A remény ellenállása és a mentális vagy pszichológiai klinikai ellenálló képesség
Mi a mentális (pszichológiai) rugalmasság?
Mentális ellenálló képesség ill pszichológiai ellenálló képesség az a folyamat, amely optimálisan alkalmazkodik a csapásokhoz, traumákhoz, tragédiákhoz, fenyegetésekhez vagy más jelentős stresszforrásokhoz, mint pl. munkahelyi stressz.
A "ellenálló képesség”A mérnöki területről kölcsönzött. Ott arra utal, hogy egy anyag vagy tárgy visszatér az eredeti formájához, miután erőt és nyomást gyakorolnak ezek deformálására. Hasonló egy olyan objektumhoz, amelynek felépüléséhez erőre és rugalmasságra van szükség, és ezekre a tulajdonságokra szükségünk van ahhoz, hogy mentálisan ellenállóak legyünk.
A mentális rugalmasság szükségszerűség. Életünk egyre stresszesebb a gazdasági és társadalmi változások következtében. Egyre nagyobb nyomást gyakorolnak ránk.
Változások és események:
- pénzügyi válságot éltünk át,
- klímaválságon megyünk keresztül,
- a legtöbb munkahelyünk életünk végére feleslegessé válik,
- a magány és a válás szintje elérte a csúcsot.
Mindehhez hozzátartozik a személyes élet összes negatív eseménye, például a szeretett személy elvesztése, a betegség, a társától való elszakadás és még sok más. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség megállapította, hogy a felnőttek által érzett stressz szintje az elmúlt években emelkedő pályát követett. A leginkább stresszes generáció az évezredeké, illetve azoké, akik 1981-1996 között születtek.
Az ezredéves generáció 6-os stresszszintet jelentett 1-10 skálán.
A mentális ellenálló képesség statisztikája
Az X generációból származó szüleik némileg alacsonyabb, 5,8-as szinttel rendelkeznek, nagyszüleik pedig a baby boom generációtól kezdve 4,3-as szintet jelentenek.
Ezek a statisztikák arra utalnak, hogy egy vagy másik okból olyan gyermekeket szülünk, akik stresszesebbek, mint mi. Ez aggaszt minket, mert a stressz nem csak az izgatottság és a kényelmetlenség állapota. Valódi veszélyt jelent testi és lelki egészségünkre. A stresszel járó tünetek közül néhány: fejfájás, szorongás, depresszió, ingerlékenység, düh.
A jó hír az, hogy bár nem tudjuk radikálisan megváltoztatni a világot, amelyben élünk, növelhetjük a stresszel szembeni ellenálló képességünket és csökkenthetjük annak ránk gyakorolt negatív hatásait. Ezeket a rugalmasság és a szellemi ellenálló képesség fejlesztésével lehet megtenni.
A mentális ellenálló képességet befolyásoló tényezők
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ellenálló képesség kialakulásának fő tényezője egyesek megléte gondozáson és támogatáson alapuló kapcsolatok. Mind a családdal, mind a barátaival, partnereivel, a munkahelyi emberekkel és/vagy az egyetemekkel. Azok a kapcsolatok, amelyek szeretetet és bizalmat teremtenek, példaképeket nyújtanak az életben, bátorítást és vigaszt nyújtanak, hozzájárulnak az ember ellenálló képességének növeléséhez.
- az alkotás képessége reális tervek és lépéseket tenni azok teljesítése érdekében;
- a pozitív énkép és bizalom saját képességeikben;
- készségei kommunikáció és be problémamegoldás;
- a képesség, hogy kezelni az erős érzéseket és impulzusok.
Módszerek a mentális (pszichológiai) ellenálló képesség növelésére
Szerencsére, ha nem ellenőrzi a fentieket, ez nem azt jelenti, hogy ellenálló képesség nélküli és negatív eseményekkel szemben kiszolgáltatott életre van ítélve. A rugalmasság nem az, amivel rendelkezünk vagy nincs. Inkább olyasvalami, amit bárki által megtanulható és elfogadható magatartás, gondolatok és cselekedetek révén felépíthetünk.
Az ellenálló képesség fejlesztése felé vezető minden egyes út azonban más és más. Ez mindannyiunk pszichológiai sajátosságaira jellemző, ezért készüljön fel arra, hogy improvizálja és adaptálja ezeket a módszereket, hogy a legjobban szolgálja Önt.
5 tipp a mentális ellenálló képesség javításához:
1. Kapcsolatba lépni másokkal.
Mint említettük, a szereteten, a bizalomon és a kölcsönös támogatáson alapuló kapcsolatok rendkívül fontosak a fém rugalmasságának javítása érdekében. Adjon tehát magának több időt arra, hogy kapcsolatba lépjen az életében fontos emberekkel. Lehetnek családtagok, barátok vagy romantikus partnerek. Ha ezek közül a kapcsolatok közül sok az elmúlt években hűlt, akkor ez kiváló alkalom arra, hogy újra kapcsolatba léphessen azokkal az emberekkel, akiket közel akarsz szerezni. Vannak, akik inkább civil csoportok, vallási szervezetek vagy más helyi csoportok részesei lehetnek, amelyek támogatást és közösségtudatot nyújtanak. Fontos megtalálni vagy létrehozni a törzsét.
