A rendszer 10 parancsolata; egészséges emésztő

Van hajlandósága a titáni gyomorfájdalmakra? A jövőben akadályozza meg az emésztési zavarokat az egészséges emésztőrendszer ezen 10 alapvető követelményének betartásával.

emésztő

  1. NÁL NÉL
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NEM
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z
  1. NÁL NÉL
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. én
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NEM
  15. O
  16. P
  17. Q
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. x
  25. Y
  26. Z

A 10 parancsolat az egészséges emésztőrendszerért

Ha betartja az alábbi 10 parancsot, szerepet játszhat az emésztőrendszer kiegyensúlyozásában és az emésztési zavarok kellemetlen tüneteinek, például a gurgulázás és a puffadás elkerülésében.

Eleget rágni fog. Amikor időt szán arra, hogy ételeit jól megrágja, kerülje a levegő lenyelését, ami gázt, puffadást és hányingert okozhat.

Kisebb ételeket fog enni. Ha túl sokat eszel egy étkezésből, fennáll annak a veszélye, hogy nyomást gyakorol az alsó nyelőcső záróizomra (LES), az izomra, amely megakadályozza, hogy az étel visszamenjen a nyelőcsőbe és kiváltsa a gyomorégést. Fogyasszon kisebb adagokat a legtáplálóbb élelmiszerekből, elsősorban a sovány fehérjére, valamint a gyümölcsökből és zöldségekből származó rostokra.

Gyakran fog enni. Amikor elfogadja a kis étkezésekre vonatkozó parancsolatot, gyakrabban kell ennie, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. Ily módon képes lesz szabályozni a vércukorszintjét is. Ne hagyja ki az étkezéseket, és próbáljon időt szánni az evésre - még akkor is, ha az idő nagyon szűk.

Elegendő rostot fog enni. Győződjön meg arról, hogy étrendje tartalmaz-e olyan rosttartalmú ételeket. A oldhatatlan rost, vagyis azok, amelyek megtalálhatók az alma, a mag és a dió héjában, keresik a nedvességet, amelyet felszívnak, hogy megakadályozzák a székrekedést azáltal, hogy mennyiséget adnak a székletnek, amelyet megpuhítanak. Ne hanyagold el oldható rost zöldségekben, gyümölcsökben, babokban és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók, mert viszkózus kötőanyagok, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében. Ha nehezen tudja megszerezni az összes szükséges rostot, vannak psyllium rost termékek, amelyek segíthetnek növelni a napi rostbevitelt.