A rejtett gyilkos - zsigeri zsír - egyensúlyban él
A történelem során a zsír segített nekünk fajként túlélni.
A derék felett és a has területén az emberek hajlamosak a zsír felhalmozására. Különösen a férfiak képeznek zsírréteget ezen a területen, a nőknél ez a fenék vagy a csípő területe. A zsigeri zsír az, amely a sima hasizmok felett jelenik meg, és nyomást gyakorol a belső szervekre: a belekre, a májra, a vesére stb.
A test felső részében vagy a csípő/fenék területén felhalmozódott zsírt szubkután zsírnak nevezik, és nem annyira veszélyes az egészségre. Energiaforrás fizikai erőfeszítés esetén. A lipózisnak nevezett folyamat nyomán zsírcsomók szabadulnak fel, amelyeket az izmok aztán felhasználnak energiatermelésre. A modern ember problémája, hogy még mindig megtartja a zsigeri zsírt, még akkor is, ha már nem vagyunk barlanglakók, és az élelmiszerforrások bőségesek.
A zsír egy kalóriakészlet, de ennél több.
A zsír olyan eszköz, amely döntő szerepet játszik a szervezet anyagcsere-működésében. Ez "a test legnagyobb endokrin szerve" - mondja David Piston, a molekuláris fiziológia professzora. A leptin például egy hormon, amely a zsírszövetben termelődik, biztosítja a jóllakottságunkat. Enélkül minden egyén addig evett, amíg megrepedt a gyomra. Minél bőségesebb a zsírszövet, annál több leptin kering a vérben, és ennél kisebb mennyiségű táplálékra van szükség. De míg normál testsúlyú embereknél ez hatékony, túlsúlyosaknál a leptin szekréció folyamata nem tűnik hatékonynak.
A zsír elősegíti a szervezet gyulladásos folyamatait.
A gyulladásos folyamatok csökkentésének legjobb módja a testmozgás. A C-reaktív (gyulladásos folyamatokért felelős) fehérje szint felére csökkent azoknál az embereknél, akik testmozgást végeznek és jó fizikai állapotban vannak.
A zsigeri zsírszint befolyásolja a tesztoszteron szintjét,
mindkét irányban közvetlen kapcsolat van. A zsigeri zsír olyan anyagokat termel, amelyek elnyomják a tesztoszteron termelését, ami elengedhetetlen az izomtömeg támogatásához és megfelelő működéséhez.
Ha attól tart, hogy hasában zsigeri zsír található, érdemes az egészséges életmódra összpontosítani. Jó, ha a nőknél a derék 80 cm alatt, a férfiaknál 100 cm alatt van, és/vagy a mell és a derék aránya 0,85.
Néhány tipp a zsigeri zsír csökkentésére:
- Feladja a fruktózt: A fruktózban gazdag étrend növeli a zsírszövet és a zsigeri zsír szintjét. Kerülje a gyümölcsleveket, a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket vagy a fruktózban gazdag szirupokat. Ha túlsúlyos, kerülje az édes gyümölcsöket, de fogyasszon gyümölcsöt: bogyókat, kivi, epret, ananászt, zöld banánt.
- Az izzadás hatékony: Az erőnléti edzés kiváló a sovány izomtömeghez, a kardio a zsigeri gáz elégetéséhez. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik 6 hónapig futópadon vagy kerékpáron edzettek, elveszítik zsigeri zsírjuk több mint 8% -át.
- Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 3 vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát ettek, a vizsgálat végén kevesebb, mint 10% volt a zsigeri zsír. Tehát fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát minden formában: zab, árpa, rozs, quinoa. Ezenkívül segítenek az immunrendszer megerősítésében a bennük lévő prebiotikus anyagok hatásán keresztül, amelyek táplálják a vastagbélben található jó baktériumokat.
- Aludj hét órát.Azok az emberek, akik 5 éven keresztül kevesebb, mint 5 órát aludtak éjszakánként, ötször gyorsabban gyűjtöttek zsigeri zsírt, mint azok, akik éjszakánként 6-7 órán át pihentek. A túlzott alvás a zsigeri zsír felhalmozódására is hatással van.
A DNS-elemzés során megfigyelték, hogy a zsigeri zsírt könnyebben felhalmozó embereknél egy bizonyos gén inaktív. Magasabb a trigliceridszintjük és alacsonyabb a jó HDL-koleszterinszintjük. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a szív- és érrendszeri betegségek az erek belsejében található eredményekből származnak, új tanulmányok azt mutatják, hogy a betegség az artériákon kívül kezdődik, az ereket nyomó perivisceralis zsírtól.
A következtetés az, hogy gondosan figyelemmel kell kísérni a zsírréteg növekedését és csökkenését a hasi területen, ez a válasz az egyéni egészség számos kérdésére. Éljünk egyensúlyban.