2. Minden nap számoljon.
Ez bármit jelenthet, kezdve olyan dolgoktól, amelyek örömet és örömet okoznak neked, az álom eléréséhez szükséges lépések megtételéig vagy más olyan dolgokig, amelyek elégedettséget és kiteljesedést okoznak. Jó célt kitűzni és tervet készíteni annak elérésére. Jó tudni, mit kell tenned minden nap.
3. A válságokat ne tekintsük leküzdhetetlen problémáknak.
A valóság az, hogy a negatív események az életünk részét képezik, és néha elsöprőek lehetnek. Közülük sokan nincsenek ellenőrizve. Megpróbálhatjuk irányítani, hogyan értelmezzük és reagálunk rájuk. A stressz csökkentésének jó módja az, ha megpróbálja leválasztani magát a jelen pillanatról, és a jövőre koncentrál, amikor a dolgok kicsit jobbak lesznek.
4. Fogadd el, hogy a változás az élet része.
A változások olyanok, mint a mozgó homok: minél erősebben küzdesz, annál mélyebbre süllyedsz, már nem tudsz lélegezni, és nem tudsz mozogni. Ehelyett, ha elfogadja, hogy mi történik, akkor talpon marad, és a megküzdési stratégiákra koncentrálhat.
Mit tehet a változás negatív tudatának minimalizálása érdekében?
Ezenkívül nem szeretjük a változásokat, mert nem akarjuk feladni azt, ami ismerős számunkra. Nem számít, hogy önmagukban negatívak. Tehát próbáld megtalálni ennek a változásnak a lehetséges pozitív vonatkozásait.
5. Döntéseket hozni és cselekedni!
A veszélyre adott ösztönös reakciók menekülnek, harcolnak vagy megfagynak. Mindegyiknek vannak előnyei különböző helyzetekben. A fagy gyakori megnyilvánulása a nehézségekkel szemben az, ha tagadunk, leválasztjuk magunkat és reméljük, hogy problémáink eltűnnek. Ez a legkárosabb stratégia. Tétlenséggel tovább bonyolíthatja a problémákat. Ezekhez adódik az általuk okozott állandó szorongás.
A legjobb, ha közvetlenül foglalkozik ezekkel a helyzetekkel, és a lehető leggyorsabban hoz döntéseket azok megoldása érdekében.
Mi a szellemi ellenálló képesség?
Az elmúlt évtizedekben ezt a kifejezést edzők, sportpszichológusok és üzleti vezetők kölcsönözték. Az elmúlt évek kutatásai azt is megállapították, hogy a mentális rugalmasság fontos előrejelzője a tanulmányi és szakmai sikereknek, valamint az életben való elégedettségnek.
Hogyan növelem a mentális állóképességemet?
A mentális rugalmasságnak 4 alapvető vonása van (A 4 C), amelyeken meg kell dolgoznia a mentális ellenálló képesség fejlesztése érdekében.
❶ Ellenőrzés.
Az irányítás azt jelenti, hogy nem hagyjuk, hogy a dolgok történjenek veled, hanem fordítva. Képes irányítani érzelmeit, célját és pályáját az életben. Kényelmesen érzi magát a saját bőrén, és nagyon jól ismeri önmagát. Ne adja át ezt az irányítást másoknak, és ne feledje, hogy még nehéz helyzetekben is növeli önbizalmát.
❷ Elkötelezettség.
Ez magában foglalja a célok kitűzésének és azok elérésének képességét, köszönhetően a sikeres szokásoknak és rutinoknak. Ne zavarja könnyen mások figyelmét, és egyértelmű prioritási hierarchiával rendelkezik.
❸ kihívások.
A növekedés és a fejlődés lehetőségének tekinted őket, nem pedig fenyegetésnek. Ugyanez vonatkozik a változásokra vagy a nehézségekre is. Rugalmas és mozgékony vagy, ne menekülj előlük. Ellenkezőleg, magabiztosan és optimizmussal nézünk szembe velük.
❹ Bizalom.
Ez azt sugallja, mennyire hiszel abban, hogy képes vagy produktív és képes lenni a céljaid elérésére és a sikerre. Ez azt jelenti, hogy ha a dolgok nem a tervek szerint mennek, akkor alkalmazkodni kell és előrelépni. Csinálás helyett megteszed, mert tudod, hogy minden kihívást kezelsz. És végül erősebb leszel és több tapasztalatod lesz.