a béta-glükánt tartalmaznak, amelynek számos egészségügyi előnye van, ideértve a „rossz” koleszterin jelentős csökkenését is. a reggeli segít abban, hogy ne érezzük magunkat délig.
Egy tál zabpehely körülbelül 6 gr-ot tartalmaz. fehérje, ami nem elegendő az erős napkezdéshez. Annak érdekében, hogy reggel ne fogyjon el a szükséges fehérje, nagyon egyszerűen hozzáadhatunk egy darab sajtot vagy tejet a zabpehelyhez.
A zabpehely gazdag antioxidánsokban, amelyek gondoskodnak a szív egészségéről és csökkentik a magas vérnyomást.
A gyümölcsök a kiegyensúlyozott reggeli ízletes részei lehetnek. Minden gyümölcs vitamint, káliumot és rostot tartalmaz, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma.
A citrusfélék nagyon gazdag C-vitaminban. Nagy narancs fogyasztása reggelire a napi C-vitamin bevitel 100% -át biztosítja. A gyümölcsök tele vannak a magas rost- és víztartalom miatt.
Csak gyümölcsöt választhat reggelire, vagy kombinálhat tojással, túróval vagy joghurttal a kiegyensúlyozott reggeli érdekében, amely hosszabb ideig teli marad.
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot.